वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं? यह ओट्स-बनाना स्मूदी मदद कर सकती है
अच्छे स्वास्थ्य के लिए आदर्श वजन बनाए रखना महत्वपूर्ण है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों द्वारा अधिक वजन या कम वजन होने की अनुशंसा नहीं की जाती है। जबकि कुछ लोगों को उन अतिरिक्त किलो को खोने के लिए संघर्ष करना पड़ सकता है, दूसरों को उन्हें हासिल करने में कठिनाई का सामना करना पड़ता है। आबादी के एक छोटे से वर्ग के लिए वजन बढ़ना एक कठिन प्रक्रिया है, जो आनुवांशिकी या तेज चयापचय जैसे कारणों से समस्याओं का सामना कर सकते हैं। ऐसे लोगों के लिए वजन बढ़ाना पहली प्राथमिकता होती है। हालांकि यह एक आदर्श स्थिति की तरह लग सकता है, लेकिन ऐसे लोगों में वजन बढ़ाना काफी मुश्किल होता है, जिनकी प्रवृत्ति इसे कम करने की होती है। शुक्र है, कैलोरी-घने भोजन से भरपूर आहार से भी वजन बढ़ाया जा सकता है। वजन बढ़ाने के लिए उच्च कैलोरी वाले जंक फूड खाना शुरू करने की सलाह नहीं दी जाती है, लेकिन पोषक तत्वों से भरपूर स्वस्थ और संतुलित आहार लेने की सलाह दी जाती है।
विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि स्वस्थ नाश्ता और नियमित भोजन के पूरक वजन बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण हैं। “तीन प्रमुख भोजन के अतिरिक्त, आपको कम से कम शामिल करने की आवश्यकता है तीन स्नैक्स अपने भोजन का सेवन बढ़ाने में सक्षम होने के लिए। इसे प्राप्त करने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप नियमित अंतराल पर खाएं ताकि भोजन पच जाए और अधिक के लिए जगह हो,” सलाहकार पोषण विशेषज्ञ रूपाली दत्ता कहती हैं। इसलिए, यदि आप वजन बढ़ाने के लिए एक त्वरित और आसान नुस्खा की तलाश कर रहे हैं, तो यह ओट्स बनाना स्मूदी मदद कर सकता है।
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ओट्स बनाना स्मूदी एक बेहतरीन रेसिपी है जो वजन बढ़ाने में मदद कर सकती है। फोटो: आईस्टॉक
वजन बढ़ाने के लिए स्मूदी क्यों? | कैसे ओट्स-बनाना स्मूदी वजन बढ़ाने में मदद कर सकता है
जैसा कि पोषण विशेषज्ञ रूपाली दत्ता ने खुलासा किया, न केवल उच्च कैलोरी वाला भोजन करना महत्वपूर्ण है बल्कि आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर भी है। वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे लोगों के लिए 150 मिली स्मूदी एक उत्कृष्ट स्नैक या मिड-मील विकल्प हो सकता है। यह ओट्स-बनाना स्मूदी वजन बढ़ाने वाले आहार के साथ आदर्श संगत हो सकती है। पूरा प्रयोग करें क्रीम दूध तैयारी में और आप इसमें पीनट बटर भी मिला सकते हैं। दत्ता ने खुलासा किया, “अखरोट का मक्खन भी एक स्वस्थ विकल्प है। वे डेयरी मक्खन की तुलना में स्वस्थ तेल और वसा प्रदान करते हैं और 2 बड़े चम्मच के लिए लगभग 180 कैलोरी प्रदान करते हैं।”
वजन बढ़ाने के लिए कैसे बनाएं ओट्स-बनाना स्मूदी
तो, आप ओट्स-बनाना स्मूदी कैसे बना सकते हैं? यह रेसिपी लोकप्रिय नाइजीरियाई YouTuber @TspicesKitchen द्वारा साझा की गई थी। इसे 2.7 मिलियन से अधिक व्यूज और लगभग 17k लाइक्स मिले हैं। सरल नुस्खा के लिए मुट्ठी भर सामग्री की आवश्यकता होती है जो आसानी से उपलब्ध होती है रसोईघर. एक आसान तैयारी प्रक्रिया यह सुनिश्चित करेगी कि यह ओट्स-केला स्मूदी वजन बढ़ाने के लिए आपकी पसंदीदा रेसिपी बन जाए।
यहाँ TSpicesKitchen द्वारा ओट्स-बनाना स्मूदी की पूरी रेसिपी दी गई है:
अवयव:
1 कप सफेद जई
2 मध्यम आकार के केले
1 और 1/2 कप दूध
2-3 बड़े चम्मच शहद
2 बड़े चम्मच पीनट बटर
तरीका:
एक ब्लेंडर में ओट्स, केला, पीनट बटर, शहद और दूध डालें। स्मूदी को वांछित स्थिरता प्राप्त होने तक ब्लेंडर को चलने दें। लम्बे गिलास में बर्फ डालकर परोसें। आनंद लेना!
पूरी रेसिपी वीडियो यहां देखें:
वजन बढ़ाने वाली स्मूदी !!
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