यास्मीन कराचीवाला की फिटनेस के लिए 6-चरणीय मार्गदर्शिका

यास्मीन कराचीवाला एक फिटनेस उत्साही सेलिब्रिटी ट्रेनर और फिटनेस कोच हैं जिन्होंने फिटनेस उद्योग में दशकों बिताए हैं। वह देश में पिलेट्स शारीरिक फिटनेस प्रणाली की अग्रणी भी हैं। बॉलीवुड के सर्वश्रेष्ठ फिटनेस ट्रेनरों में से एक, यास्मीन के ग्राहकों में कैटरीना कैफ, दीपिका पादुकोण, आलिया भट्ट, नोरा फतेही, अनन्या पांडे, खुशी कपूर और कई अन्य बॉलीवुड हस्तियां शामिल हैं। उन्होंने “स्कल्प्ट एंड शेप: द पिलेट्स वे” और “द परफेक्ट 10” जैसी फिटनेस किताबें भी लिखी हैं। सेलिब्रिटी कोच के साथ बातचीत में, हमें व्यस्त जीवन जीते हुए उनके फिटनेस टिप्स, फिटनेस मंत्रों और बहुत कुछ के बारे में पता चला। यास्मीन ने अपनी फिटनेस दिनचर्या के बारे में विस्तार से बताते हुए अपने “स्मैशन” लक्ष्यों के बारे में बताया।

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“S” का मतलब “नींद” है

यास्मीन के मुताबिक, नींद को बहुत कम आंका गया है। वह कहती हैं कि जब आप सोते हैं तो शरीर वास्तव में खुद की मरम्मत और कायाकल्प करता है। यास्मीन का मानना ​​है कि दिन में कम से कम 7 घंटे की नींद हमारे शरीर के लिए जरूरी है।

“एम” का मतलब “मूवमेंट” है

यास्मीन का मानना ​​है कि हमने पहले जितना घूमना-फिरना बंद कर दिया है। वह कहती हैं कि हमारी अंगुलियों ने हमारे शरीर पर कब्ज़ा कर लिया है. उनकी पुस्तक “द परफेक्ट 10” में कुछ व्यायामों के बारे में विस्तार से बताया गया है, जिन्हें वास्तव में बिना चटाई के, डेस्क के पीछे से किया जा सकता है।

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“ए” का अर्थ है “रवैया”

यास्मीन नजरिया सकारात्मक रखने में विश्वास रखती हैं। आधे खाली के बजाय आधे भरे गिलास का उदाहरण लागू होता है। वह कहती हैं कि यह सब चीजों को बाद में करने के बजाय अभी शुरू करने के बारे में है। वह यह भी बताती हैं कि लोगों को लग सकता है कि यह कहना आसान है, करना आसान है, लेकिन केवल जब कोई सकारात्मक होता है, तो वह अपने जीवन और शरीर में हो रहे बदलावों को महसूस कर सकता है। वह इस बात पर जोर देती हैं कि किसी को मौका दिए बिना चीजों को नकारना बंद कर देना चाहिए।

“एस” का अर्थ है “शक्ति प्रशिक्षण”

हम हर दशक में हड्डियों का घनत्व खो देते हैं और जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं हमारी मांसपेशियाँ हमारी हड्डियों की रक्षा करती हैं, इसलिए शक्ति प्रशिक्षण बहुत महत्वपूर्ण है। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के लिए जिम में कसरत करना जरूरी नहीं है, कोई भी अपने शरीर के वजन के साथ स्ट्रेंथ ट्रेनिंग कर सकता है।

“एच” का अर्थ “हाइड्रेशन” है

ऐसा यास्मीन का कहना है हाइड्रेशन पीने के पानी के बारे में है. जिन लोगों को पानी का स्वाद पसंद नहीं है, उनके लिए यास्मीन पानी में संतरे या नींबू का एक टुकड़ा मिलाने का सुझाव देती हैं, हालांकि पानी वास्तव में बेस्वाद होता है। जो लोग पानी पीना भूल जाते हैं, उनके लिए वह एक गिलास पानी पीने के लिए स्मार्टफोन पर हर घंटे रिमाइंडर डालने का सुझाव देती हैं। यास्मीन का कहना है कि जब किसी के शरीर को प्यास लगती है, तो उसका शरीर में पानी की कमी होना शुरू हो चुकी होती है। प्यास लगने से पहले पानी पीना महत्वपूर्ण है और अपने शरीर को यह संकेत न दें कि आप प्यासे हैं।

“एन” का अर्थ “पोषण” है

यास्मीन के अनुसार स्मार्ट खाना महत्वपूर्ण है। हम जानते हैं कि कौन से खाद्य पदार्थ हमारे शरीर के लिए स्वस्थ हैं और कौन से नहीं। इसलिए सही चुनाव करना जरूरी हो जाता है। प्रत्येक भोजन में सही मात्रा शामिल होनी चाहिए प्रोटीन, फाइबर, कार्बोहाइड्रेट, अच्छी वसा, खनिज और विटामिन। वह तले हुए खाद्य पदार्थों, चीनी, मसालों से भरपूर भोजन और पैकेट वाले खाद्य पदार्थों से परहेज करने का सुझाव देती हैं जो स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं। यास्मीन हमें अधिक प्राकृतिक खाद्य पदार्थ खाने के लिए प्रोत्साहित करती है।

हमें उम्मीद है कि हम अपनी फिटनेस यात्राओं के लिए भी SMASHN मंत्र का पालन करेंगे।

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