रमज़ान 2024: उपवास आपके रक्त शर्करा को कैसे प्रभावित करता है? पूरे दिन ग्लूकोज़ के स्तर को स्थिर बनाए रखने के लिए 10 युक्तियाँ
रमज़ान के दौरान उपवास के लिए अपने शरीर और दिमाग को तैयार करने में कई महत्वपूर्ण चरण शामिल हैं। यदि आपकी नींद का पैटर्न आमतौर पर अनियमित है, तो सलाह दी जाती है कि आप पहले से ही उपवास के घंटों के अनुरूप धीरे-धीरे अपना शेड्यूल समायोजित करें। इसके अतिरिक्त, यदि लागू हो तो कैफीन का सेवन कम करना और धूम्रपान छोड़ना, संक्रमण को कम करने में मदद कर सकता है। जलयोजन महत्वपूर्ण है, इसलिए एक सप्ताह पहले से शुरू करके सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त तरल पदार्थ पी रहे हैं। पैदल चलना या ध्यान जैसी हल्की गतिविधियों में शामिल होने से उपवास के दिनों को अधिक आराम से प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है।
उपवास आपके रक्त शर्करा के स्तर को कैसे प्रभावित करता है?
उपवास रक्त शर्करा के स्तर पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है। उपवास के दौरान, विशेष रूप से लंबे समय तक, शरीर का ग्लूकोज भंडार समाप्त हो जाता है, जिससे रक्त शर्करा का स्तर कम हो जाता है। यह विशेष रूप से मधुमेह वाले व्यक्तियों के लिए चिंताजनक हो सकता है, क्योंकि उनके शरीर को नियमित भोजन के बिना सामान्य रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने के लिए संघर्ष करना पड़ सकता है।
इसके अतिरिक्त, जब उपवास समाप्त होता है, जैसे कि रमज़ान में शाम के भोजन (इफ्तार) के दौरान, रक्त शर्करा के स्तर में तेजी से वृद्धि हो सकती है, खासकर अगर बड़ी मात्रा में उच्च कार्बोहाइड्रेट या शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन किया जाता है। मधुमेह वाले व्यक्तियों के लिए इस स्पाइक को प्रबंधित करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, जिससे संभावित रूप से हाइपरग्लेसेमिया हो सकता है।
डॉ. पीयूष लोढ़ा, एंडोक्राइनोलॉजिस्ट, डायबिटोलॉजिस्ट, जनरल फिजिशियन, रूबी हॉल क्लिनिक, पुणे सरल और आसान तरीके बता रहे हैं जिनसे आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना पूरे दिन अपने रक्त शर्करा के स्तर पर नज़र रख सकते हैं। वह कहते हैं, “मधुमेह वाले व्यक्तियों के लिए, दवाओं और इंसुलिन खुराक में आवश्यक समायोजन करने के लिए स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना आवश्यक है।”
10 तरीके जिनसे आप उपवास के दौरान अपने रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित कर सकते हैं
जटिलताओं को रोकने और समग्र स्वास्थ्य और कल्याण सुनिश्चित करने के लिए उपवास प्रथाओं और स्थिर रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने के बीच संतुलन बनाना आवश्यक है। यहां कैसे:
– उपवास के दौरान रक्त शर्करा के स्तर की अधिक बार निगरानी करें।
– निम्न और उच्च रक्त शर्करा दोनों के संकेतों से सावधान रहें।
– कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों के हिस्से के आकार को नियंत्रित करें।
– सुहूर और इफ्तार भोजन के दौरान पोषण का अनुकूलन करें।
– जलयोजन को प्राथमिकता दें और पर्याप्त प्रोटीन, विटामिन और खनिज शामिल करें।
– डेयरी, ताजी सब्जियां, फल और साबुत अनाज के साथ सुबह-सुबह संतुलित भोजन का सेवन करें।
– पेट फूलने से बचने के लिए इफ्तार के दौरान ज्यादा खाने से बचें।
– उपवास के दौरान तापमान में उतार-चढ़ाव को प्रबंधित करें, खासकर गर्म मौसम में।
– जलयोजन स्तर का ध्यान रखें।
– शरीर का तापमान अत्यधिक होने पर चिकित्सकीय सहायता लें।
डॉ. पीयूष ने निष्कर्ष निकाला, “रमजान के दौरान उपवास धार्मिक कर्तव्यों को पूरा करने से परे विभिन्न स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। यह प्रतिरक्षा को बढ़ावा दे सकता है, वजन घटाने में सहायता कर सकता है, चयापचय में सुधार कर सकता है और इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ा सकता है, जिससे रक्त शर्करा और रक्तचाप नियंत्रण बेहतर हो सकता है।”
