लेग वर्कआउट आपको जानलेवा हार्ट अटैक से बचा सकता है; कैसे पढ़ें – टाइम्स ऑफ इंडिया
सभी जिम जाने वाले लेग्स डे से डरते हैं। स्क्वैट्स, लंजेस, लेग प्रेस, लेग एक्सटेंशन, लेग कर्ल के बाद आपको जो गले की मांसपेशियां मिलती हैं, वे असहनीय हो सकती हैं। लेकिन एक नया अध्ययन आपको प्रेरित कर सकता है कि आप अपने पैरों के दिन को याद न करें और अपने क्वाड्रिसेप्स पर काम करने पर ध्यान दें! शोधकर्ताओं ने हार्ट फेल्योर 2023 के डेटा को दिखाया है जिसमें कहा गया है कि पैर की ताकत पर काम करने से दिल की विफलता के कम जोखिम को एक्यूट मायोकार्डियल इन्फ्रक्शन से जोड़ा जा सकता है।
आइए समझते हैं इसका क्या मतलब है। यूरोपियन सोसाइटी ऑफ कार्डियोलॉजी (ESC) के वैज्ञानिक कांग्रेस में प्रस्तुत आंकड़ों के अनुसार, दिल का दौरा, जिसे चिकित्सकीय रूप से मायोकार्डियल इन्फ्रक्शन कहा जाता है, दिल की विफलता के सबसे सामान्य कारणों में से एक है।
एएमआई के कारण पैर की ताकत और दिल की विफलता के विकास के कम जोखिम के बीच की कड़ी का पता लगाने के लिए, शोधकर्ताओं ने 932 रोगियों का आकलन किया, जो 2007 और 2020 के बीच तीव्र रोधगलन (एएमआई) के कारण अस्पताल में भर्ती थे। प्रवेश से पहले उन्हें दिल की विफलता नहीं थी। अध्ययन ने स्थापित किया कि दिल की विफलता की घटना उन रोगियों में अधिक थी जिनके क्वाड्रिसेप्स की ताकत कम थी, जबकि मजबूत क्वाड्रिसेप्स वाले लोगों में जोखिम कम था।
शोधकर्ताओं ने कुछ वर्षों के बाद उन्हीं रोगियों के साथ पीछा किया और पाया कि उच्च चतुर्भुज शक्ति ने मृत्यु के जोखिम को 41 प्रतिशत कम कर दिया।
किटासाटो यूनिवर्सिटी ग्रेजुएट स्कूल ऑफ मेडिकल साइंसेज के प्रमुख लेखक केंसुके यूनो ने साझा किया, “क्लिनिकल अभ्यास में सटीक रूप से मापने के लिए क्वाड्रिसेप्स की ताकत आसान और सरल है। हमारे अध्ययन से संकेत मिलता है कि क्वाड्रिसेप्स की ताकत दिल की विफलता के उच्च जोखिम वाले रोगियों की पहचान करने में मदद कर सकती है। मायोकार्डियल इंफार्क्शन जो तब अधिक गहन निगरानी प्राप्त कर सकता था।” उनकी सिफारिश के अनुसार, लोगों को ऐसे व्यायाम करने के लिए प्रोत्साहित किया जाना चाहिए जो उनके क्वाड्रिसेप्स को मजबूत करें।
मैक्स हॉस्पिटल, शालीमार बाग के इंटरवेंशनल कार्डियोलॉजी के डायरेक्टर और एचओडी डॉ. नवीन भामरी कहते हैं, ”पैरों की मजबूत मांसपेशियां कार्डियोवस्कुलर फिटनेस के उच्च स्तर का संकेत देती हैं। नियमित शारीरिक गतिविधि, विशेष रूप से पैर की मांसपेशियों की कसरत, हृदय और रक्त धमनियों की कार्यक्षमता को बढ़ाती है। यह हृदय की रक्त पंप करने की क्षमता में सुधार करके पूरे शरीर में परिसंचरण को बढ़ावा देता है। बढ़ी हुई कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस दिल पर तनाव को कम करती है और दिल के दौरे के बाद कार्डियोवैस्कुलर घटनाओं के जोखिम को कम करती है। इसके अलावा, मजबूत पैर की मांसपेशियां कार्यात्मक क्षमता में मदद करती हैं, जो कि दैनिक गतिविधियों और शारीरिक जिम्मेदारियों को करने की एक व्यक्ति की क्षमता है। जिन व्यक्तियों को दिल का दौरा पड़ा है, कभी-कभी लंबे समय तक निष्क्रियता या कम व्यायाम सहनशीलता के परिणामस्वरूप शारीरिक कार्य और सहनशक्ति कम हो जाती है।
क्वाड्रिसेप्स पर काम करने वाले व्यायाम
स्क्वाट
आगे आना
चलने वाले फेफड़े
गॉब्लेट स्क्वाट
साइड लंज
क्वाड स्ट्रेच
सिफ़र कूदो
ऊंचा स्क्वैट्स
