रात को सोना मुश्किल हो रहा है? 5 चीजें जो आप गलत कर रहे होंगे

हम सभी जानते हैं कि दिन की अच्छी शुरुआत करना कितना महत्वपूर्ण है। अच्छे भोजन और व्यायाम के साथ एक स्वस्थ सुबह की रस्म आपको स्वस्थ और खुश रहने में भी मदद करती है। यह आपको ऊर्जा से भर देता है और शरीर में चयापचय और अन्य कामकाज को शुरू करने में मदद करता है। लेकिन क्या आपने कभी एक स्वस्थ रात्रि अनुष्ठान के बारे में सोचा है? हम इस तथ्य को समझने में असफल रहते हैं कि लोग स्वस्थ दिन का आनंद तभी उठा सकते हैं जब उन्हें रात में अच्छी नींद मिले। और ऐसा करने के लिए, व्यक्ति को रात में भी स्वस्थ दिनचर्या बनाए रखनी होगी। और अनजाने में हम सभी कुछ गलतियाँ करते हैं जो रात में हमारी नींद में खलल डालती हैं, और शरीर को रिचार्ज करने में विफल हो जाती हैं।
इस लेख में, हम आपको कुछ सामान्य आहार संबंधी गलतियों के बारे में बताएंगे जो हम रात में करते हैं जो कई बार नींद में बाधा और अनिद्रा का कारण बनती हैं। पढ़ते रहिये।
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यहां 5 गलतियां हैं जो हम रात्रि अनुष्ठानों के साथ करते हैं:

1. रात का खाना खाने और सोने के बीच पर्याप्त समय न छोड़ना:

आप सभी निश्चित रूप से सुनते हुए बड़े हुए हैं, अपना रात्रि भोजन जल्दी कर लें। आप जानते हैं क्यों? सोने से पहले खाने से रात के समय सीने में जलन हो सकती है, जिससे सोना मुश्किल हो जाता है। रात में हमारा मेटाबॉलिज्म काम करना बंद कर देता है, इसलिए रात का खाना खाने और बिस्तर पर जाने के बीच पाचन के लिए पर्याप्त समय रखना चाहिए।

2. रात का भारी खाना खाना:

यह ठीक ही कहा गया है, “नाश्ता राजा की तरह, दोपहर का भोजन राजकुमार की तरह और रात का खाना रंक की तरह खाओ”। कार्ब्स और स्टार्च से भरपूर डिनर करने से इसे पचाना मुश्किल हो जाता है, जिससे आपका पेट फूल जाता है। इससे आंत का स्वास्थ्य बाधित होता है और अपच, कब्ज, आंत्र समस्या आदि जैसी समस्याएं होती हैं।

3. पर्याप्त पोषक तत्व न मिलना:

लोग अक्सर हल्के भोजन की परिभाषा को लेकर भ्रमित हो जाते हैं; इसका मतलब यह नहीं है कि पोषक तत्वों की अधिकता न हो। फाइबर, प्रोटीन, विटामिन, खनिज आदि सहित पर्याप्त पोषक तत्व खाने से आपको लंबे समय तक तृप्त रहने में मदद मिलती है, जिससे आधी रात की भूख नहीं लगती है जिससे नींद में खलल पड़ सकता है।
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_{पूरे दिन पोषक तत्वों का भरपूर सेवन करना महत्वपूर्ण है}

4. कैफीन का सेवन:

कैफीन की मात्रा बढ़ाने के लिए आपको कॉफी और चाय पीने की ज़रूरत नहीं है। हममें से कई लोगों को भोजन के बाद चॉकलेट खाने या शीतल पेय पीने की प्रवृत्ति होती है। आपको यह महसूस करने की आवश्यकता है कि कैफीन का एक शॉट तुरंत एड्रेनालाईन रश की ओर ले जाता है और आपकी नसों को उत्तेजित करता है। इसका सीधा असर आप पर पड़ सकता है नींद.

5. शराब का सेवन:

यह लोकप्रिय रूप से कहा जाता है कि शराब पीने से आपको अच्छी नींद आती है। सच तो यह है, वास्तव में ऐसा नहीं है! आप रात में देर से जाग सकते हैं क्योंकि यह नींद के आरईएम चक्र को बाधित करता है, जो मस्तिष्क के कार्य को बहाल करने और स्मृति समेकन के लिए जिम्मेदार है।
उपरोक्त कारकों को ध्यान में रखते हुए, रात में अच्छी नींद का आनंद लेने के लिए समय पर हल्का भोजन करने का प्रयास करें और स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं। इस बीच, यहां कुछ हैं भोजन के विकल्प जिसे आप एक पौष्टिक रात्रिभोज के लिए खाने पर विचार कर सकते हैं।