वज़न देख रहे हैं? साप्ताहिक वज़न सर्वोत्तम क्यों हैं?
स्वास्थ्य के क्षेत्र में सामान्य बाथरूम पैमाने के मूल्य की तुलना में कुछ विषयों पर अधिक बहस होती है। कुछ विशेषज्ञ वजन प्रबंधन के लिए जवाबदेही को बढ़ावा देने के लिए दैनिक स्व-वजन की वकालत करते हैं, खासकर जब हम वजन कम करने के लिए आहार और व्यायाम कार्यक्रम का पालन कर रहे होते हैं।
दूसरों का सुझाव है कि स्वयं-वजन को पूरी तरह से त्याग दें, यह तर्क देते हुए कि वे नकारात्मकता को ट्रिगर कर सकते हैं
मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रियाएँ और अस्वास्थ्यकर व्यवहार जब हमें पैमाने पर दिखाई देने वाली संख्या पसंद नहीं आती या समझ नहीं आती।
कई लोग अपना वजन साप्ताहिक रूप से मापने के लिए तराजू का उपयोग करने की सलाह देते हैं, तब भी जब हम वजन कम करने की कोशिश नहीं कर रहे हों। उसकी वजह यहाँ है।
साप्ताहिक वजन करने से आपको अपना वजन नियंत्रित करने में मदद मिलती है
अनुसंधान पुष्टि करता है कि नियमित रूप से स्व-वजन एक प्रभावी वजन घटाने और प्रबंधन रणनीति है, मुख्य रूप से क्योंकि यह हमारे वर्तमान वजन और किसी भी बदलाव के बारे में जागरूकता बढ़ाने में मदद करता है।
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12 अध्ययनों की व्यवस्थित समीक्षा ऐसे प्रतिभागी पाए गए जिन्होंने कई महीनों तक साप्ताहिक या दैनिक रूप से अपना वजन मापा, उन प्रतिभागियों की तुलना में एक-तीन बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) इकाइयां अधिक घट गईं और उनका वजन कम हो गया, जो बार-बार अपना वजन नहीं बढ़ाते थे। वजन घटाने का लाभ साप्ताहिक वजन के साथ स्पष्ट था; दैनिक वज़न से कोई अतिरिक्त लाभ नहीं हुआ।
बढ़ती उम्र के साथ वजन प्रबंधन के लिए स्व-वजन एक आवश्यक उपकरण है। वयस्कों
वजन बढ़ने लगता है उत्तरोत्तर
मध्य आयु के माध्यम से. जबकि औसत वजन बढ़ना आमतौर पर बीच में होता है
प्रति वर्ष 0.5-एक किग्रावजन का यह मामूली संचय समय के साथ मोटापे का कारण बन सकता है। साप्ताहिक वज़न करने और परिणामों पर नज़र रखने से अनावश्यक वज़न बढ़ने से बचने में मदद मिलती है।
हमारे वजन पर नज़र रखने से चिकित्सीय समस्याओं की शीघ्र पहचान करने में भी मदद मिल सकती है। वजन में नाटकीय परिवर्तन कुछ स्थितियों का प्रारंभिक संकेत हो सकता है, जिसमें हमारे थायरॉयड, पाचन और मधुमेह की समस्याएं शामिल हैं।
साप्ताहिक वज़न में सामान्य उतार-चढ़ाव होता है
हमारे शरीर का वजन एक ही दिन में और सप्ताह के सभी दिनों में उतार-चढ़ाव कर सकता है।
अध्ययन करते हैं शो में सप्ताह के भीतर शरीर के वजन में 0.35 प्रतिशत का उतार-चढ़ाव होता है और यह आमतौर पर सप्ताहांत के बाद अधिक होता है।
दैनिक और दिन-प्रतिदिन शरीर के वजन में उतार-चढ़ाव के कई कारण होते हैं, जिनमें से कई हमारे शरीर में पानी की मात्रा से जुड़े होते हैं। अधिक सामान्य कारणों में शामिल हैं:
जिस प्रकार का भोजन हमने खाया है
जब हम रात के खाने में अधिक कार्बोहाइड्रेट खाते हैं, तो अगले दिन हमारा वजन अधिक होगा। यह परिवर्तन हमारे शरीर में अस्थायी रूप से अधिक पानी ले जाने का परिणाम है। हम
तीन-चार ग्राम पानी बचाकर रखें कार्बोहाइड्रेट से प्राप्त ऊर्जा को संग्रहित करने के लिए प्रति ग्राम कार्बोहाइड्रेट की खपत होती है।
जब हम उपभोग करते हैं तो हमारी पानी की मात्रा भी बढ़ जाती है
अधिक नमक वाले खाद्य पदार्थ. हमारा शरीर सोडियम और पानी का संतुलन बनाए रखने की कोशिश करता है। जब हमारे रक्तप्रवाह में नमक की सांद्रता बढ़ जाती है, तो अतिरिक्त नमक को पतला करने के लिए पानी को रोककर संतुलन बहाल करने के लिए एक तंत्र शुरू हो जाता है।
हमारा भोजन सेवन
चाहे वह 30 ग्राम नट्स हों या 65 ग्राम दुबला मांस, हम जो कुछ भी खाते और पीते हैं उसका वजन होता है, जो हमने जो खाया है उसे पचाने और चयापचय करने के दौरान अस्थायी रूप से हमारे शरीर का वजन बढ़ जाता है।
हमारे भोजन का सेवन रात भर सीमित होने के बाद सुबह सबसे पहले हमारा वजन कम होता है और हमारे दैनिक भोजन और पेय के सेवन के बाद शाम को अधिक होता है।
व्यायाम
यदि हम वर्कआउट के बाद जिम में अपना वजन करते हैं, तो इस बात की अच्छी संभावना है कि पसीने के कारण तरल पदार्थ की कमी के कारण हमारा वजन कम हो जाएगा। पानी की बर्बादी की मात्रा हमारी कसरत की तीव्रता और अवधि, तापमान और आर्द्रता के साथ-साथ हमारे पसीने की दर और जलयोजन स्तर जैसी चीजों पर निर्भर करती है। औसत पर,
हमारा एक लीटर पसीना बर्बाद हो जाता है के एक घंटे के दौरान
मध्यम तीव्रता वाला व्यायाम.
