विशेष: ओवरट्रेनिंग के छिपे खतरे क्या हैं? विशेषज्ञ बताते हैं कि गलत वर्कआउट तकनीकें कैसे हानिकारक हो सकती हैं

स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने के लिए फिटनेस एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, लेकिन जीवन में हर चीज की तरह, संयम भी महत्वपूर्ण है। जबकि नियमित वर्कआउट से कई स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं, अत्यधिक जिमिंग या अनुचित वर्कआउट तकनीक आपके समग्र स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव डाल सकती है। पम्फट्रेनिंग और फिट इंडिया मूवमेंट एंबेसडर के संस्थापक, फिटनेस विशेषज्ञ मुकुल नागपॉल ने ज़ी न्यूज़ डिजिटल को ओवरट्रेनिंग और गलत वर्कआउट तकनीकों के छिपे खतरों के बारे में बताया।

ओवरट्रेनिंग के खतरे

सबसे पहले बात करते हैं अतिप्रशिक्षण ओवरट्रेनिंग तब होती है जब हम अपने शरीर को ठीक होने के लिए पर्याप्त समय दिए बिना उसकी सीमा से परे धकेल देते हैं। इससे विभिन्न स्वास्थ्य समस्याएं जैसे क्रोनिक थकान, अनिद्रा और यहां तक ​​कि हार्मोनल असंतुलन भी हो सकता है। कल्पना कीजिए कि कार का इंजन बिना तेल बदले बिना रुके चल रहा है – जब आप ओवरट्रेनिंग करते हैं तो आप अपने शरीर के साथ यही कर रहे होते हैं।

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ओवरट्रेनिंग के सबसे प्रमुख लक्षणों में से एक है प्रदर्शन में कमी. अपने प्रशिक्षण की तीव्रता बढ़ाने के बावजूद, आप खुद को अपने पिछले फिटनेस स्तर को हासिल करने के लिए संघर्ष करते हुए पा सकते हैं। यह अविश्वसनीय रूप से निराशाजनक हो सकता है और प्रेरणा की हानि भी हो सकती है।

अत्यधिक व्यायाम आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को भी दबा सकता है। कठोर कसरत के बाद, आपका शरीर 72 घंटों तक चलने वाली कमजोर प्रतिरक्षा की “खुली खिड़की” में प्रवेश करता है। इस अवधि के दौरान, आप बीमारियों और संक्रमणों के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं, जो, कहने की जरूरत नहीं है, आपकी फिटनेस यात्रा में बाधा बन सकती है।

अंततः, अतिप्रशिक्षण का परिणाम हो सकता है घातक जख़्म। अत्यधिक व्यायाम करने वालों में मांसपेशियों में खिंचाव, तनाव फ्रैक्चर या टेंडन चोटें जैसी चोटें आम हैं। ये चोटें न केवल दर्द का कारण बनती हैं बल्कि आपको हफ्तों या महीनों तक जिम से बाहर भी रख सकती हैं।

ग़लत कसरत तकनीकें

अब, आइए अपना ध्यान गलत वर्कआउट तकनीकों पर केंद्रित करें। व्यायाम करते समय ख़राब फॉर्म आपकी मांसपेशियों और जोड़ों पर अनावश्यक तनाव पड़ सकता है, जिससे दर्दनाक चोटें लग सकती हैं। उदाहरण के लिए, गलत तरीके से वजन उठाने से पीठ में चोट लग सकती है, जबकि गलत तरीके से दौड़ने की तकनीक से घुटनों की समस्या हो सकती है।

इसके अलावा, अनुचित तकनीक का अर्थ अक्सर यह होता है कि आप इच्छित मांसपेशी समूहों पर प्रभावी ढंग से काम नहीं कर रहे हैं, जिससे आपका वर्कआउट कम कुशल हो जाता है। यह आपके फिटनेस लक्ष्यों की दिशा में आपकी प्रगति में बाधा बन सकता है।

निष्कर्षतः, जबकि स्वस्थ जीवन शैली के लिए नियमित व्यायाम आवश्यक है, यह सुनिश्चित करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है कि आप इसे ज़्यादा नहीं कर रहे हैं और आप प्रत्येक व्यायाम सही ढंग से कर रहे हैं। अपने शरीर की सुनें, उसे आराम करने और ठीक होने का समय दें, और यदि आप किसी विशेष कसरत तकनीक के बारे में अनिश्चित हैं तो पेशेवर सलाह लेने से न कतराएँ। याद रखें, फिटनेस एक मैराथन है, तेज़ दौड़ नहीं। यह स्थायी आदतों के बारे में है, त्वरित समाधान के बारे में नहीं।