मोटापा कैसे प्रबंधित करें: प्राथमिक कारण और वजन कम करने के लिए कदम
मोटापा कोई बीमारी नहीं है, बल्कि एक जीवन शैली विकार है जो हमारे द्वारा उपभोग किए जाने वाले और कितना व्यायाम करने के संदर्भ में हमारे द्वारा किए गए विकल्पों से उभरा है। यह एक चुनौती है जो हाल के वर्षों में तेजी से विकसित हो रही है और अब इसे दुनिया भर में रोकी जा सकने वाली मौतों के प्राथमिक कारणों में से एक के रूप में स्थान दिया गया है। आश्चर्य की बात यह है कि 50 साल पहले, मोटापे जैसी कोई बीमारी नहीं थी, शायद इसलिए क्योंकि उस समय व्यक्ति अधिक सक्रिय जीवन जीते थे, और उच्च कैलोरी, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों तक उनकी पहुंच नहीं थी जो वर्तमान में हमारे पास है।
डिकोडिंग मोटापे के प्राथमिक कारण
1. वर्तमान पीढ़ी में इस विकार के प्राथमिक कारणों में से एक दिन-प्रतिदिन के आधार पर शारीरिक कार्य का अभाव है; व्यक्ति तेजी से सुस्त हो गए हैं।
2. मोटापे की दर में काफी वृद्धि का एक अन्य प्रमुख कारण असंगठित खान-पान है। हमारे द्वारा उपभोग किए जाने वाले भोजन के पोषक मूल्य के बारे में पर्याप्त जागरूकता नहीं है, और लोग आमतौर पर अपने स्वास्थ्य पर पड़ने वाले प्रभावों पर विचार किए बिना खाते हैं। आज, व्यक्ति अक्सर अपने शरीर की आवश्यकता से अधिक कैलोरी का सेवन करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप वजन बढ़ता है और धीरे-धीरे मोटापा बढ़ता है।
मोटापे को कैसे नियंत्रित करें
हमारी वर्तमान जीवनशैली और मोटापा हमारे स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण चुनौतियों के बावजूद, हमारे दैनिक जीवन में इन सरल रणनीतियों का पालन करके उन्हें दूर किया जा सकता है:
1. अपने कैलोरी सेवन पर नियंत्रण रखें
मोटापे का मुकाबला करने के लिए, हमें यह समझना चाहिए कि हमारी कैलोरी की मात्रा हमारी शारीरिक गतिविधि के अनुपात में होनी चाहिए। इसका तात्पर्य यह है कि हमें अधिक सक्रिय जीवन जीने और ऐसे भोजन का सेवन करने की आवश्यकता है जो पौष्टिक और स्वस्थ हों। एक स्वस्थ जीवन शैली दो स्तंभों पर निर्मित होती है – अच्छा पोषण और नियमित व्यायाम। इनमें से किसी भी स्तंभ की अवहेलना करने से हमारे समग्र स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।
2. प्राकृतिक वजन घटाने का लक्ष्य रखें
यह भी ध्यान रखना आवश्यक है कि लिपोसक्शन जैसी कॉस्मेटिक सर्जरी का चयन करने के बजाय प्राकृतिक वजन घटाने की रणनीतियों पर जोर दिया जाना चाहिए। हालांकि ये सर्जरी अस्थायी परिणाम दे सकती हैं, लेकिन लंबे समय में ये हानिकारक हो सकती हैं। बल्कि, हमें वजन घटाने की तकनीकों पर ध्यान देना चाहिए जो टिकाऊ और स्वस्थ हों।
3. एक कुशल फिटनेस कोच चमत्कार कर सकता है
मोटापे से लड़ने का एक अन्य महत्वपूर्ण तत्व एक ऐसे फिटनेस कोच को चुनना है जिसके पास आवश्यक ज्ञान और विशेषज्ञता हो। यहां, प्रशिक्षक और शिक्षक के बीच के अंतर को समझना महत्वपूर्ण हो जाता है। जबकि बाजार में कई व्यक्ति फिटनेस कोच होने का दावा करते हैं, उनके पास आवश्यक योग्यता और अनुभव की कमी है। इसलिए एक कोच को शॉर्टलिस्ट करना महत्वपूर्ण हो जाता है जिसके पास सही रास्ते पर हमें सलाह देने के लिए आवश्यक अनुभव हो।
4. अपनी जीवनशैली में स्थायी बदलाव करें
मोटापे से लड़ने के सबसे प्रभावशाली तरीकों में से एक स्वस्थ जीवन के महत्व के बारे में खुद को बताना है। हमें अपने द्वारा उपभोग किए जाने वाले भोजन के पोषण मूल्य के बारे में जागरूक होने और हमारे स्वास्थ्य पर हमारे विकल्पों के प्रभाव को समझने की आवश्यकता है।
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यहाँ एक परिणाम देने वाली रणनीति यह होगी कि हम अपनी जीवन शैली में संक्षिप्त, स्थायी परिवर्तन करें। उदाहरण के लिए, हम अपने आहार में मामूली बदलाव करके शुरुआत कर सकते हैं, जैसे उच्च कैलोरी, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन कम करना और फलों और सब्जियों का सेवन बढ़ाना। हम अपनी दिनचर्या में अधिक शारीरिक गतिविधि को शामिल करके भी शुरुआत कर सकते हैं, जैसे पैदल चलना या साइकिल से कार्यस्थल तक जाना।
स्वस्थ जीवन शैली को प्रोत्साहित करके और स्वस्थ विकल्पों को आसान बनाकर, हम मोटापे को रोक सकते हैं और उसका समाधान कर सकते हैं, समग्र स्वास्थ्य परिणामों में वृद्धि कर सकते हैं, और स्वास्थ्य देखभाल ढांचे पर बोझ को कम कर सकते हैं।
(अमिंदर सिंह, फिटनेस गुरु और टीम अमिंदर के संस्थापक)
