मूड स्विंग्स को कहें अलविदा: हार्मोनल असंतुलन को रोकने के लिए 5 पोषक तत्व

आपने अक्सर लोगों को यह कहते हुए सुना होगा कि ‘अपने हार्मोन को नियंत्रित करें’, और निश्चित रूप से, आपने भी किसी को शांत करने के लिए ऐसा कहा है। लेकिन क्या आपने कभी सोचा है कि हार्मोन क्या होते हैं और लोग उन्हें मिजाज से क्यों जोड़ते हैं?! सीधे शब्दों में कहें, हार्मोन आपके शरीर के रासायनिक संदेशवाहक हैं जो रक्तप्रवाह में ऊतकों या अंगों तक जाते हैं। हार्मोन का न केवल आपके मूड पर, बल्कि वजन, भूख, मासिक धर्म, गर्भावस्था और थायरॉयड सहित आपके समग्र स्वास्थ्य पर भी बहुत प्रभाव पड़ता है। आपका शरीर प्रत्येक कार्य के लिए विभिन्न प्रकार के हार्मोन का उत्पादन करता है और जब उत्पादन में कमी होती है, तो यह नकारात्मक प्रतिक्रिया करता है। यहीं पर आपका आहार और जीवनशैली काम आती है। सही प्रकार का भोजन और स्वस्थ जीवन शैली सीधे आपके शरीर को रक्तप्रवाह में स्वाभाविक रूप से प्रवाहित होने वाले हार्मोन का उत्पादन करने में मदद करती है।
आज हम संतुलन के कुछ प्राकृतिक और प्रभावी तरीकों के बारे में बात करेंगे हार्मोन आपके शरीर में। आपको केवल सक्रिय रहने और अपने शरीर को ठीक से काम करने देने के लिए अपने आहार में सही प्रकार के पोषक तत्वों को बुद्धिमानी से शामिल करने की आवश्यकता है। पढ़ते रहिये।
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हार्मोनल संतुलन बनाए रखने के लिए सही प्रकार के पोषक तत्वों को शामिल करने के 5 स्वस्थ तरीके यहां दिए गए हैं:

1. पर्याप्त प्रोटीन खाएं:

प्रोटीन तब से चलन में है जब से लोग अपने स्वास्थ्य और फिटनेस के बारे में अधिक जागरूक हुए हैं। यह प्राथमिक पोषक तत्वों में से एक है जो मांसपेशियों के निर्माण और मरम्मत में मदद करता है और आपके शरीर के वजन को नियंत्रित करता है। इसके अलावा, यह प्रोटीन-व्युत्पन्न पेप्टाइड हार्मोन का उत्पादन करने के लिए आपके शरीर को आवश्यक अमीनो एसिड भी प्रदान करता है। आइए अपने दैनिक आहार में पर्याप्त प्रोटीन शामिल करने के कुछ सर्वोत्तम तरीकों पर गौर करें। यहाँ क्लिक करें अधिक जानने के लिए।

2. फाइबर का सेवन करें:

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, आपके शरीर के लिए ठीक से काम करने के लिए पर्याप्त हार्मोन का उत्पादन करना महत्वपूर्ण है। लेकिन आपको यह भी पता होना चाहिए कि अतिरिक्त हार्मोन खतरनाक हो सकते हैं। इसलिए, उन अतिरिक्त हार्मोनों को बाँधने और उन्हें कोलन के माध्यम से शरीर से निकालने के लिए फाइबर पर लोड करना महत्वपूर्ण है। यदि समाप्त नहीं किया जाता है, तो वे आपके शरीर में पुन: अवशोषित हो सकते हैं जिससे असंतुलन हो सकता है। यहाँ क्लिक करें अपने आहार में अधिक फाइबर शामिल करने के कुछ सबसे प्रभावी तरीकों के लिए।

3. सोडियम-पोटेशियम के स्तर को संतुलित करें:

पोटेशियम और सोडियम दो इलेक्ट्रोलाइट्स हैं जो आपके शरीर को सामान्य रूप से कार्य करने में मदद करते हैं और शरीर में द्रव और रक्त की मात्रा के स्तर को बनाए रखते हैं। यदि शरीर को कम पोटेशियम और अधिक सोडियम मिलता है, तो असंतुलन पैदा हो जाता है, जिससे अक्सर रक्तचाप में वृद्धि होती है। और इसे नियंत्रण में रखने वाला हार्मोन एल्डोस्टेरोन है। इसलिए, शरीर में पानी-नमक संतुलन बनाए रखने के लिए हर दिन पर्याप्त मात्रा में पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थ खाना महत्वपूर्ण है। यहाँ क्लिक करें पोटेशियम से भरपूर कुछ रोज़मर्रा के भोजन के विचारों के लिए।

4. नियमित रूप से लें कैल्शियम

कैल्शियम थायराइड शरीर के बढ़ते या घटे हुए जोखिम से सीधे जुड़ा हुआ है। जब रक्त में कैल्शियम का स्तर कम हो जाता है, तो पैराथायरायड ग्रंथियाँ अधिक पैराथायराइड हार्मोन का उत्पादन करती हैं। वहीं, हर दिन अधिक कैल्शियम लेने से हार्मोन के उत्पादन पर नियंत्रण रखने में मदद मिलती है। अध्ययनों से यह भी पता चला है कि कैल्शियम एस्ट्रोजन चयापचय में आपकी हड्डियों, श्रोणि की मांसपेशियों, स्तन, त्वचा, बालों और अन्य पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। यहाँ खोजें दूध पीने के अलावा, अधिक कैल्शियम प्राप्त करने के सर्वोत्तम तरीके।

5. पर्याप्त एंटीऑक्सीडेंट लें:

अपने शरीर को ठीक से काम करने देने के लिए, पहला कारक जिस पर आपको विचार करना चाहिए, वह है विषहरण। ऑक्सीडेटिव तनाव को रोकने और हार्मोन को रक्तप्रवाह में प्रवाहित करने के लिए शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालना महत्वपूर्ण है। यहाँ क्लिक करें अपने आहार में शामिल करने के लिए कुछ एंटीऑक्सीडेंट युक्त खाद्य विकल्पों के लिए।

_{फोटो क्रेडिट: आईस्टॉक}

शरीर में हार्मोनल संतुलन के लिए अन्य महत्वपूर्ण कारक क्या हैं?

हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक, लोगों को डाइट के अलावा इससे बचने के लिए अपनी लाइफस्टाइल का भी उतना ही ध्यान रखना चाहिए हार्मोनल असंतुलन शरीर में। स्वस्थ भोजन के साथ, आपको नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए, पर्याप्त मात्रा में पानी पीना चाहिए और पर्याप्त आराम करना चाहिए ताकि शरीर ठीक से काम कर सके। अनकवर के लिए, तनाव शरीर में हार्मोनल असंतुलन और संबंधित स्वास्थ्य खतरों में एक प्रमुख भूमिका निभाता है। तो, हम कहते हैं, एक विशेषज्ञ से परामर्श करें और सक्रिय, स्वस्थ और खुश रहने के लिए अपने लिए एक उचित स्वास्थ्य चार्ट तैयार करें।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने स्वयं के चिकित्सक से परामर्श करें। NDTV इस जानकारी की जिम्मेदारी नहीं लेता है।