विशेष: सफलता के बावजूद असफलता जैसा महसूस हो रहा है? आप इस बीमारी से हो सकते हैं पीड़ित!
इम्पोस्टर सिंड्रोम एक मनोवैज्ञानिक घटना है जिसमें व्यक्ति चिंतित महसूस करता है और अपने कौशल, प्रतिभा और उपलब्धियों पर संदेह करना शुरू कर देता है, भले ही भौतिक साक्ष्य कुछ और ही कहते हों। यहां तक कि जब वे सफल भी हो रहे होते हैं, तब भी वे आंतरिक रूप से सफलता का अनुभव नहीं करते हैं, और अंत में उन्हें “धोखाधड़ी” या “धोखाधड़ी” जैसा महसूस होता है, और उन्हें डर होता है कि वे “धोखाधड़ी” के रूप में उजागर हो जाएंगे।
इम्पोस्टर सिंड्रोम: कारण, प्रभाव, और बहुत कुछ
यशस्विनी रामास्वामी, सीरियल एंटरप्रेन्योर और सीईओ, ग्रेट प्लेस टू वर्क® इंडिया, ने ज़ी न्यूज़ डिजिटल के साथ इम्पोस्टर सिंड्रोम के बारे में सब कुछ साझा किया, क्यों महिलाएं अधिक बार इसका शिकार होती हैं, और इम्पोस्टर सिंड्रोम से निपटने के तरीके।
प्रश्न: इम्पोस्टर सिंड्रोम क्या है?
यशस्विनी: इम्पोस्टर सिंड्रोम एक मनोवैज्ञानिक स्थिति है जिसमें लोग अपने उद्योग में सफलता या विशिष्टता प्राप्त करने के बावजूद अपनी सफलता के लिए अयोग्य महसूस करते हैं। उन्हें लगातार अक्षम या अपर्याप्त के रूप में उजागर होने का डर रहता है, भले ही सबूत इसके विपरीत साबित होते हों। इससे आत्म-संदेह, चिंता और लगातार यह विश्वास पैदा हो सकता है कि वे उतने सक्षम नहीं हैं जितना दूसरे उन्हें समझते हैं। यह समझना महत्वपूर्ण है कि इम्पोस्टर सिंड्रोम किसी विशिष्ट लिंग या पेशे तक सीमित नहीं है, बल्कि जीवन के विभिन्न क्षेत्रों के लोगों को प्रभावित कर सकता है।
प्रश्न: हालाँकि यह लिंग तक सीमित नहीं है, फिर भी महिलाओं को इसका बोझ अधिक क्यों महसूस होता है?
यशस्विनी: सामाजिक, सांस्कृतिक और संगठनात्मक कारकों के संयोजन के कारण इम्पोस्टर सिंड्रोम का बोझ महिलाओं द्वारा अधिक तीव्रता से महसूस किया जाता है। कई समाजों में, महिलाओं को ऐतिहासिक पूर्वाग्रहों और रूढ़िवादिता का सामना करना पड़ा है जिसके कारण कुछ क्षेत्रों में प्रतिनिधित्व की कमी और कम अवसर मिले हैं। इसके परिणामस्वरूप महिलाओं को ऐसा महसूस हो सकता है कि उन्हें खुद को साबित करने के लिए कड़ी मेहनत करनी होगी और वे जो भी सफलता हासिल करती हैं, उसका श्रेय उनकी क्षमताओं के बजाय बाहरी कारकों को दिया जाता है।
इसके अलावा, कार्यस्थल लैंगिक मानदंडों और पूर्वाग्रहों को कायम रख सकते हैं, जिससे महिलाओं की उपलब्धियों की पहचान में कमी हो सकती है और उनका आत्मविश्वास कम हो सकता है। महिलाओं के लिए ऐसे रोल मॉडल ढूंढना अधिक कठिन हो सकता है जिन्होंने नेतृत्व के उच्च स्तर पर विविधता की कमी के कारण तुलनीय बाधाओं को पार कर लिया है, जिससे अकेलेपन और आत्म-संदेह की भावना बढ़ सकती है।
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इम्पोस्टर सिंड्रोम से कैसे निपटें – मुख्य बिंदु
यशस्विनी रामास्वामी ने इम्पोस्टर सिंड्रोम से निपटने के लिए निम्नलिखित बिंदुओं को सूचीबद्ध किया है और बताया है कि संगठन कर्मचारियों की कैसे मदद कर सकते हैं:
1. भावनाओं को स्वीकार करें और सामान्य करें: इम्पोस्टर सिंड्रोम से निपटने के लिए पहला कदम यह पहचानना और स्वीकार करना है कि ये भावनाएँ आम हैं और कई सफल व्यक्तियों द्वारा अनुभव की जाती हैं। इसे स्वीकार करके, व्यक्ति इस पर काबू पाने की दिशा में काम करना शुरू कर सकते हैं।
