रात में ज्यादा खाने से कैसे रोकें? वजन बढ़ने से बचने के लिए अपनाएं ये आसान टिप्स
जैसा कि पुरानी कहावत है, “नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है” – और इसमें कुछ सच्चाई है, जो विज्ञान द्वारा समर्थित है। चूंकि हमारा शरीर सुबह के समय सबसे अधिक सक्रिय होता है, इसलिए भारी नाश्ता जल्दी पच जाता है। हालाँकि, इसके बाद हल्का लंच और उससे भी हल्का डिनर करना महत्वपूर्ण है। दुर्भाग्य से, हम में से कई लोग इस दिनचर्या का पूरी तरह से विपरीत दिशा में पालन करते हैं। हम अपने व्यस्त दिनचर्या, अस्वास्थ्यकर खाने की आदतों, या सामाजिक कार्यक्रमों के कारण रात में नाश्ता छोड़ देते हैं और रात में अधिक भोजन करते हैं। अप्रत्याशित रूप से, इससे अत्यधिक कैलोरी का सेवन होता है और अवांछित वजन बढ़ता है।
वजन कम करने के लिए रात को किस समय खाना बंद कर देना चाहिए?
वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए, सोने से दो से तीन घंटे पहले खाना खत्म करने की कोशिश करें, सलाहकार पोषण विशेषज्ञ रूपाली दत्ता की सलाह देते हैं। यह आपके शरीर को समय देता है भोजन को पचाता है और कैलोरी को रोकता है नींद के दौरान वसा के रूप में संग्रहित होने से। देर से भोजन करने से आपकी सर्कैडियन लय बाधित होती है और इससे वजन बढ़ सकता है। दत्ता बताते हैं कि रातोंरात एक लंबी उपवास अवधि बनाकर, आंतरायिक उपवास के रूप में जाना जाता है, आपका शरीर ऊर्जा के लिए वसा भंडार में टैप कर सकता है। इसके अतिरिक्त, यह आदत नींद की गुणवत्ता में सुधार करती है, वजन घटाने के प्रयासों का समर्थन करती है।
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रात को ज्यादा खाने से वजन बढ़ता है। छवि क्रेडिट: iStock
यदि आप अपने आप को रात में अधिक खाते हुए पाते हैं, तो इससे बचने में आपकी मदद करने के लिए कुछ सरल उपाय हैं, भले ही आप कहीं भी हों या आप क्या खा रहे हों:
यहां रात में ओवरईटिंग से बचने के 5 स्मार्ट तरीके दिए गए हैं:
1. नाश्ता न छोड़ें
नाश्ता न करने से आप पूरे दिन भूखा महसूस कर सकते हैं, और इसके अंत तक थकान महसूस कर सकते हैं, जिससे रात के खाने के दौरान अधिक खा सकते हैं। पौष्टिक नाश्ता करने से आप पूरे दिन ऊर्जावान बने रह सकते हैं और रात में सामान्य रूप से खाने में आपकी मदद कर सकते हैं।
2. बार-बार भोजन करें
पूरे दिन नियमित अंतराल पर छोटे-छोटे भोजन खाने से आपको भरा हुआ महसूस करने में मदद मिल सकती है, जिससे रात में कम खाना आसान हो जाता है। साथ ही छोटे-छोटे भोजन करना आपकी कमर के लिए भी अच्छा होता है। एक बढ़िया तरकीब यह है कि आप एक छोटी प्लेट चुनें जिससे आपका छोटा सा हिस्सा पूर्ण भोजन जैसा दिखे।
3. खूब पानी पिएं
पूरे दिन पानी पीने से आपका पेट भरा रहेगा और आप हाइड्रेटेड रहेंगे। दिन के अपने आखिरी भोजन से कुछ समय पहले एक या दो गिलास पानी पीने से आपको तृप्त महसूस करने में मदद मिल सकती है अधिक खाने से रोकें. भोजन के दौरान पानी पीने से बचें क्योंकि यह पाचन में बाधा डाल सकता है।
4. ब्रेकफास्ट और लंच में शामिल करें प्रोटीन
प्रोटीन में तृप्ति को प्रेरित करने की अविश्वसनीय क्षमता होती है। पूरे दिन प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाने से आप भरा हुआ महसूस कर सकते हैं, अपने शरीर को थकान दूर करने और रात में अपनी भूख को कम करने के लिए बहुत सारी ऊर्जा दे सकते हैं।
5. धीरे-धीरे खाएं
धीरे-धीरे भोजन करना और अपने भोजन को ठीक से चबाना आपके मस्तिष्क को यह संकेत देने का समय दे सकता है कि आपका पेट भर गया है, और अधिक खाने से रोक सकता है। जब हम जल्दी-जल्दी खाते हैं, तो हम अपनी क्षमता से परे जाकर यह महसूस करते हैं कि हमारा पेट भर गया है।
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यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि हमारा पाचन तंत्र रात के समय सबसे कमजोर होता है और रात के खाने में आवश्यकता से अधिक खाना वजन बढ़ने का एक प्रमुख कारण है। इसलिए, यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं और स्वस्थ जीवन जीना चाहते हैं, तो खाने की स्वस्थ आदतें अपनाएं और अपने पेट की क्षमता के अनुसार खाएं।
