वजन कम कैसे करें और इसे वापस न पाएं? रुजुता दिवेकर बताते हैं
वजन कम करना एक लक्ष्य है जिसके लिए हम सभी प्रयास करते हैं। हम अपने वजन को नियंत्रण में रखने और स्वस्थ शरीर और दिमाग को बनाए रखने के लिए विभिन्न आहार व्यवस्था और फिटनेस रूटीन आजमाते हैं। कुछ आहार योजनाएँ हमारे लिए उत्कृष्ट रूप से काम करती हैं और कम समय में सफलतापूर्वक वजन कम करने में उत्प्रेरक बन जाती हैं। अन्य परिणाम दिखाते हैं लेकिन ये अक्सर लंबे समय तक चलने वाले नहीं होते हैं। जिस क्षण हम अपनी सामान्य खाने की आदतों को फिर से शुरू करते हैं और आहार व्यवस्था को छोड़ देते हैं, वजन वापस उछल जाता है और हमें वापस पहले स्थान पर ले आता है। तो, क्या वजन कम करना और इसे वापस हासिल नहीं करना संभव है? हाँ निश्चित रूप से। सेलिब्रिटी न्यूट्रिशनिस्ट रुजुता दिवेकर ने हाल ही में इस विषय पर कुछ प्रकाश डाला है और यहां आपको इसके बारे में जानने की जरूरत है।
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स्थायी वजन घटाने क्या है?
टिकाऊ वजन घटना मतलब इस तरह से वजन कम करना कि आप इसे वापस हासिल न करें। इस प्रकार, विचार क्रैश डाइट या फिटनेस सनक के बजाय जीवनशैली में बदलाव और स्वस्थ खाने के पैटर्न पर ध्यान केंद्रित करना है। यह सुनिश्चित करेगा कि वजन बंद रहे और पिछले स्तर पर वापस न आए।
क्या वजन कम करना संभव है और इसे वापस नहीं लेना है?
हां, वजन घटाने के ‘यो-यो’ इफेक्ट से बचना जरूर संभव है। आप निश्चित रूप से वजन कम कर सकते हैं और सही प्रकार की जीवनशैली और आहार के हस्तक्षेप से इसे वापस नहीं बढ़ा सकते हैं। यह वास्तव में टिकाऊ वजन घटाने के बारे में है – यह सुनिश्चित करने के लिए कि नुकसान बरकरार रहता है और वापस नहीं आता है। यह सच होना चाहिए चाहे आप एक स्वस्थ आहार या अपने सामान्य खाने के पैटर्न का पालन करें।
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सेलेब्रिटी न्यूट्रिशनिस्ट रुजुता दिवेकर बता रही हैं कि कैसे वजन घटाएं और दोबारा न पाएं
सेलिब्रिटी पोषण विशेषज्ञ रुजुता दिवेकर एक वीडियो साझा किया जिसमें टिकाऊ वजन घटाने और आहार के बाद सामान्य भोजन फिर से शुरू करने के बाद हमारे वजन के वापस आने के कारण के बारे में बताया गया है। उसने कहा कि हम अक्सर अपने आहार से कुछ खाद्य समूहों को काटने की गलती करते हैं और एक बार जब हम उन्हें फिर से शुरू करते हैं, तो वजन तुरंत वापस आ जाता है। दिवेकर ने वीडियो में कहा, “बहुत सारे लोग वजन कम करते हैं। उस आबादी का 20% भी वजन कम करने में सक्षम नहीं है।” सेलिब्रिटी न्यूट्रिशनिस्ट के अनुसार इसमें 3 सप्ताह से 2 महीने तक का समय लग सकता है।
तो, हमें स्वस्थ तरीके से लगातार वजन कम करने के बारे में कैसे जाना चाहिए? क्या वजन घटाने का लक्ष्य संभव है जो लंबे समय तक बना रहता है और वापस नहीं आता है? सेलिब्रिटी न्यूट्रिशनिस्ट रुजुता दिवेकर का कहना है कि धीमा और स्थिर वजन कम करना लंबे समय तक इसे बनाए रखने का सही तरीका है। उन्होंने कहा कि आदर्श रूप से, हमें एक वर्ष की अवधि में 5 से 10% वजन घटाने का लक्ष्य रखना चाहिए। इसलिए, यदि आपका वजन 70 किग्रा है, तो आपको एक वर्ष की अवधि में केवल 3.5 किग्रा से 7 किग्रा वजन कम करने का प्रयास करना चाहिए। इस तरह, आपका वजन कम होना स्वस्थ रहेगा और आपके आहार छोड़ने के बाद भी यह बहुत आसानी से वापस नहीं आएगा।
सेलिब्रिटी न्यूट्रिशनिस्ट रुजुता दिवेकर का पूरा वीडियो यहां देखें:
View on Instagramअदिति आहूजा के बारे मेंअदिति को समान विचारधारा वाले खाने के शौकीनों से बात करना और मिलना पसंद है (विशेष रूप से वे जो शाकाहारी मोमोज पसंद करते हैं)। प्लस पॉइंट अगर आपको उसके बुरे चुटकुले और सिटकॉम संदर्भ मिलते हैं, या यदि आप खाने के लिए एक नई जगह की सलाह देते हैं।