2. अनुभव साझा करें: कार्यस्थल के भीतर इम्पोस्टर सिंड्रोम के बारे में खुली चर्चा को प्रोत्साहित करें। व्यक्तिगत अनुभवों और संघर्षों को साझा करने से एक सहायक वातावरण को बढ़ावा मिल सकता है जहां कर्मचारियों को एहसास होता है कि वे अपनी भावनाओं में अकेले नहीं हैं।
3. नकारात्मक विचारों को चुनौती दें: कर्मचारियों को उनके नकारात्मक विचारों और आत्म-संदेहों को पहचानने और चुनौती देने में सहायता करें। यशस्विनी ने लोगों से विकास का रवैया अपनाने और एक नेता के रूप में इस व्यवहार को अपनाकर अपनी कथित कमजोरियों के बजाय अपनी उपलब्धियों पर ध्यान केंद्रित करने का आग्रह किया।
4. यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें: कर्मचारियों को प्राप्य और वृद्धिशील लक्ष्य निर्धारित करने के लिए प्रोत्साहित करें। जैसे-जैसे कोई आगे बढ़ता है आत्मविश्वास बढ़ाने का एक तरीका प्रमुख कार्यों को छोटे-छोटे चरणों में विभाजित करना है।
5. उपलब्धियों का जश्न मनाएं: बड़े और छोटे, दोनों तरह के कर्मचारियों की उपलब्धियों को नियमित रूप से स्वीकार करें और उनका जश्न मनाएं। उनके प्रयासों को पहचानने से मनोबल बढ़ता है और उन्हें उनकी क्षमता की याद आती है।
6. प्रतिक्रिया और समर्थन प्रदान करें: कर्मचारियों को उनकी ताकत और सुधार के क्षेत्रों को समझने के लिए नियमित और रचनात्मक प्रतिक्रिया आवश्यक है। समर्थन और सलाह का माहौल बनाने से व्यक्तियों को मूल्यवान महसूस करने और आगे बढ़ने के लिए प्रेरित होने में मदद मिलती है।
7. मेंटरशिप कार्यक्रमों को बढ़ावा देना: मेंटरशिप कार्यक्रम लागू करें जहां अनुभवी कर्मचारी नए लोगों का मार्गदर्शन और समर्थन कर सकें। यह अपनेपन की भावना को बढ़ावा देता है और व्यक्तियों को उन लोगों से अंतर्दृष्टि प्राप्त करने में मदद करता है जिन्होंने समान चुनौतियों का सामना किया है।
8. स्व-देखभाल को प्रोत्साहित करें: कार्य-जीवन संतुलन और आत्म-देखभाल प्रथाओं की वकालत करें। काम के बाहर आनंददायक, आरामदायक गतिविधियों में भाग लेकर तनाव को कम किया जा सकता है और सामान्य भलाई को बढ़ाया जा सकता है।
9. पेशेवर मदद लें: यदि इम्पोस्टर सिंड्रोम किसी व्यक्ति की भलाई और प्रदर्शन पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालता है, तो उन्हें उन चिकित्सकों या परामर्शदाताओं से पेशेवर मदद लेने के लिए प्रोत्साहित करें जो संज्ञानात्मक-व्यवहार तकनीकों में विशेषज्ञ हैं।
10. उदाहरण द्वारा लीड: एक नेता के रूप में, यशस्विनी का कहना है कि वह उदाहरण के साथ नेतृत्व करने में विश्वास करती हैं। वह आगे कहती हैं, “आत्म-संदेह के साथ अपने अनुभवों को साझा करना और मैंने चुनौतियों पर कैसे काबू पाया है, यह दूसरों को भी ऐसा करने के लिए प्रेरित कर सकता है और प्रामाणिकता और भेद्यता का माहौल बना सकता है।”
“इम्पोस्टर सिंड्रोम एक वास्तविक चुनौती है जो किसी को भी प्रभावित कर सकती है, चाहे उनका लिंग या उपलब्धि कुछ भी हो। एक नेता के रूप में, मैं एक ऐसा वातावरण बनाने के लिए समर्पित हूं जहां कर्मचारी अपनी प्रगति में आत्म-संदेह किए बिना फल-फूल सकें और आगे बढ़ सकें। साथ मिलकर काम करते हुए, हम यशस्विनी कहती हैं, “एक ऐसी संस्कृति विकसित की जा सकती है जहां हर कोई अपनी पूरी क्षमता का एहसास करने और कंपनी की सफलता में पूरी तरह से योगदान करने के लिए प्रोत्साहित महसूस करे।”