बारबेल स्क्वैट्स
बॉक्स कूदता है
लेग प्रेस
सूमो स्क्वाट
दीवार बैठ
पैर फैलाना
हृदय रोग बढ़ रहे हैं और दुनिया भर में मौत का प्रमुख कारण बने हुए हैं। ICMR (इंडियन काउंसिल ऑफ मेडिकल रिसर्च) ने पिछले साल एक रिपोर्ट साझा की थी कि देश दुनिया के हृदय रोग के बोझ का लगभग 60 प्रतिशत हिस्सा है।
आइए समझते हैं इसका क्या मतलब है। यूरोपियन सोसाइटी ऑफ कार्डियोलॉजी (ESC) के वैज्ञानिक कांग्रेस में प्रस्तुत आंकड़ों के अनुसार, दिल का दौरा, जिसे चिकित्सकीय रूप से मायोकार्डियल इन्फ्रक्शन कहा जाता है, दिल की विफलता के सबसे सामान्य कारणों में से एक है।
एएमआई के कारण पैर की ताकत और दिल की विफलता के विकास के कम जोखिम के बीच की कड़ी का पता लगाने के लिए, शोधकर्ताओं ने 932 रोगियों का आकलन किया, जो 2007 और 2020 के बीच तीव्र रोधगलन (एएमआई) के कारण अस्पताल में भर्ती थे। प्रवेश से पहले उन्हें दिल की विफलता नहीं थी। अध्ययन ने स्थापित किया कि दिल की विफलता की घटना उन रोगियों में अधिक थी जिनके क्वाड्रिसेप्स की ताकत कम थी, जबकि मजबूत क्वाड्रिसेप्स वाले लोगों में जोखिम कम था।
शोधकर्ताओं ने कुछ वर्षों के बाद उन्हीं रोगियों के साथ पीछा किया और पाया कि उच्च चतुर्भुज शक्ति ने मृत्यु के जोखिम को 41 प्रतिशत कम कर दिया।
किटासाटो यूनिवर्सिटी ग्रेजुएट स्कूल ऑफ मेडिकल साइंसेज के प्रमुख लेखक केंसुके यूनो ने साझा किया, “क्लिनिकल अभ्यास में सटीक रूप से मापने के लिए क्वाड्रिसेप्स की ताकत आसान और सरल है। हमारे अध्ययन से संकेत मिलता है कि क्वाड्रिसेप्स की ताकत दिल की विफलता के उच्च जोखिम वाले रोगियों की पहचान करने में मदद कर सकती है। मायोकार्डियल इंफार्क्शन जो तब अधिक गहन निगरानी प्राप्त कर सकता था।” उनकी सिफारिश के अनुसार, लोगों को ऐसे व्यायाम करने के लिए प्रोत्साहित किया जाना चाहिए जो उनके क्वाड्रिसेप्स को मजबूत करें।
मैक्स हॉस्पिटल, शालीमार बाग के इंटरवेंशनल कार्डियोलॉजी के डायरेक्टर और एचओडी डॉ. नवीन भामरी कहते हैं, ”पैरों की मजबूत मांसपेशियां कार्डियोवस्कुलर फिटनेस के उच्च स्तर का संकेत देती हैं। नियमित शारीरिक गतिविधि, विशेष रूप से पैर की मांसपेशियों की कसरत, हृदय और रक्त धमनियों की कार्यक्षमता को बढ़ाती है। यह हृदय की रक्त पंप करने की क्षमता में सुधार करके पूरे शरीर में परिसंचरण को बढ़ावा देता है। बढ़ी हुई कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस दिल पर तनाव को कम करती है और दिल के दौरे के बाद कार्डियोवैस्कुलर घटनाओं के जोखिम को कम करती है। इसके अलावा, मजबूत पैर की मांसपेशियां कार्यात्मक क्षमता में मदद करती हैं, जो कि दैनिक गतिविधियों और शारीरिक जिम्मेदारियों को करने की एक व्यक्ति की क्षमता है। जिन व्यक्तियों को दिल का दौरा पड़ा है, कभी-कभी लंबे समय तक निष्क्रियता या कम व्यायाम सहनशीलता के परिणामस्वरूप शारीरिक कार्य और सहनशक्ति कम हो जाती है।
क्वाड्रिसेप्स पर काम करने वाले व्यायाम
स्क्वाट
आगे आना
चलने वाले फेफड़े
गॉब्लेट स्क्वाट
साइड लंज
क्वाड स्ट्रेच
सिफ़र कूदो
ऊंचा स्क्वैट्स
बारबेल स्क्वैट्स
बॉक्स कूदता है
लेग प्रेस
सूमो स्क्वाट
दीवार बैठ
पैर फैलाना
हृदय रोग बढ़ रहे हैं और दुनिया भर में मौत का प्रमुख कारण बने हुए हैं। ICMR (इंडियन काउंसिल ऑफ मेडिकल रिसर्च) ने पिछले साल एक रिपोर्ट साझा की थी कि देश दुनिया के हृदय रोग के बोझ का लगभग 60 प्रतिशत हिस्सा है।
