विशेष: विशेषज्ञ ने गर्भावस्था के दौरान प्रसवपूर्व स्वास्थ्य और सुरक्षित व्यायाम अभ्यास के लाभ साझा किए

गर्भावस्था एक ऐसा चरण है जो एक महिला के शरीर में कई बदलाव लाता है। जबकि शरीर नए जीवन का पोषण करने के लिए अनुकूलन करता है, शारीरिक स्वास्थ्य की देखभाल एक स्वस्थ गर्भावस्था, प्रसव और प्रसवोत्तर वसूली सुनिश्चित करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बन जाती है। प्रसवपूर्व फिटनेस न केवल गर्भवती मां के लिए फायदेमंद है, बल्कि इसका विकासशील बच्चे पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। हालाँकि, गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करने के लिए माँ और बच्चे दोनों के स्वास्थ्य और कल्याण को प्राथमिकता देने के लिए सुरक्षित व्यायाम की विशिष्ट समझ की आवश्यकता होती है। डॉ. एम दिव्यलक्ष्मी, एमपीटी, प्रसवपूर्व और प्रसवोत्तर पुनर्वासकर्ता, अपोलो क्रैडल एंड चिल्ड्रेन हॉस्पिटल, चेन्नई हमें प्रसवपूर्व फिटनेस और सुरक्षित व्यायाम प्रथाओं के बारे में बताती हैं:

प्रसवपूर्व फिटनेस के लाभ

उचित प्रसवपूर्व व्यायाम में शामिल होने के कई फायदे हैं। यह पीठ दर्द, टखनों में सूजन और थकान जैसी सामान्य शिकायतों को कम करने में मदद कर सकता है। नियमित शारीरिक गतिविधि को बेहतर मनोबल और कम तनाव के स्तर से जोड़ा गया है, जो मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है, खासकर हार्मोनल परिवर्तनों के दौरान। इसके अलावा, स्वस्थ वजन और मजबूत मांसपेशियों के लचीलेपन को बनाए रखने से प्रसव को आसान बनाने और प्रसवोत्तर रिकवरी में तेजी लाने में मदद मिल सकती है।

परामर्श और वैयक्तिकरण

गर्भावस्था के दौरान किसी भी फिटनेस आहार को शुरू करने से पहले, स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना बेहद जरूरी है। प्रत्येक गर्भावस्था अद्वितीय होती है, और कुछ चिकित्सीय स्थितियों या जटिलताओं के लिए व्यायाम योजनाओं में संशोधन की आवश्यकता हो सकती है। एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर व्यक्तिगत मार्गदर्शन प्रदान कर सकता है जो व्यक्ति के स्वास्थ्य इतिहास, वर्तमान स्थिति और गर्भावस्था के चरण पर आधारित होता है।

गर्भावस्था के दौरान सुरक्षित व्यायाम अभ्यास

● आराम से साँस लेने का व्यायाम: शारीरिक और मानसिक विश्राम को बढ़ावा देता है, तनाव के स्तर को कम करता है (हार्मोनल परिवर्तनों के कारण मूड स्विंग चिड़चिड़ापन)

● कम प्रभाव वाली हृदय संबंधी गतिविधियाँ: चलना, तैरना और स्थिर साइकिल चलाना उपयुक्त कम प्रभाव वाले हृदय व्यायाम हैं जो जोड़ों पर अत्यधिक तनाव न डालकर हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करते हैं।

● मज़बूती की ट्रेनिंग: उचित संशोधनों के साथ शक्ति अभ्यास जारी रखना महत्वपूर्ण है। शरीर को थकाने से बचाने के लिए हल्के वजन और लंबे मुकाबलों पर ध्यान दें।

● गतिशीलता प्रशिक्षण: सक्रिय कोमल गतिविधियां जोड़ों की गतिशीलता में सुधार कर सकती हैं, और मुँहासे को रोक सकती हैं।

● लचीलापन प्रशिक्षण: हल्की गति और लचीलेपन वाले व्यायाम मांसपेशियों के दर्द को कम करने और मुद्रा में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। योग और पिलेट्स, संशोधनों के साथ, लचीलेपन को बढ़ावा देने और शारीरिक विश्राम को बढ़ावा देने के लिए बड़ी चुनौतियाँ हो सकते हैं।

● पेल्विक फ्लोर व्यायाम: केगेल व्यायाम पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करता है, जो गर्भाशय, मूत्राशय और आंतों को सहारा देती हैं।

● पानी की संरचना और आराम: गर्भावस्था के दौरान खुद को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखना महत्वपूर्ण है, खासकर शारीरिक गतिविधियों में शामिल होने पर। इसके अलावा, यह सुनिश्चित करने के लिए कि शरीर ठीक हो जाए, पर्याप्त आराम करना भी महत्वपूर्ण है।

● संतुलन और स्थिरता: गर्भावस्था के दौरान शरीर के केंद्र में बदलाव के कारण, संतुलन और स्थिरता को बढ़ावा देने वाले व्यायाम, जैसे कि धीरे से उठाना या पेल्विक झुकाव, गिरने को रोकने में मदद कर सकते हैं, और मुद्रा बनाए रखने से दर्द-प्रेरित मुद्राओं को भी रोका जा सकता है।

● प्रसव पीड़ा से निपटने की तकनीकें: प्रसव के दौरान सांस लेना, प्रसव के दौरान स्थिति, मालिश और विश्राम तकनीक सीखना बच्चे के जन्म को आसान बनाने में मदद कर सकता है।

चेतावनियाँ और चेतावनियाँ

हालाँकि प्रसवपूर्व व्यायाम आम तौर पर सुरक्षित और फायदेमंद होता है, फिर भी कुछ लक्षणों को नज़रअंदाज़ नहीं किया जाना चाहिए। यदि चक्कर आना, सांस लेने में तकलीफ, सीने में दर्द, खूनी निर्वहन या योनि से तरल पदार्थ का अनुभव होता है, तो व्यायाम बंद करना और तुरंत चिकित्सा सलाह लेना महत्वपूर्ण है।

निष्कर्ष

गर्भावस्था के दौरान फिट रहना एक विशेष यात्रा की तरह है जहां माताओं को सावधान रहने, अनुकूलन करने और शरीर में होने वाले परिवर्तनों को सुनने की आवश्यकता होती है। गर्भावस्था के दौरान उचित सुरक्षित व्यायाम करने से बच्चे के जन्म की यात्रा आसान हो सकती है और बच्चे के जन्म के बाद ठीक होने में भी मदद मिलती है। लेकिन याद रखें, हर गर्भावस्था अलग होती है। इसीलिए माँ और बच्चे के लिए सही कोई भी फिटनेस योजना बनाने के लिए डॉक्टर से परामर्श करना बहुत महत्वपूर्ण है।