वजन घटाना बनाम मोटा घटाना: क्या अंतर है? कौन सा अधिक प्रभावी है?

मोटापा और अधिक वजन दुनिया भर में दो प्रमुख स्वास्थ्य चिंताएं हैं। यह भी स्थापित किया गया है कि आपके अतिरिक्त वजन का केवल पांच से 10 प्रतिशत खोने से आपको स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं से वापस खींच लिया जा सकता है जो आपके जीवन, परिवार और समुदाय को समग्र रूप से प्रभावित करने वाले पुराने चयापचय सिंड्रोम में स्नोबॉल को आगे बढ़ा सकते हैं। व्यस्त शहरी जीवन शैली के साथ, हम अपने खाने के पैटर्न में भारी बदलाव देख सकते हैं। नियमित व्यायाम करने की आदत भी कम हुई है। नतीजतन, हमने वजन बढ़ाना शुरू कर दिया, जिसके परिणामस्वरूप एक संपन्न व्यवसाय समुदाय चला रहा है – सभी अतिरिक्त किलो वजन कम करने के लिए त्वरित और आसान समाधान प्रदान करने की कोशिश कर रहे हैं। यह सवाल लाता है – क्या सिर्फ वजन कम करना ही काफी है या क्या हमें वसा कम करने की भी आवश्यकता है? क्या फैट कम करने से वजन कम होता है? क्या अलग है और हम दोनों एक साथ क्यों नहीं कर सकते? इसे समझने के लिए हमें सबसे पहले इसके पीछे के विज्ञान को जानना होगा।

वजन प्रबंधन को समझना:

वजन मानव शरीर के भीतर सभी का योग है। इसे किलो या पाउंड में मापा जाता है। डब्ल्यूएचओ और अन्य वैज्ञानिक समुदायों ने जनसंख्या अध्ययन के आधार पर ऊंचाई के हिसाब से वजन की सिफारिश की है।

जैसा कि वैज्ञानिक प्रमाणों ने इस तथ्य की ओर इशारा किया कि अधिक वजन और मोटापा विभिन्न बीमारियों में एक प्रमुख योगदानकर्ता थे, उन्होंने एक बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) विकसित किया, जो वजन से ऊंचाई के वर्ग का अनुपात है। बीएमआई विभिन्न चरणों को अधिक वजन से लेकर मोटापे तक रुग्ण मोटापे तक वर्गीकृत करने में मदद करता है। यह आपकी ऊंचाई के लिए स्वस्थ वजन सीमा के लिए सबसे अच्छा दिशानिर्देश है।

सामान्य बीएमआई: 18.0-22.9 किग्रा/एम2, अधिक वजन: 23.0-24.9 किग्रा/एम2, मोटापा: >25 किग्रा/एम2

आगे के वैज्ञानिक साक्ष्य आपके शरीर के आकार के आधार पर स्वास्थ्य के लिए बढ़ते जोखिम की ओर इशारा करते हैं। तो, कमर / कूल्हे के अनुपात को हस्तक्षेप के लिए एक मार्कर के रूप में परिभाषित किया गया था।

पुरुषों में 1.0 से कम और महिलाओं में 0.85 से कम असामान्य वसा संचय का संकेत देता है

यह भी पाया गया कि मधुमेह, इंसुलिन प्रतिरोध और हृदय रोगों जैसे पुराने स्वास्थ्य मुद्दों की बढ़ती घटनाओं के लिए समग्र शरीर में वसा एक महत्वपूर्ण मार्कर था। इसलिए, स्वास्थ्य यात्रा की योजना बनाने में शारीरिक संरचना विश्लेषण (बीसीए) का महत्वपूर्ण महत्व पाया गया।

सीधे शब्दों में कहें तो हमारा शरीर वसा, प्रोटीन, खनिज और पानी से बना है। बीएमआई सभी को ध्यान में रखता है, जबकि बीसीए व्यक्तिगत रूप से प्रत्येक की गणना करता है।

आयु के अनुसार: 20-39 वर्ष आयु समूह पुरुषों के लिए 8-19% और महिलाओं के लिए 21-32% होना चाहिए

