वजन प्रबंधन के लिए सुबह का वर्कआउट बेहतर है, अध्ययन में पाया गया – टाइम्स ऑफ इंडिया
जो लोग इस बात का जवाब ढूंढ रहे हैं कि वर्कआउट करने का सही समय क्या है, चाहे वह शाम हो या सुबह, यहां आपके लिए एक जवाब है। एक नए अध्ययन में वर्कआउट करने का सही समय पाया गया है जिससे आपको वजन घटाने में मदद मिल सकती है। यह अध्ययन जर्नल में प्रकाशित हुआ मोटापा यह पाया गया है कि सुबह की गतिविधि, आदर्श रूप से सुबह 7 बजे से 9 बजे के बीच, वजन घटाने में मदद कर सकती है।
अध्ययन के लिए, 2003 से 2006 के राष्ट्रीय स्वास्थ्य और पोषण परीक्षा सर्वेक्षण (एनएचएएनईएस) में कुल 5285 प्रतिभागियों का क्रॉस-सेक्शनल विश्लेषण किया गया। समूह को तीन समूहों में विभाजित किया गया था: सुबह, दोपहर और शाम। मोटापे के साथ एमवीपीए स्तर और दैनिक पैटर्न के संबंध का परीक्षण किया गया।
शोधकर्ताओं ने मध्यम से जोरदार के बीच एक मजबूत संबंध पाया शारीरिक गतिविधि और सुबह समूह में मोटापा. जो प्रतिभागी सुबह के समूह में शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देशों को पूरा करते थे, उनका बॉडी मास इंडेक्स और कमर की परिधि अन्य समूहों की तुलना में कम थी। स्व-रिपोर्ट की गई आहार संबंधी यादों से संकेत मिलता है कि सुबह के समूह में प्रतिभागियों ने अन्य समूहों की तुलना में स्वस्थ आहार और शरीर के वजन की प्रति यूनिट कम दैनिक ऊर्जा का सेवन किया था।
अध्ययन के लेखकों ने यह भी पाया कि सुबह के समूह में प्रतिभागियों ने अन्य समूहों के प्रतिभागियों की तुलना में गतिहीन व्यवहार पर काफी अधिक समय बिताया। गतिहीन समय की लंबी अवधि के बावजूद, सुबह के समूह में कम बॉडी मास इंडेक्स और कमर की परिधि के परिणाम बने रहे।
“हमारे अध्ययन ने शारीरिक गतिविधि के दैनिक पैटर्न का पता लगाने और स्वास्थ्य परिणामों पर इसके प्रभाव की जांच करने के लिए एक उपन्यास उपकरण प्रदान किया है,” टोंगयु मा, पीएचडी, सहायक प्रोफेसर, स्वास्थ्य विज्ञान विभाग, फ्रैंकलिन पियर्स विश्वविद्यालय, रिंडगे, एनएच ने कहा; और पुनर्वास विज्ञान विभाग, हांगकांग पॉलिटेक्निक विश्वविद्यालय, हांगकांग, चीन। मा अध्ययन के संबंधित लेखक हैं। विशेषज्ञों के अनुसार पिछले अध्ययन में शारीरिक गतिविधि की आवृत्ति, तीव्रता और अवधि पर ध्यान केंद्रित किया गया है। कुछ शोधों ने दिन के उस समय को वर्गीकृत करने के लिए एक्सेलेरोमीटर-मापी गई शारीरिक गतिविधि के दैनिक पैटर्न पर ध्यान दिया है जब लोग चलते हैं। यह अज्ञात है कि दिन के विभिन्न समयों में संचयी शारीरिक गतिविधि मोटापे से जुड़ी है या नहीं।
विशेषज्ञों के अनुसार पिछले अध्ययन में शारीरिक गतिविधि की आवृत्ति, तीव्रता और अवधि पर ध्यान केंद्रित किया गया है। कुछ शोधों ने दिन के उस समय को वर्गीकृत करने के लिए एक्सेलेरोमीटर-मापी गई शारीरिक गतिविधि के दैनिक पैटर्न पर ध्यान दिया है जब लोग चलते हैं। यह अज्ञात है कि दिन के विभिन्न समयों में संचयी शारीरिक गतिविधि मोटापे से जुड़ी है या नहीं।
