वजन घटाने की यात्रा शुरू करने और पेट की चर्बी कम करने के लिए 5 सुबह की रस्में
पेट की चर्बी वजन घटाने के प्रयासों को प्रेरित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। क्या आप जानते हैं कि फिटनेस और वजन घटाने के लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए सुबह का समय सबसे अच्छा होता है? इस दौरान हमारा मेटाबॉलिज्म अपने चरम पर होता है, जिससे हमारे प्रयासों का अधिकतम लाभ मिलता है। जैसे-जैसे दिन चढ़ता है, हमारा मेटाबॉलिज्म धीरे-धीरे धीमा हो जाता है। इसलिए, जो हम सुबह खाते हैं वह न्यूनतम वसा भंडारण के साथ तेजी से ऊर्जा में परिवर्तित हो जाता है। यह नाश्ते के दौरान पौष्टिक और स्वस्थ आहार के महत्व पर प्रकाश डालता है। सही सुबह के आहार संबंधी अनुष्ठानों को अपनाने से, हम पेट की चर्बी को प्रभावी ढंग से कम करने के लिए अपने शरीर की प्राकृतिक प्रक्रियाओं का उपयोग कर सकते हैं।
विशेषज्ञ पेट की चर्बी से तेजी से छुटकारा पाने के लिए एक सुप्रभात अनुष्ठान बनाने के लिए कुछ सामान्य और प्रभावी सुझाव देते हैं।
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वजन कम करने की यात्रा सुबह से ही शुरू कर दें।
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पेट की चर्बी कम करने के लिए आपको सुबह के समय पालन करने वाले 5 आहार अनुष्ठान यहां दिए गए हैं:
1. शुरुआत नींबू पानी और शहद से करें
जैसे ही आप अपने बिस्तर से उठें, चाय या कॉफी के बजाय नींबू पानी और शहद का ताज़ा पेय बनाएं। नींबू और शहद से भरे गुनगुने पानी का हाइड्रेटिंग पेय एक एंटीऑक्सिडेंट को बढ़ावा देता है और आपके चयापचय को गति देता है। गुनगुना पानी खाने को पचाने और वजन कम करने के लिए आपके सिस्टम को साफ करने में भी मदद करता है।
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2. नाश्ते में ढेर सारा प्रोटीन लें
वजन घटाने के लिए प्रोटीन एक बहुत ही जरूरी पोषक तत्व है। यह भूख कम करने वाले हार्मोन के स्तर को बढ़ाता है जबकि साथ ही भूख हार्मोन घ्रेलिन के स्तर को कम करता है। इसलिए प्रोटीन तृप्ति को प्रेरित करने के लिए जाना जाता है। साथ ही यह शरीर को ऊर्जा के एक किक के साथ ईंधन देता है। इन्हें कोशिश करें प्रोटीन से भरपूर नाश्ते की रेसिपी अपने वजन घटाने आहार के लिए।
3. फाइबर का सेवन करने का लक्ष्य रखें
फाइबर हमें परिपूर्णता का एहसास भी देता है क्योंकि इसे टूटने और पचने में अधिक समय लगता है। इसलिए हम कम लालसा करते हैं और अपने नाश्ते और दोपहर के भोजन के बीच कम खाते हैं। ओट्स, दलिया, मूंग दाल चीला और ओट्स पेनकेक्स जैसे फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाएं। कुछ देखें नाश्ते के लिए फाइबर युक्त व्यंजन यहाँ।
4. पानी पीते रहें
सुबह-सुबह पानी का घूंट-घूंट करते रहें और पूरे दिन ऐसा ही करते रहें। आपको हाइड्रेटेड रखने के अलावा, पानी आपके दिमाग को अन्य उच्च-चीनी पेय से विचलित रखता है। साथ ही, अगले भोजन से पहले जंक फूड से बचने के लिए यह आपके पेट को भर देता है। चाहे आप मॉर्निंग रनिंग के लिए जाएं या ऑफिस जाएं, अपने साथ पानी की बोतल जरूर रखें। आप फलों या जड़ी-बूटियों से इन्फ्यूज्ड वॉटर भी बना सकते हैं।
5. स्वस्थ चीनी विकल्प चुनें
यह एक सामान्य तथ्य है कि अत्यधिक शर्करा पेट के आसपास वसा के रूप में जमा हो जाती है। इसलिए, कट्टर-दुश्मन से छुटकारा पाएं और चुनें स्वस्थ विकल्प बजाय। सुबह और मध्य सुबह प्राकृतिक रूप से मीठे फलों का सेवन करने का समय है। आप अपनी स्मूदी और अनाज को गुड़, खजूर और मेपल सिरप से मीठा कर सकते हैं।
जैसे ही आप जागते हैं और अपने जिद्दी पेट की चर्बी को अंतत: हारते हुए देखते हैं, अपनी वजन घटाने की यात्रा शुरू करें।
