मानसिक स्वास्थ्य युक्तियाँ: नियमित रूप से स्व-देखभाल का अभ्यास करने के 6 तनाव-मुक्त तरीके

मानसिक स्वास्थ्य: इन दिनों हम सभी पर जितनी ज़िम्मेदारियाँ हैं, उन्हें देखते हुए अपना समय स्वयं की देखभाल में लगाना और अपनी मानसिक भलाई की देखभाल के लिए अपना समय निवेश करना कठिन हो सकता है। हम सभी को जो बड़ी कीमत चुकानी पड़ती है, उसमें हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर एक बड़ा नकारात्मक प्रभाव भी शामिल है।

ज़ी इंग्लिश के साथ एक साक्षात्कार में, लिसुन- मेंटल हेल्थ एंड इमोशनल वेलनेस वेंचर की काउंसलिंग साइकोलॉजिस्ट निष्ठा खुराना ने उन प्रभावी तरीकों को साझा किया, जिनसे आप आत्म-देखभाल कर सकते हैं और तनाव मुक्त रह सकते हैं।

हम जीवन के कई तनावों जैसे: देखभाल की ज़िम्मेदारियाँ, वित्तीय ज़िम्मेदारियाँ, काम का तनाव आदि के बोझ तले दबे हुए अपनी व्यक्तिगत ज़रूरतों का ख्याल रखना भूल जाते हैं। सबसे बड़ा झटका जो हमें लगता है वह हमारे जीवन के इन पहलुओं में संतुलन बनाने के संदर्भ में है जो हम सभी के लिए तनाव के स्तर को काबू पाने योग्य बना सकता है।

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तो आत्म-देखभाल हमें तनाव दूर करने में कैसे मदद कर सकती है?

जब हम शारीरिक और भावनात्मक थकावट से थक जाते हैं तो हम अपने सामने आने वाले तनावों को संभालने में कम सक्षम होते हैं। या, अधिक सकारात्मक तरीके से कहें तो, जब हम शारीरिक और भावनात्मक रूप से अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस कर रहे होते हैं, तो हम अधिक लचीले होते हैं और जीवन के तनाव को संभालने में अधिक सक्षम होते हैं।

1. ब्रेक लेना

गर्म बुलबुले के टब में आराम करने या मालिश करने से आपको यह महसूस करने में मदद मिल सकती है कि आप तनावपूर्ण वास्तविकता से बच रहे हैं और मानसिक और भावनात्मक छुट्टी ले रहे हैं। यह विश्राम प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है और आपको तरोताजा और आराम महसूस करते हुए अपने जीवन की वास्तविकता में वापस आने की अनुमति देता है। मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में शारीरिक प्रभाव महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। मालिश सत्र के दौरान, शरीर एंडोर्फिन जारी करता है, जो प्राकृतिक दर्द निवारक और मूड बढ़ाने वाला होता है। ये एंडोर्फिन खुशी की भावनाओं को प्रेरित करते हैं, दर्द को कम करते हैं और कल्याण की समग्र भावना पैदा करते हैं।

2. अपनी इंद्रियों को व्यस्त रखें

आराम करने और आंतरिक शांति की भावना पाने का एक अच्छा तरीका अपनी इंद्रियों को संलग्न करना है। गर्म स्नान करने, सुगंधित मोमबत्ती जलाने, सुखदायक ध्वनियाँ सुनने या कुछ हर्बल चाय पीने पर विचार करें।

3. अकेले समय

अलग-अलग लोगों के अपने-अपने गुणों और व्यक्तिगत भिन्नताओं के साथ अलग-अलग व्यक्तित्व होते हैं; अलग-अलग मानसिक और भावनात्मक क्षमताएँ। इसलिए, अकेले समय वास्तव में रिचार्ज करने में सहायक हो सकता है और हमें आत्म-चिंतन का मौका प्रदान करता है। तनाव से बेहतर ढंग से निपटने में मदद करने के लिए हमारी भावनात्मक और मानसिक लचीलापन बढ़ाने में सहायक।

4. अपने आप पर जोर दें

हो सकता है कि आप यह सब करना चाहें, लेकिन आप ऐसा नहीं कर सकते, कम से कम कीमत चुकाए बिना तो नहीं। ना कहना सीखने से आपको अपने कार्यों की सूची और तनाव को प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है।

हाँ कहना शांति बनाए रखने, संघर्षों को रोकने और काम को सही ढंग से पूरा करने का एक आसान तरीका लग सकता है। लेकिन यह वास्तव में आपके लिए आंतरिक संघर्ष का कारण बन सकता है क्योंकि आपकी ज़रूरतें आम तौर पर दूसरी हो सकती हैं या किसी को भी समझौता महसूस हो सकता है, जिससे तनाव, क्रोध, नाराजगी हो सकती है। और यह कोई बहुत शांतिपूर्ण प्रतिक्रिया नहीं है.

5. संगीतमय बनें और रचनात्मक बनें

संगीत सुनना या बजाना एक अच्छा तनाव निवारक है क्योंकि यह मानसिक व्याकुलता प्रदान कर सकता है, मांसपेशियों में तनाव को कम कर सकता है और तनाव हार्मोन को कम कर सकता है। यदि संगीत आपकी रुचि में नहीं है, तो अपना ध्यान किसी अन्य शौक की ओर लगाएं, जैसे बागवानी, सिलाई, स्केचिंग – कुछ भी जिसके लिए आपको इस बात पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है कि आप क्या कर रहे हैं बजाय इसके कि आप क्या सोचते हैं कि आपको क्या करना चाहिए।

6. परामर्श लें

यदि नए तनाव आपके सामना करने की क्षमता को चुनौती दे रहे हैं या यदि स्व-देखभाल उपाय आपके तनाव से राहत नहीं दे रहे हैं, तो चिकित्सा या परामर्श एक अच्छा विचार हो सकता है। यदि आप अभिभूत या फंसा हुआ महसूस करते हैं, यदि आप अत्यधिक चिंता करते हैं, या यदि आपको दैनिक दिनचर्या को पूरा करने या काम, घर या स्कूल में जिम्मेदारियों को पूरा करने में परेशानी होती है, तो थेरेपी भी एक अच्छा विचार हो सकता है।

पेशेवर परामर्शदाता या चिकित्सक आपके तनाव के स्रोतों की पहचान करने और इससे निपटने के नए उपकरण सीखने में आपकी मदद कर सकते हैं।