इसके अलावा, यह स्पष्ट नहीं है कि क्या विभिन्न पैटर्न में शारीरिक गतिविधि मानकों (प्रति सप्ताह 150 मिनट की मध्यम से जोरदार शारीरिक गतिविधि) को पूरा करना मोटापा कम करने के लिए समान रूप से फायदेमंद है।
शोधकर्ताओं ने जांच की कि क्या वर्तमान अध्ययन में एक्सेलेरोमीटर-मापी गई मध्यम से जोरदार शारीरिक गतिविधि का दैनिक पैटर्न ऐसे मानव आंदोलन और मोटापे के बीच संबंध को बदलता है।
रेबेका क्रुकोव्स्की, पीएचडी, व्यवहार संबंधी वजन प्रबंधन में विशेषज्ञता के साथ एक नैदानिक मनोवैज्ञानिक, ने टिप्पणी की, “यह रोमांचक नया शोध है जो व्यायाम लक्ष्यों को पूरा करने के लिए एक सामान्य टिप के अनुरूप है – यानी, ईमेल, फोन कॉल या मीटिंग से पहले सुबह व्यायाम का समय निर्धारित करें इससे आपका ध्यान भटक सकता है।”
हालाँकि, क्रुकोव्स्की ने कहा, चूंकि यह एक क्रॉस-सेक्शनल अध्ययन है, “यह ज्ञात नहीं है कि जो लोग सुबह लगातार व्यायाम करते हैं, वे अन्य समय में व्यायाम करने वालों से व्यवस्थित रूप से भिन्न हो सकते हैं, उन तरीकों से जो इस अध्ययन में नहीं मापे गए थे। उदाहरण के लिए, जो लोग सुबह नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, उनका शेड्यूल अधिक पूर्वानुमानित हो सकता है, जैसे कि शिफ्ट कर्मचारी होने की संभावना कम होना या देखभाल संबंधी ज़िम्मेदारियाँ होने की संभावना कम होना, जो सुबह व्यायाम में बाधा डालते हैं।
पूर्वानुमानित कार्यक्रम वजन पर अन्य लाभकारी प्रभाव डाल सकते हैं जिन्हें इस अध्ययन में नहीं मापा गया, जैसे कि नींद की लंबाई/गुणवत्ता और तनाव का स्तर। इसके अलावा, ‘मॉर्निंग लार्क्स’ जो सुबह व्यायाम के लिए लगातार जल्दी उठते हैं, वे अपने ‘नाइट उल्लू’ समकक्षों से जैविक रूप से भिन्न हो सकते हैं।’
अध्ययन के लिए, 2003 से 2006 के राष्ट्रीय स्वास्थ्य और पोषण परीक्षा सर्वेक्षण (एनएचएएनईएस) में कुल 5285 प्रतिभागियों का क्रॉस-सेक्शनल विश्लेषण किया गया। समूह को तीन समूहों में विभाजित किया गया था: सुबह, दोपहर और शाम। मोटापे के साथ एमवीपीए स्तर और दैनिक पैटर्न के संबंध का परीक्षण किया गया।
शोधकर्ताओं ने मध्यम से जोरदार के बीच एक मजबूत संबंध पाया शारीरिक गतिविधि और सुबह समूह में मोटापा. जो प्रतिभागी सुबह के समूह में शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देशों को पूरा करते थे, उनका बॉडी मास इंडेक्स और कमर की परिधि अन्य समूहों की तुलना में कम थी। स्व-रिपोर्ट की गई आहार संबंधी यादों से संकेत मिलता है कि सुबह के समूह में प्रतिभागियों ने अन्य समूहों की तुलना में स्वस्थ आहार और शरीर के वजन की प्रति यूनिट कम दैनिक ऊर्जा का सेवन किया था।
अध्ययन के लेखकों ने यह भी पाया कि सुबह के समूह में प्रतिभागियों ने अन्य समूहों के प्रतिभागियों की तुलना में गतिहीन व्यवहार पर काफी अधिक समय बिताया। गतिहीन समय की लंबी अवधि के बावजूद, सुबह के समूह में कम बॉडी मास इंडेक्स और कमर की परिधि के परिणाम बने रहे।
