रात को अच्छी नींद पाने के लिए सोते समय 5 पेय पदार्थ

क्या आप हर दिन सोने के लिए संघर्ष कर रहे हैं? हम एक व्यस्त दिन के बाद तुरंत सपने देखने की उम्मीद में बिस्तर पर जाने का इंतजार करते हैं। इसके बजाय, हम अपने बिस्तर पर खुली आँखों के साथ जागते रहते हैं और नींद आने का इंतज़ार करते हैं। जितना हम जानते हैं उससे कहीं अधिक सामान्य समस्या अनिद्रा है। बहुत से लोग पीड़ित हैं नींद संबंधी विकार जैसे स्लीप एपनिया या अनिद्रा, जो अन्य स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं को जन्म देता है। नींद से वंचित शरीर ठीक से काम नहीं कर पाता है और उनींदा दिमाग के कारण फोकस की कमी के कारण दिन-प्रतिदिन के काम करने में विफलता होती है। कुछ लोग अपने बिस्तर पर करवटें बदलते हुए रात बिताते हैं, जबकि अन्य को आँख बंद करने तक का समय नहीं मिलता।

वहाँ हैं बहुत सारे खाद्य पदार्थ जो आपकी नींद पूरी करने में आपकी मदद कर सकते हैं. लेकिन आहार विशेषज्ञ सोने से ठीक पहले कुछ भी न खाने की सलाह भी देते हैं। तो, ऐसे कई पेय पदार्थ हैं जिन्हें आप सोते समय ले सकते हैं, जो समान रूप से प्रभावी तरीके से नींद ला सकते हैं।

यहां कुछ पेय पदार्थों की सूची दी गई है जो आपको रात में अच्छी नींद दिलाने में मदद कर सकते हैं –

1. गर्म दूध

आयुर्वेद विशेषज्ञ डॉ. आशुतोष गौतम के अनुसार, “आयुर्वेदिक दृष्टिकोण से, गर्म दूध अच्छी नींद पाने में बहुत मदद कर सकता है।” शरीर में कैल्शियम की कमी अनिद्रा का एक प्रमुख कारण है। दूध कैल्शियम से भरपूर होता है और इसमें सेरोटोनिन नामक यौगिक भी होता है, जो दिमाग में शांति और आराम लाता है।

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2. नारियल पानी

वर्ष 2006 में 'मेडिकल हाइपोथिसिस' पत्रिका में किए गए एक विश्लेषण से पता चलता है कि मैग्नीशियम की कमी से अवसाद और चिंता हो सकती है। नारियल पानी, जिसमें भरपूर मात्रा में मैग्नीशियम और पोटैशियम होता है, दिमाग को शांत करता है।

3. केले का शेक

केले में प्रचुर मात्रा में मैग्नीशियम और पोटेशियम के साथ-साथ ट्रिप्टोफैन, एक एमिनो एसिड होता है जो नींद लाने वाला यौगिक, सेरोटोनिन पैदा करता है। केले और दूध को मिलाएं, इसमें चीनी या शहद मिलाएं और अपने आप को अच्छे मूड में लाने के लिए इस स्वादिष्ट पेय का सेवन करें। मीठी नींद.

4. बादाम और केसर दूध

बादाम के दूध में सभी महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं जो तनाव और तनाव को कम करने के लिए जाने जाते हैं। ठंडे या गर्म बादाम के दूध में केसर की कुछ किस्में मिलाएं। यह दूध के तंत्रिका-विनियमन गुणों को बढ़ाएगा।

5. कैमोमाइल चाय

कैमोमाइल में प्राकृतिक रूप से फ्लेवोनोइड एपिजेनिन नामक एक शामक तत्व होता है जो दिमाग को आराम देता है और गहरी नींद की ओर ले जाता है।

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ध्यान रखें कि कैफीन युक्त पेय, शराब और शर्करा युक्त पेय ऊर्जा के स्तर को बढ़ा सकते हैं जिससे नींद आना मुश्किल हो सकता है। इनसे दूर रहें और अपने शरीर को तरोताजा करने के लिए ऊपर बताए गए पेय पदार्थों का सेवन करें शांतिपूर्ण नींद.

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने डॉक्टर से परामर्श लें। एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।