वजन कम करें, अपनी सुबह से प्यार करें: अनूठी मखाना स्मूदी के लिए जागें
स्वस्थ और संतुष्टिदायक नाश्ते के लिए स्मूदी एक लोकप्रिय विकल्प है। जबकि केले, जई, और अन्य सामान्य सामग्रियां अक्सर हमारे ब्लेंडर में अपना रास्ता बना लेती हैं, हम इसे नजरअंदाज कर देते हैं मखाना की क्षमता, जिसे फॉक्स नट या कमल के बीज के रूप में भी जाना जाता है। इस लेख में, हम जानेंगे कि कैसे मखाने को एक मलाईदार और पौष्टिक स्मूदी में बदला जा सकता है जो वजन घटाने में सहायता करता है। सांसारिक नाश्ते की दिनचर्या को अलविदा कहें और मखाना स्मूदी के पुनर्जीवित करने वाले स्वाद को अपनाएं!
क्या नाश्ता स्मूथी एक अच्छा विचार है?
अगर सही सामग्री और अनुपात के साथ स्मूदी बनाई जाए तो यह एक पौष्टिक सुबह का भोजन हो सकता है। वे जल्दी बन जाते हैं, बनाने में आसान होते हैं और जब स्वस्थ सामग्री और प्राकृतिक मिठास का उपयोग किया जाता है तो वे वजन घटाने वाले आहार का भी हिस्सा बन सकते हैं। इस मखाना स्मूदी में सेब, चिया बीज, नारियल और निश्चित रूप से फॉक्स नट्स जैसे पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल हैं। श्रेष्ठ भाग? इसे खजूर से मीठा किया जाता है.
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मखाना एक कम कैलोरी वाला भोजन है
फोटो क्रेडिट: आईस्टॉक
सामग्रियों की एक शक्तिशाली तिकड़ी:
मखाने: एशिया का मूल निवासी मखाना अपने अविश्वसनीय स्वास्थ्य लाभों के कारण लोकप्रियता हासिल कर रहा है। इन बीजों में कैलोरी कम होती है, जो इन्हें वजन घटाने वाले आहार के लिए एक आदर्श अतिरिक्त बनाता है। मैग्नीशियम, पोटेशियम और प्रोटीन जैसे आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर, मखाना आपको दिन भर की अनावश्यक लालसा को रोककर, तृप्त और संतुष्ट महसूस कराता है।
सेब: अपनी उल्लेखनीय फाइबर सामग्री और समृद्ध एंटीऑक्सीडेंट प्रोफ़ाइल के लिए जाना जाने वाला सेब किसी भी स्मूदी के लिए एक असाधारण अतिरिक्त है। उनकी प्राकृतिक मिठास और ताज़ा स्वाद मखाना के सूक्ष्म पौष्टिक स्वाद के साथ पूरी तरह मेल खाता है। सेब पाचन को भी बढ़ावा देते हैं और इसमें योगदान करते हैं स्वस्थ आंतकुशल वजन प्रबंधन में सहायता करना।
चिया बीज: ये छोटे पावरहाउस पोषण का खजाना हैं। ओमेगा-3 फैटी एसिड, फाइबर और पौधे-आधारित प्रोटीन से भरपूर, चिया बीज आपको तृप्त रखते हुए निरंतर ऊर्जा प्रदान करते हैं। इनमें घुलनशील फाइबर भी होता है, जो रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है और स्वस्थ पाचन का समर्थन करता है। मखाना और सेब के साथ मिलाने पर, चिया बीज एक मलाईदार बनावट बनाते हैं और स्मूदी के समग्र पोषण मूल्य को बढ़ाते हैं।
खजूर का मीठा स्पर्श:
अपनी मखाना स्मूदी में प्राकृतिक मिठास का स्पर्श जोड़ने के लिए, हम खजूर की संपूर्ण अच्छाइयों का उपयोग करते हैं। खजूर परिष्कृत शर्करा का एक बढ़िया विकल्प है, जो आवश्यक खनिज, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट प्रदान करता है। उनकी प्राकृतिक मिठास मखाना और सेब के स्वाद के साथ मेल खाती है, जो एक आनंददायक और अपराध-मुक्त भोग बनाती है।
इन शक्तिशाली सामग्रियों के साथ, जब भी आपको इसकी इच्छा हो, आप मखाना स्मूदी पी सकते हैं, यहां तक कि हर सुबह भी। आहार विशेषज्ञ नताशा मोहन ने अपने इंस्टाग्राम हैंडल पर रेसिपी साझा की और यह भी बताया कि एक गिलास स्मूदी में सिर्फ 220 कैलोरी होती है। चलिए देखते हैं इसे कैसे बनाते हैं.
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View on Instagramवजन घटाने की रेसिपी: कैसे बनाएं हेल्दी मखाना स्मूदी
एक ब्लेंडर में, भुने हुए मखाने, आधे सेब के कटे हुए टुकड़े, सूखा नारियल और कटे हुए खजूर को थोड़े से पानी और बर्फ के टुकड़ों के साथ मिलाएं। चिकना और मलाईदार होने तक अच्छी तरह ब्लेंड करें। एक लम्बे गिलास में चिया सीड्स डालें, उसमें कुछ बर्फ के टुकड़े डालें और मिश्रण डालें। अधिक मखाने और नारियल से सजाएं और आपकी स्मूदी तैयार है।
स्वस्थ और स्वादिष्ट नाश्ते का आनंद लेना जटिल नहीं है। प्रति गिलास केवल 220 कैलोरी के साथ, आप हर सुबह इस पौष्टिक स्मूदी का आनंद ले सकते हैं। तो इंतज़ार क्यों करें? अपने दिन की शुरुआत पौष्टिक मखाना स्मूदी के साथ करें।