40-59 वर्ष आयु समूह पुरुषों के लिए 11-21% और महिलाओं के लिए 23-33% होना चाहिए

60-79 वर्ष आयु समूह 13-24% होना चाहिए, और महिलाओं के लिए 24-35% होना चाहिए

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वजन घटाने को समझना:

वजन कम करना, जो कुल वजन है, अधिकांश व्यक्तियों का ध्यान केंद्रित रहा है। मूल आधार यह है कि जब आप भोजन के सेवन को उस स्तर तक नियंत्रित करते हैं जहां एक नकारात्मक कैलोरी संतुलन प्राप्त होता है, तो वजन कम हो जाएगा। यहां उपयोग किया जाने वाला सूत्र यह है कि 500 ​​किलो कैलोरी का एक दैनिक नकारात्मक संतुलन 3500 किलो कैलोरी/सप्ताह में बदल जाता है, जो कि स्वस्थ वजन घटाने के लिए 0.5 किलो/सप्ताह खोने के लिए आवश्यक राशि है। यह नकारात्मक संतुलन आपके भोजन से 200-300 किलो कैलोरी और व्यायाम के माध्यम से 200-300 किलो कैलोरी कम करके बनाया जा सकता है।

वजन घटाने का लाभ:

यह एक कोमल है वजन घटना, जो टिकाऊ है और यह सभी खाद्य समूहों से संतुलित आहार पर ध्यान केंद्रित करता है, खाली कैलोरी को खत्म करता है। यह समग्र स्वस्थ जीवन शैली पर केंद्रित है और इसके कई लाभ हैं।

वजन घटाने के नुकसान:

समग्र वजन घटाने के अलावा, स्वस्थ मांसपेशियों की हानि भी हो सकती है, यदि स्थूल पोषक तत्व अच्छी तरह से नियोजित नहीं हैं। नकारात्मक ऊर्जा संतुलन आहार वसा हानि पर ध्यान केंद्रित नहीं करते।

वसा हानि को समझना:

वसा शरीर रचना का एक अनिवार्य हिस्सा है। यह के रूप में मौजूद है जरुरी वसा, जो हड्डियों, यकृत, गुर्दे, आंतों और मांसपेशियों में मौजूद होता है और शरीर के कामकाज के लिए महत्वपूर्ण होता है। अन्य प्रकार की वसा भंडारण वसा है, जो वसा ऊतक में पाई जाती है। यह अंगों को घेरता है और उन्हें गद्दी प्रदान करता है। यह तापमान को बनाए रखते हुए शरीर को इंसुलेट भी करता है। अधिक भोजन करने से शरीर में जमा वसा में परिवर्तित हो जाता है। आहार जिस पर ध्यान दिया जाता है चर्बी घटाना मैक्रोज़ की सही मात्रा, विशेष रूप से प्रोटीन, मध्यम स्वस्थ कार्ब्स और वसा, और इनमें से प्रत्येक के समय पर जोर देने के साथ समग्र कैलोरी पर ध्यान केंद्रित करता है।

फैट लॉस का फायदा:

यह बेहतर इंसुलिन प्रतिरोध, हृदय रोगों के कम जोखिम, मधुमेह और समग्र स्वास्थ्य में सुधार के मामले में अच्छी तरह से स्थापित है।

फैट लॉस के नुकसान:

इसकी निरंतर निगरानी और ध्यान देने की जरूरत है। वसा कम करना थकाऊ हो सकता है और वजन और वसा का पुन: प्राप्त होना विचलन पर एक वास्तविकता है।

निष्कर्ष:

वजन स्वास्थ्य से जुड़ा मसला है, लेकिन मोटापा कम करना सेहत के लिए निश्चित रूप से ज्यादा फायदेमंद है। हालांकि, कुल वजन घटाना भी अच्छा है। तो सबसे पहले अपने सभी बॉडी कंपोजीशन नंबर प्राप्त करें, एक योग्य पोषण विशेषज्ञ से सलाह लें, योजना बनाएं और अपने लक्ष्यों को निर्धारित करें और विवेकपूर्ण तरीके से उनका पालन करें।

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