“हमारे अध्ययन ने शारीरिक गतिविधि के दैनिक पैटर्न का पता लगाने और स्वास्थ्य परिणामों पर इसके प्रभाव की जांच करने के लिए एक उपन्यास उपकरण प्रदान किया है,” टोंगयु मा, पीएचडी, सहायक प्रोफेसर, स्वास्थ्य विज्ञान विभाग, फ्रैंकलिन पियर्स विश्वविद्यालय, रिंडगे, एनएच ने कहा; और पुनर्वास विज्ञान विभाग, हांगकांग पॉलिटेक्निक विश्वविद्यालय, हांगकांग, चीन। मा अध्ययन के संबंधित लेखक हैं। विशेषज्ञों के अनुसार पिछले अध्ययन में शारीरिक गतिविधि की आवृत्ति, तीव्रता और अवधि पर ध्यान केंद्रित किया गया है। कुछ शोधों ने दिन के उस समय को वर्गीकृत करने के लिए एक्सेलेरोमीटर-मापी गई शारीरिक गतिविधि के दैनिक पैटर्न पर ध्यान दिया है जब लोग चलते हैं। यह अज्ञात है कि दिन के विभिन्न समयों में संचयी शारीरिक गतिविधि मोटापे से जुड़ी है या नहीं।
विशेषज्ञों के अनुसार पिछले अध्ययन में शारीरिक गतिविधि की आवृत्ति, तीव्रता और अवधि पर ध्यान केंद्रित किया गया है। कुछ शोधों ने दिन के उस समय को वर्गीकृत करने के लिए एक्सेलेरोमीटर-मापी गई शारीरिक गतिविधि के दैनिक पैटर्न पर ध्यान दिया है जब लोग चलते हैं। यह अज्ञात है कि दिन के विभिन्न समयों में संचयी शारीरिक गतिविधि मोटापे से जुड़ी है या नहीं।
इसके अलावा, यह स्पष्ट नहीं है कि क्या विभिन्न पैटर्न में शारीरिक गतिविधि मानकों (प्रति सप्ताह 150 मिनट की मध्यम से जोरदार शारीरिक गतिविधि) को पूरा करना मोटापा कम करने के लिए समान रूप से फायदेमंद है।
शोधकर्ताओं ने जांच की कि क्या वर्तमान अध्ययन में एक्सेलेरोमीटर-मापी गई मध्यम से जोरदार शारीरिक गतिविधि का दैनिक पैटर्न ऐसे मानव आंदोलन और मोटापे के बीच संबंध को बदलता है।
रेबेका क्रुकोव्स्की, पीएचडी, व्यवहार संबंधी वजन प्रबंधन में विशेषज्ञता के साथ एक नैदानिक मनोवैज्ञानिक, ने टिप्पणी की, “यह रोमांचक नया शोध है जो व्यायाम लक्ष्यों को पूरा करने के लिए एक सामान्य टिप के अनुरूप है – यानी, ईमेल, फोन कॉल या मीटिंग से पहले सुबह व्यायाम का समय निर्धारित करें इससे आपका ध्यान भटक सकता है।”
हालाँकि, क्रुकोव्स्की ने कहा, चूंकि यह एक क्रॉस-सेक्शनल अध्ययन है, “यह ज्ञात नहीं है कि जो लोग सुबह लगातार व्यायाम करते हैं, वे अन्य समय में व्यायाम करने वालों से व्यवस्थित रूप से भिन्न हो सकते हैं, उन तरीकों से जो इस अध्ययन में नहीं मापे गए थे। उदाहरण के लिए, जो लोग सुबह नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, उनका शेड्यूल अधिक पूर्वानुमानित हो सकता है, जैसे कि शिफ्ट कर्मचारी होने की संभावना कम होना या देखभाल संबंधी ज़िम्मेदारियाँ होने की संभावना कम होना, जो सुबह व्यायाम में बाधा डालते हैं।
पूर्वानुमानित कार्यक्रम वजन पर अन्य लाभकारी प्रभाव डाल सकते हैं जिन्हें इस अध्ययन में नहीं मापा गया, जैसे कि नींद की लंबाई/गुणवत्ता और तनाव का स्तर। इसके अलावा, ‘मॉर्निंग लार्क्स’ जो सुबह व्यायाम के लिए लगातार जल्दी उठते हैं, वे अपने ‘नाइट उल्लू’ समकक्षों से जैविक रूप से भिन्न हो सकते हैं।’
