वजन घटाना: अध्ययन में कहा गया है कि सुबह 7 से 9 बजे के बीच दैनिक शारीरिक गतिविधि मोटापे के प्रबंधन में सबसे प्रभावी है
एक अध्ययन के अनुसार, वजन प्रबंधन के लिए शारीरिक व्यायाम के सर्वोत्तम समय के बारे में विरोधाभासी महामारी विज्ञान निष्कर्षों के बावजूद, दैनिक मध्यम से जोरदार शारीरिक गतिविधि और मोटापे के बीच संबंध बढ़ाने के लिए दिन का सबसे अच्छा समय सुबह 7 बजे से 9 बजे के बीच प्रतीत होता है। . यह अध्ययन ओबेसिटी, द ओबेसिटी सोसाइटी (टीओएस) की प्रमुख पत्रिका ओबेसिटी में था। “हमारे अध्ययन ने शारीरिक गतिविधि के दैनिक पैटर्न का पता लगाने और स्वास्थ्य परिणामों पर इसके प्रभाव की जांच करने के लिए एक उपन्यास उपकरण प्रदान किया है,” टोंगयु मा, पीएचडी, सहायक प्रोफेसर, स्वास्थ्य विज्ञान विभाग, फ्रैंकलिन पियर्स विश्वविद्यालय, रिंडगे, एनएच ने कहा; और पुनर्वास विज्ञान विभाग, हांगकांग पॉलिटेक्निक विश्वविद्यालय, हांगकांग, चीन। मा अध्ययन के संबंधित लेखक हैं।
विशेषज्ञों के अनुसार पिछले अध्ययन में शारीरिक गतिविधि की आवृत्ति, तीव्रता और अवधि पर ध्यान केंद्रित किया गया है। कुछ शोध अध्ययनों ने दिन के उस समय को वर्गीकृत करने के लिए एक्सेलेरोमीटर-मापी गई शारीरिक गतिविधि के दैनिक पैटर्न पर ध्यान दिया है जब लोग चलते हैं। यह अज्ञात है कि दिन के विभिन्न समयों में संचयी शारीरिक गतिविधि मोटापे से जुड़ी है या नहीं। इसके अलावा, यह स्पष्ट नहीं है कि क्या विभिन्न पैटर्न में शारीरिक गतिविधि मानकों (प्रति सप्ताह 150 मिनट की मध्यम से जोरदार शारीरिक गतिविधि) को पूरा करना मोटापा कम करने के लिए समान रूप से फायदेमंद है।
शोधकर्ताओं ने जांच की कि क्या वर्तमान अध्ययन में एक्सेलेरोमीटर-मापी गई मध्यम से जोरदार शारीरिक गतिविधि का दैनिक पैटर्न ऐसे मानव आंदोलन और मोटापे के बीच संबंध को बदलता है। शोधकर्ताओं ने रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों द्वारा राष्ट्रीय स्वास्थ्य और पोषण परीक्षा सर्वेक्षण के 2003-2004 और 2005-2006 चक्रों के डेटा का उपयोग किया क्योंकि उस समय एक्सेलेरोमेट्री लागू की गई थी। कुल 5,285 प्रतिभागियों का क्रॉस-सेक्शनल विश्लेषण किया गया।
वस्तुनिष्ठ रूप से मापी गई मध्यम से तीव्र शारीरिक गतिविधि के दैनिक पैटर्न को के-मीन्स क्लस्टरिंग विश्लेषण द्वारा तीन श्रेणियों में वर्गीकृत किया गया था: सुबह, मध्याह्न और शाम। के-मीन्स एक स्थापित एल्गोरिदम है जिसका उपयोग आमतौर पर बिना लेबल वाले डेटा सेट में छिपे पैटर्न की पहचान करने के लिए किया जाता है। परिणामों से पता चला कि सुबह के समूह में मध्यम से जोरदार शारीरिक गतिविधि और मोटापे के बीच एक मजबूत रैखिक संबंध था, जबकि दोपहर और शाम के समूहों में एक कमजोर वक्रीय संबंध पाया गया।
