विशेष: जिम वर्कआउट के बाद मुंहासों को रोकने के 9 तरीके
वर्कआउट के बाद निकलने वाले मुंहासों को आमतौर पर ‘जिम एक्ने’ या ‘एक्ने मैकेनिका’ कहा जाता है। डीएनए स्किन क्लिनिक की संस्थापक और मुख्य त्वचा विशेषज्ञ डॉ. प्रियंका रेड्डी ने कुछ निम्नलिखित सुझाव साझा किए हैं, जिनका पालन करके इससे बचाव किया जा सकता है:
1. वर्कआउट से पहले और बाद में अपनी त्वचा को साफ करें: व्यायाम करने से पहले, किसी भी गंदगी, तेल या मेकअप को हटाने के लिए अपने चेहरे को सौम्य क्लींजर से साफ करें। अपने वर्कआउट के बाद, व्यायाम सत्र के दौरान जमा हुए पसीने और बैक्टीरिया को हटाने के लिए फिर से सफाई करें। एक हल्के क्लींजर का उपयोग करें जो आपकी त्वचा के प्रकार के लिए उपयुक्त हो।
2. भारी या डरावने मेकअप से बचें: भारी मेकअप रोमछिद्रों को बंद कर सकता है और मुंहासे निकलने में योगदान कर सकता है, खासकर जब पसीने के साथ मिलाया जाए। यदि आप वर्कआउट करते समय मेकअप लगाना पसंद करते हैं, तो तेल-मुक्त, गैर-कॉमेडोजेनिक उत्पाद चुनें जो आपकी त्वचा को सांस लेने की अनुमति देते हैं। वैकल्पिक रूप से, अपनी त्वचा को सांस लेने देने और रोमछिद्रों के बंद होने की संभावना को कम करने के लिए अपने वर्कआउट के दौरान मेकअप-मुक्त रहने पर विचार करें।
3. सांस लेने योग्य कपड़े पहनें: सूती या नमी सोखने वाली सामग्री जैसे सांस लेने वाले कपड़ों से बने वर्कआउट कपड़े चुनें। ये कपड़े पसीने को सोखने में मदद करते हैं और आपकी त्वचा को सांस लेने की अनुमति देते हैं, जिससे आपकी त्वचा पर पसीने और बैक्टीरिया के फंसने की संभावना कम हो जाती है।
4. तुरंत नहाएं और कपड़े बदलें: व्यायाम करने के बाद, अपनी त्वचा को साफ करने और पसीना, तेल और बैक्टीरिया को हटाने के लिए जितनी जल्दी हो सके स्नान करें। अपनी त्वचा पर पसीने और बैक्टीरिया को जमा होने से रोकने के लिए साफ, सूखे कपड़े पहनें।
5. अपना चेहरा छूने से बचें: अपने वर्कआउट के दौरान, अपने चेहरे को अपने हाथों से छूने या अपने हाथों से अपना पसीना पोंछने से बचने की कोशिश करें। आपके हाथ आपके चेहरे पर बैक्टीरिया और तेल स्थानांतरित कर सकते हैं, जिससे संभावित रूप से मुंहासे हो सकते हैं। यदि आपको पसीना पोंछना है, तो एक साफ तौलिये का उपयोग करें जो आपकी त्वचा के लिए कोमल हो।
6. गैर-कॉमेडोजेनिक त्वचा देखभाल उत्पादों का उपयोग करें: मॉइस्चराइज़र, सनस्क्रीन और किसी भी पोस्ट-कसरत उपचार सहित त्वचा देखभाल उत्पादों का चयन करते समय, गैर-कॉमेडोजेनिक या तेल मुक्त फॉर्मूलेशन का चयन करें। इन उत्पादों से आपके छिद्रों के बंद होने और मुंहासे निकलने की संभावना कम होती है।
7. अपने वर्कआउट उपकरण साफ रखें: यदि आप जिम में उपकरण या मशीनों का उपयोग करते हैं, तो अपनी त्वचा पर बैक्टीरिया के स्थानांतरण को कम करने के लिए उपयोग करने से पहले उन्हें जीवाणुरोधी पोंछे से पोंछ लें। इसी तरह, यदि आप किसी व्यक्तिगत फिटनेस उपकरण का उपयोग करते हैं, तो बैक्टीरिया के संचय को कम करने के लिए इसे नियमित रूप से साफ करना सुनिश्चित करें।
8. स्वस्थ त्वचा देखभाल दिनचर्या बनाए रखें: एक नियमित त्वचा देखभाल दिनचर्या स्थापित करें जिसमें सफाई, एक्सफ़ोलीएटिंग (लेकिन बहुत बार या आक्रामक रूप से नहीं), रेटिनोइड्स का उपयोग करना (आपके त्वचा विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में) हल्के मॉइस्चराइज़र और सनस्क्रीन शामिल हैं जो आपके छिद्रों को बंद नहीं करते हैं। इसके अलावा, अपने त्वचा विशेषज्ञ की सिफारिश के आधार पर मुँहासे से लड़ने वाले तत्वों जैसे सैलिसिलिक एसिड, क्लिंडामाइसिन या बेंज़ॉयल पेरोक्साइड को अपनी दिनचर्या में शामिल करने पर विचार करें ताकि मुंहासों को रोकने में मदद मिल सके।
9. हाइड्रेटेड रहें: वर्कआउट से पहले, उसके दौरान और बाद में खूब सारा पानी पीने से आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद मिल सकती है और आपकी त्वचा हाइड्रेटेड रह सकती है, जिससे आपका रंग स्वस्थ हो सकता है।
