वर्कआउट सेशन के बाद खाने के लिए सबसे अच्छा स्नैक्स क्या हैं – विशेषज्ञ बताते हैं
चलो स्वीकार करते हैं, हम में से अधिकांश लोग जिम हिट करने के लिए प्रेरणा इकट्ठा करने के लिए संघर्ष करते हैं। हालांकि, कुछ लोग ऐसे भी होते हैं जो काफी नियमित होते हैं और उचित फिटनेस रूटीन का पालन करते हैं। लेकिन क्या आपने कभी सोचा है कि उन्हें अपनी दिनचर्या का पालन करने के लिए क्या प्रेरित करता है? वर्कआउट सेशन से पहले और बाद में हम जो खाना खाते हैं, वह हमारे वर्कआउट परफॉर्मेंस पर भारी असर डाल सकता है, इस तरह हमें बेहतर करने के लिए प्रेरित करता है। जबकि हम सभी विभिन्न प्री-वर्कआउट मील से परिचित हैं जो हमारे शरीर को ऊर्जा प्रदान करने में मदद करते हैं, क्या आप वर्कआउट के बाद के भोजन के बारे में जानते हैं जो आपको खाना चाहिए? हाल ही में, न्यूट्रिशनिस्ट लवनीत बत्रा ने कुछ स्वस्थ स्नैक्स साझा करने के लिए इंस्टाग्राम का सहारा लिया, जिसे एक कठोर कसरत सत्र के बाद लिया जा सकता है। ये स्नैक्स वर्कआउट सेशन के बाद हमारे शरीर को रिकवर करने में मदद करते हैं।
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उन्होंने इंस्टाग्राम पर तीन बेहतरीन पोस्ट-वर्कआउट स्नैक्स बताते हुए एक पोस्ट साझा की, जिसे आप व्यायाम करने के बाद खा सकते हैं। कैप्शन में, स्वास्थ्य विशेषज्ञ ने कहा, “कसरत की योजना बनाते समय, इसमें बहुत कुछ है जो आपको अपने लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद करता है। उस प्रयास के एक हिस्से के रूप में, एक अच्छा मौका है कि आप अपने कसरत के बाद के भोजन में बहुत सोच-विचार करें। व्यायाम के बाद सही पोषक तत्वों का सेवन करना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि पहले खाना।
ये तीन सर्वश्रेष्ठ पोस्ट-कसरत स्नैक्स हैं:
1. लवनीत बत्रा एक गिलास छाछ के साथ एक कटोरी उबले हुए चने खाने की सलाह देती हैं।
2. वह भुने हुए तिल और अलसी के बीज (1 चम्मच) के साथ तले हुए टोफू (100 ग्राम) खाने का भी सुझाव देती हैं।
3) स्वास्थ्य विशेषज्ञ भी लगभग 100 ग्राम पनीर खाने की सलाह देते हैं।
क्या आप जानते हैं कि प्रत्येक मैक्रोन्यूट्रिएंट – प्रोटीन, कार्ब्स और वसा – आपके शरीर की पोस्ट-वर्कआउट रिकवरी प्रक्रिया में शामिल है? जी हां, न्यूट्रिशनिस्ट ने कैप्शन में यही बताया है।
वर्कआउट सेशन के बाद आपको क्यों खाना चाहिए?
1. मूल रूप से, आप वर्कआउट के बाद जो खाते हैं, वह आपकी रिकवरी को अनुकूलित करने में मदद कर सकता है।
2. आमतौर पर, विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि आपको वर्कआउट के बाद 10 से 20 ग्राम प्रोटीन का सेवन करना चाहिए, जो आपके शरीर के वजन, वर्कआउट की अवधि और वर्कआउट की तीव्रता पर निर्भर करता है।
3. स्वस्थ वसा आपकी मांसपेशियों की मरम्मत, ठीक होने और बढ़ने में मदद करती है।
4. जटिल कार्ब्स के लिए जाएं जो आपकी मांसपेशियों को ग्लाइकोजन को फिर से भरने में मदद करते हैं जो उन्होंने प्रशिक्षण के दौरान खो दिया था।
View on Instagramपोषण विशेषज्ञ ने लिखा, “अनुसंधान के अनुसार, 45 मिनट के भीतर अपना पोस्ट-वर्कआउट मील खाने से, वर्कआउट के 2 घंटे बाद तक कार्ब की खपत में देरी से ग्लाइकोजन संश्लेषण की दर 50% कम हो सकती है। अंत में, खोए हुए पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स को फिर से भरना चित्र को पूरा कर सकता है और आपको अपने वर्कआउट के लाभों को अधिकतम करने में मदद कर सकता है।
लोवनीत जैसे स्वास्थ्य विशेषज्ञ वर्कआउट के बाद के आहार के बारे में इतने विशिष्ट क्यों हैं, इसका कारण यह है कि वर्कआउट सत्र के बाद आपके शरीर की पोषण संबंधी आवश्यकताएं अलग-अलग होती हैं। उस पहलू को आहार से संबोधित करने की आवश्यकता है जो आपके शरीर को ठीक होने, मरम्मत करने और मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है।