हार्मोनल परिवर्तन
हार्मोन में उतार-चढ़ाव आपके मासिक धर्म चक्र के भीतर द्रव संतुलन भी प्रभावित हो सकता है। महिलाओं को अनुभव हो सकता है
शरीर में तरल की अधिकता और इस समय अस्थायी रूप से 0.5-दो किलोग्राम वजन बढ़ जाता है। विशेष रूप से, ल्यूटियल चरण, जो एक महिला के चक्र के दूसरे भाग का प्रतिनिधित्व करता है, जिसके परिणामस्वरूप आपके रक्त प्लाज्मा से आपकी कोशिकाओं में तरल पदार्थ का स्थानांतरण होता है, और
सूजन.
मल त्याग
बाथरूम जाने से थोड़ा लेकिन तत्काल वजन कम हो सकता है क्योंकि शरीर से अपशिष्ट पदार्थ बाहर निकल जाते हैं। हालाँकि खोई हुई राशि अलग-अलग होगी, हम आम तौर पर समाप्त कर देते हैं
लगभग 100 ग्राम वजन हमारे दैनिक मल त्याग के माध्यम से।
ये सभी उतार-चढ़ाव सामान्य हैं, और ये हमारे शरीर में वसा या मांसपेशियों में महत्वपूर्ण बदलाव का संकेत नहीं देते हैं। हालाँकि, इन उतार-चढ़ावों को देखने से अनावश्यक तनाव और हमारे वजन के साथ निर्धारण हो सकता है।
साप्ताहिक वज़न करने से पैमाने के जुनून और वज़न घटाने की तोड़फोड़ से बचा जा सकता है
बहुत बार-बार वजन करने से तराजू पर संख्या के प्रति जुनून पैदा हो सकता है और फायदे से ज्यादा नुकसान हो सकता है।
अक्सर, जब हम देखते हैं कि यह संख्या उस दिशा में नहीं बढ़ रही है जो हम चाहते हैं या उम्मीद करते हैं तो हमारी प्रतिक्रिया यह होती है कि हम अपने भोजन सेवन को और सीमित कर दें या सनक भरी डाइटिंग शुरू कर दें। मनोरंजक या टिकाऊ न होने के साथ-साथ, फ़ैड आहार भी अंततः हमारे वजन को उलटने के बजाय बढ़ाता है।
इसकी पुष्टि एक में की गई
दीर्घकालिक अध्ययन 4,000 से अधिक जुड़वा बच्चों के बीच जानबूझकर वजन घटाने की तुलना। शोधकर्ताओं ने पाया कि 25 वर्ष की आयु तक अधिक वजन होने की संभावना उन जुड़वा बच्चों के लिए काफी अधिक थी, जिन्होंने 5 किलो या उससे अधिक वजन कम करने के लिए आहार लिया था। इससे पता चलता है कि बार-बार डाइटिंग करने से हमारा वजन बढ़ने और भविष्य में वजन बढ़ने का खतरा बढ़ जाता है।
आपको क्या करना चाहिए
साप्ताहिक रूप से अपना वजन करने से समय के साथ हमारे वजन के रुझान का अधिक सटीक माप मिलता है।
प्रत्येक सप्ताह एक ही दिन, एक ही समय और एक ही वातावरण में अपना वजन करने का लक्ष्य रखें – उदाहरण के लिए, हर शुक्रवार की सुबह सबसे पहले जब आप स्नान करने के लिए तैयार हो रहे हों, बाथरूम जाने के बाद, लेकिन इससे पहले कि आप कुछ भी पियें या खायें।
सर्वोत्तम गुणवत्ता वाले पैमानों का उपयोग करें जिन्हें आप वहन कर सकते हैं। बैटरियों को नियमित रूप से बदलें और “ज्ञात” वजन का उपयोग करके उनकी सटीकता की जांच करें – उदाहरण के लिए, 10 किलो वजन वाली प्लेट। “ज्ञात” वजन को पैमाने पर रखें और जांचें कि माप “ज्ञात” वजन के साथ संरेखित है।
याद रखें, पैमाने पर संख्या स्वास्थ्य और वजन प्रबंधन का सिर्फ एक हिस्सा है। केवल इस पर ध्यान केंद्रित करना अन्य संकेतकों पर भारी पड़ सकता है, जैसे
आपके कपड़े कैसे फिट होते हैं. हम शारीरिक और भावनात्मक रूप से कैसा महसूस कर रहे हैं, इस पर भी समान ध्यान देना आवश्यक है।
यदि यह चिंता या तनाव पैदा कर रहा है, तो किसी भी समय अंतराल पर अपना वजन मापना बंद कर दें और इस पर चर्चा करने के लिए किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से संपर्क करें।
निक फुलरचार्ल्स पर्किन्स सेंटर रिसर्च प्रोग्राम लीडर, सिडनी विश्वविद्यालय
यह आलेख से पुनः प्रकाशित किया गया है
बातचीत क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए
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