वज़न कम करना: 7 स्विमिंग टिप्स और टोन अप करने के लिए बेहतरीन स्ट्रोक्स
जबकि गर्मी आपकी भूख को दबा देती है और यह आपके वजन घटाने की यात्रा में मदद कर सकती है, जब जिम जाने या दौड़ने की बात आती है तो चिलचिलाती पारा भी सुस्ती का मतलब है। इसलिए, तैरना एक आदर्श ग्रीष्मकालीन व्यायाम हो सकता है जहाँ आप पानी में छींटे मार सकते हैं और अपना वजन कम करने की कोशिश करते हुए आनंद ले सकते हैं, या बस अपने आप को बनाए रख सकते हैं। तैरना भी एक कम प्रभाव वाला व्यायाम है, और इसका मतलब यह है कि यह चोट या दर्दनाक जोड़ों वाले लोगों के लिए बहुत अच्छा है। यहां तैराकी के साथ वजन कम करने के कुछ सुझाव दिए गए हैं, वे स्ट्रोक जो आपको सबसे अधिक मदद करेंगे, और एक अच्छे आहार का महत्व।
तैराकी के साथ वजन कम करना: 7 प्रमुख टिप्स
1. सुबह जल्दी तैरने का लक्ष्य रखें
कार्डियो का एक बेहतरीन रूप होने के अलावा, यह पूरे शरीर की कसरत भी है। यह सबसे अच्छा है अगर आप सुबह जल्दी तैर सकते हैं। तेज अवस्था में, तैरने से संग्रहित वसा को ऊर्जा के रूप में उपयोग करने में मदद मिलेगी।
2. तेज और तेज तैरना
एक इत्मीनान से डुबकी स्वर्गीय महसूस कर सकती है, विशेष रूप से बढ़ते पारा के साथ, लेकिन वास्तव में यह आपको उन अतिरिक्त किलो को कम करने में मदद नहीं करेगा। आपको अपने हृदय की गति को ऊपर रखने के लिए कड़ी मेहनत और तेजी से तैरने की जरूरत है, खासकर जब आप तैरना शुरू करने के प्रारंभिक चरण को पार कर चुके हों।
3. सप्ताह में 4-5 दिन तैरना
चलने, जॉगिंग, या कार्डियो के किसी अन्य रूप की तरह, निरंतरता महत्वपूर्ण है। जब वजन घटाने की बात आती है तो विशेषज्ञ सर्वोत्तम परिणामों के लिए सप्ताह में चार से पांच दिन का लक्ष्य रखते हैं।
4. स्विम क्लास जॉइन करें
तैराकी की सही गति और सही तकनीक वजन घटाने में काफी मदद कर सकती है। किसी फ़िटनेस ट्रेनर से सलाह लें और सर्वोत्तम परिणामों के लिए स्विम क्लास में दाखिला लें।
5. मिक्स एंड मैच
व्यायाम के किसी अन्य रूप की तरह, तैराकी में समान दिनचर्या का पालन करने से एकरसता आ सकती है और यह इसे कम प्रभावी बना सकता है। अपनी तैरने की दिनचर्या और तकनीक को बदलें।
6. वाटर एरोबिक्स को रूटीन में शामिल करें
वाटर एरोबिक्स एक उत्कृष्ट कम तनाव वाला व्यायाम है जो आपको टोन अप करने में मदद करेगा। आप व्यायाम के इस रूप को उन दिनों में अपना सकते हैं जब आप गोद लेने से ब्रेक लेना चाहते हैं।
7. वाटर वेट का प्रयोग करें
यदि वजन कम करना आपका मुख्य उद्देश्य है, तो पानी के डम्बल अद्भुत काम कर सकते हैं। ताकत और धीरज बनाने के लिए बाइसेप कर्ल करने के लिए लैप्स के बीच में उनका इस्तेमाल करें।
सर्वश्रेष्ठ तैराकी स्ट्रोक वजन कम करने के लिए
तितली: यह सबसे अधिक मांग वाला स्ट्रोक है और आपको अधिकतम कैलोरी कम करने में मदद करता है – 30 मिनट की कसरत औसतन 450 कैलोरी जला सकती है। हालांकि, शुरुआती लोगों के लिए यह उचित नहीं है।
ब्रेस्टस्ट्रोक: 30 मिनट की कसरत आपको 250 कैलोरी तक कम करने में मदद कर सकती है। यह जांघों, निचले पैरों और ट्राइसेप्स को टोन करने में मदद करता है और हृदय और फेफड़ों के लिए अच्छा है।
बैकस्ट्रोक: ब्रेस्टस्ट्रोक की तरह यहां भी आप 30 मिनट में करीब 250 कैलोरी बर्न कर सकती हैं। यह आपके पेट, कंधों, बाहों, पैरों और नितंबों को टोन करने में मदद करता है और आपकी मुद्रा को बेहतर बनाने में भी मदद करता है।
फ्रीस्टाइल: यह तेजी से कसरत की संभावना प्रदान करता है और 30 मिनट का सत्र लगभग 300 कैलोरी जला सकता है। यह आपकी पीठ की मांसपेशियों, कंधों, नितंबों और पेट को टोन करने में मदद करता है।
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डाइट पर ध्यान दें
व्यायाम के किसी भी रूप की तरह, याद रखें कि यदि संतुलित आहार के साथ तैराकी नहीं की जाती है तो तैराकी से परिणाम नहीं मिलेंगे। अगर आप जंक और प्रोसेस्ड फूड खाना जारी रखते हैं, तो आपका वजन बढ़ता रहेगा जो कि व्यायाम करने से नहीं हो सकता है। इसके अलावा, याद रखने वाली महत्वपूर्ण बात यह है कि तैरने में बहुत अधिक ऊर्जा लगती है और ठंडे पानी में तैरने से आपकी भूख काफी हद तक बढ़ जाती है। स्वस्थ भोजन करना सुनिश्चित करें और अस्वास्थ्यकर स्नैकिंग से दूर रहें।
(यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और इसे योग्य चिकित्सा पेशेवरों या फिटनेस प्रशिक्षकों द्वारा प्रदान की गई सलाह का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए। कोई भी नया वर्कआउट शासन शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर और फिटनेस ट्रेनर से संपर्क करें।)
