लड़कियाँ ध्यान दें! बेहतर स्वास्थ्य के लिए पीरियड्स के दौरान 7 खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए; जानिए क्यों?
पीरियड्स अक्सर ऐंठन, सूजन, थकान और मूड में बदलाव जैसी चुनौतियों के साथ आते हैं। हालांकि इस दौरान भोजन आरामदायक हो सकता है, लेकिन कुछ लक्षण लक्षणों को खराब कर सकते हैं या आपको अधिक असहज महसूस करा सकते हैं। आपके मासिक धर्म चक्र को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद के लिए, यहां सात खाद्य पदार्थ दिए गए हैं जिनसे आपको मासिक धर्म के दौरान बचना चाहिए:
1. कैफीनयुक्त पेय पदार्थ
क्यों बचें: उच्च कैफीन का सेवन रक्त वाहिकाओं को संकुचित कर सकता है, जिससे ऐंठन बढ़ सकती है। यह आपके शरीर को निर्जलित कर सकता है, मासिक धर्म के दौरान सिरदर्द या माइग्रेन को तेज कर सकता है।
इसके बजाय क्या रखें: ऐंठन को शांत करने और आपके शरीर को आराम देने के लिए कैमोमाइल या अदरक चाय जैसी हर्बल चाय।
2. मीठा खाना
क्यों बचें: परिष्कृत चीनी में उच्च खाद्य पदार्थ रक्त शर्करा के स्तर में अचानक वृद्धि और गिरावट का कारण बनते हैं, जिससे मूड में बदलाव और थकान होती है। अतिरिक्त चीनी से सूजन और सूजन भी बढ़ सकती है।
इसके बजाय क्या रखें: बिना किसी दुष्प्रभाव के लालसा को संतुष्ट करने के लिए जामुन या केले जैसे प्राकृतिक रूप से मीठे फलों का चयन करें।
3. नमकीन और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ
क्यों बचें: चिप्स, अचार और प्रसंस्कृत स्नैक्स सोडियम से भरे होते हैं, जो पानी के जमाव का कारण बन सकते हैं और सूजन को बदतर बना सकते हैं।
इसके बजाय क्या रखें: पोषित और संतुलित रहने के लिए नाश्ते में बिना नमक वाले मेवे, भुने हुए बीज या ताज़ा सलाद खाएं।
4. डेयरी उत्पाद
क्यों बचें: पनीर, दूध और अन्य डेयरी उत्पादों में एराकिडोनिक एसिड होता है, जो ऐंठन को बढ़ाने वाला एक यौगिक है। जो लोग लैक्टोज असहिष्णु हैं, उनके लिए ये पाचन संबंधी परेशानी भी पैदा कर सकते हैं।
इसके बजाय क्या रखें: बादाम या जई के दूध जैसे पौधे-आधारित विकल्प आज़माएँ।
5. तला हुआ और वसायुक्त भोजन
क्यों बचें: तले हुए खाद्य पदार्थों में ट्रांस वसा की मात्रा अधिक होती है, जो एस्ट्रोजेन के स्तर को बढ़ा सकती है, जिससे हार्मोनल असंतुलन और अधिक गंभीर ऐंठन हो सकती है।
इसके बजाय क्या रखें: बेक्ड या ग्रिल्ड खाद्य पदार्थ चुनें और अपने आहार में एवोकाडो और जैतून का तेल जैसे स्वस्थ वसा शामिल करें।
6. शराब
क्यों बचें: शराब शरीर को निर्जलित करती है, जिससे सूजन और थकान बढ़ सकती है। यह हार्मोन के स्तर को भी बाधित करता है, मूड स्विंग और ऐंठन को खराब करता है।
इसके बजाय क्या रखें: ताज़ा विकल्प के लिए नींबू, खीरा, या पुदीना मिले पानी से हाइड्रेटेड रहें।
7. मसालेदार भोजन
क्यों बचें: मसालेदार भोजन आपके पेट की परत को परेशान कर सकता है और अपच का कारण बन सकता है, जिससे सूजन और मतली जैसी मासिक धर्म संबंधी परेशानियां अधिक तीव्र हो सकती हैं।
इसके बजाय क्या रखें: सूप या दलिया जैसे हल्के, आरामदायक खाद्य पदार्थों का सेवन करें।
याद रखें, हर शरीर अलग है—इसलिए अपनी बात सुनें और उसके अनुसार समायोजन करें!
(यह लेख केवल आपकी सामान्य जानकारी के लिए है। ज़ी न्यूज़ इसकी सटीकता या विश्वसनीयता की पुष्टि नहीं करता है।)