वजन घटाना: शुरुआती लोगों के लिए कैलोरी जलाने के लिए 5 शीर्ष व्यायाम

वजन घटाने के उपाय: महामारी के परिणामस्वरूप फिटनेस और स्वास्थ्य का महत्व काफी हद तक बढ़ गया है। यह इंगित करता है कि अधिक व्यक्ति अपने दैनिक जीवन में व्यायाम को शामिल करने के तरीके खोजने की कोशिश कर रहे हैं। हालांकि कई लोगों ने व्यायाम करना बंद कर दिया था, खासकर लॉकडाउन के शुरुआती दिनों में, लेकिन आज यह वापस पटरी पर आ गया है।

आइए ध्यान रखें कि हमारे शरीर का व्यायाम कैलोरी जलाने के अलावा हमारे फिटनेस स्तर को बेहतर बनाने में मदद करता है। हालाँकि, यदि वजन या शरीर की चर्बी कम करना आपका लक्ष्य है, तो कैलोरी की कमी को स्थापित करना महत्वपूर्ण है।

आपके द्वारा खर्च की जाने वाली कैलोरी की संख्या को बढ़ाकर, कुछ चुनौतीपूर्ण व्यायाम और शारीरिक गतिविधियाँ आपको वजन कम करने में मदद कर सकती हैं। आपका शुरुआती वजन, उम्र, आहार और अपेक्षित वजन घटाने से यह प्रभावित होगा कि आप कितना वजन कम करते हैं।

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वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका आहार के बजाय व्यायाम करना है। इससे कैलोरी बर्न होती है, जो वजन घटाने के लिए जरूरी है। व्यायाम लोगों का वजन कम करने में मदद करने के अलावा मूड को बेहतर बनाने और विभिन्न अन्य पुरानी स्थितियों के जोखिम को कम करने में एक सामान्य कार्य करता है।

वजन घटाने में सहायता के लिए शुरुआती लोगों के लिए 5 व्यायाम

तैरना

वजन कम करने के सबसे आम तरीकों में से एक है तैराकी। तैराकी का कम प्रभाव होने का भी लाभ है, जो आपके जोड़ों के लिए बेहतर है। यह इसे उन लोगों के लिए उपयुक्त विकल्प बनाता है जिन्हें जोड़ों में परेशानी या चोट है।

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दौड़ना

हर दिन 30 मिनट की गहन दौड़ आपको वजन कम करने में काफी मदद कर सकती है। दूरी पर ध्यान केंद्रित करने की तुलना में तेज दौड़ना या स्प्रिंट अंतराल करना अधिक प्रभावी होगा। गति बढ़ाकर आप समय बचा सकते हैं और अधिक कैलोरी जला सकते हैं। यदि आप प्रतिदिन व्यायाम दोहराते हैं तो आप अपना वजन कम कर सकते हैं।

नृत्य

व्यायाम, कैलोरी बर्न करना और वजन कम करना सभी नृत्य से पूरा किया जा सकता है। वजन कम करने में मदद करने के अलावा, नृत्य आपकी मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति, लचीलेपन, संतुलन, रक्त प्रवाह और नींद में सुधार कर सकता है, साथ ही मधुमेह और हृदय रोग जैसी पुरानी बीमारियों के विकास की संभावना को भी कम कर सकता है।

HIIT वर्कआउट

यदि आप कम समय में अत्यधिक मात्रा में कैलोरी जलाना चाहते हैं तो उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण, जिसे अक्सर HIIT के रूप में जाना जाता है, आपका सबसे अच्छा दोस्त होना चाहिए। यह वर्कआउट आपको वसा जलाने के लिए जितनी जल्दी हो सके उच्च तीव्रता वाली पुनरावृत्ति करने के लिए प्रोत्साहित करेगा।

कुछ विशेषज्ञों के अनुसार ये कथित तौर पर एरोबिक गतिविधियों से कहीं अधिक फायदेमंद हैं। इसके अतिरिक्त, HIIT EPOC (व्यायाम के बाद ऑक्सीजन की खपत) को प्रेरित करता है, जिससे आप अपने वर्कआउट के बाद लंबे समय तक कैलोरी बर्न करना जारी रख सकते हैं।

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साइकिल चलाना

60 मिनट की स्थिर, मध्यम साइकिलिंग में लगभग 300 कैलोरी बर्न होती है, लेकिन यदि आप प्रयास बढ़ाते हैं तो आप अधिक कैलोरी बर्न कर सकते हैं। हार्वर्ड हेल्थ लेटर के अनुसार, यदि 70 किलोग्राम का व्यक्ति 12 से 13.9 मील प्रति घंटे की गति से साइकिल चलाता है, तो वह 30 मिनट की बाइक यात्रा में 298 कैलोरी तक जला सकता है।

(यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और इसे योग्य चिकित्सा पेशेवरों द्वारा प्रदान की गई सलाह का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए।)