जो प्रतिभागी सुबह के समूह में शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देशों को पूरा करते थे, उनका बॉडी मास इंडेक्स और कमर की परिधि अन्य समूहों की तुलना में कम थी। स्व-रिपोर्ट की गई आहार संबंधी यादों से संकेत मिलता है कि सुबह के समूह में प्रतिभागियों ने अन्य समूहों की तुलना में स्वस्थ आहार और शरीर के वजन की प्रति यूनिट कम दैनिक ऊर्जा का सेवन किया था।
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अध्ययन के लेखकों ने यह भी पाया कि सुबह के समूह में प्रतिभागियों ने अन्य समूहों के प्रतिभागियों की तुलना में गतिहीन व्यवहार पर काफी अधिक समय बिताया। गतिहीन समय की लंबी अवधि के बावजूद, सुबह के समूह में कम बॉडी मास इंडेक्स और कमर की परिधि के परिणाम बने रहे। कुल मिलाकर, सुबह के समूह में भाग लेने वाले अन्य दो समूहों की तुलना में 10 से 13 वर्ष बड़े थे। सुबह के समूह में तीन समूहों के बीच महिला प्रतिभागियों का प्रतिशत भी सबसे अधिक था। सुबह के समूह में अधिकांश प्रतिभागी मुख्य रूप से गैर-हिस्पैनिक श्वेत थे, उनके पास कॉलेज या उच्च शिक्षा थी, और उन्होंने कभी तंबाकू या शराब का सेवन नहीं किया था।
मा और उनके सहयोगियों ने अध्ययन में कहा, “हमारे निष्कर्ष बताते हैं कि मध्यम से जोरदार शारीरिक गतिविधि का दैनिक पैटर्न मानव आंदोलन की जटिलता का वर्णन करने के लिए एक और महत्वपूर्ण आयाम हो सकता है।”
रेबेका क्रुकोव्स्की, पीएचडी, व्यवहारिक वजन प्रबंधन में विशेषज्ञता के साथ एक नैदानिक मनोवैज्ञानिक, ने टिप्पणी की, “यह रोमांचक नया शोध है जो व्यायाम लक्ष्यों को पूरा करने के लिए एक सामान्य टिप के अनुरूप है – यानी, ईमेल, फोन कॉल या मीटिंग से पहले सुबह व्यायाम शेड्यूल करें इससे आपका ध्यान भटक सकता है।” हालाँकि, क्रुकोव्स्की ने कहा, चूंकि यह एक क्रॉस-सेक्शनल अध्ययन है, “यह ज्ञात नहीं है कि जो लोग सुबह लगातार व्यायाम करते हैं, वे अन्य समय में व्यायाम करने वालों से व्यवस्थित रूप से भिन्न हो सकते हैं, उन तरीकों से जिन्हें इस अध्ययन में नहीं मापा गया था। उदाहरण के लिए, जो लोग सुबह नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, उनका शेड्यूल अधिक पूर्वानुमानित हो सकता है, जैसे कि शिफ्ट कर्मचारी होने की संभावना कम होना या देखभाल संबंधी ज़िम्मेदारियाँ होने की संभावना कम होना, जो सुबह व्यायाम में बाधा डालते हैं।
पूर्वानुमानित कार्यक्रम वजन पर अन्य लाभकारी प्रभाव डाल सकते हैं जिन्हें इस अध्ययन में नहीं मापा गया, जैसे नींद की लंबाई/गुणवत्ता और तनाव का स्तर। इसके अलावा, ‘मॉर्निंग लार्क्स’ जो सुबह व्यायाम के लिए लगातार जल्दी उठते हैं, वे अपने ‘नाइट उल्लू’ समकक्षों से जैविक रूप से भिन्न हो सकते हैं।’
