मानसिक स्वास्थ्य: यहां बताया गया है कि आपके पेट का स्वास्थ्य और मानसिक स्वास्थ्य कैसे जुड़े हुए हैं – टाइम्स ऑफ इंडिया | – टाइम्स ऑफ इंडिया
ल्यूसीन रिच बायो प्राइवेट लिमिटेड के सह-संस्थापक और निदेशक डॉ. देबज्योति धर कहते हैं, “मानसिक समस्याएं आमतौर पर मस्तिष्क में रासायनिक असामान्यताओं के कारण होती हैं। हालाँकि, बहुत कम लोग जानते हैं कि जठरांत्र संबंधी मार्ग या आंत भी ऐसे रासायनिक असंतुलन पैदा करने के लिए जिम्मेदार है। में असंतुलन आंत माइक्रोबायोम, जो अक्सर खराब आहार या दीर्घकालिक तनाव के परिणामस्वरूप होता है, मस्तिष्क के कार्य को बाधित कर सकता है, जिससे किसी के मानसिक स्वास्थ्य पर असर पड़ सकता है। यह अविश्वसनीय लग सकता है कि हमारा जठरांत्र तंत्र हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर ऐसा प्रभाव डाल सकता है।
“फिर भी, तनावपूर्ण स्थितियों के दौरान पेट में ऐंठन, पतला मल या पेट में जलन जैसे अनुभव किसी की आंत और मानसिक स्थिति के बीच एक मजबूत संबंध साबित करते हैं,” वह आगे कहती हैं।
परेशान पेट के कारण मन भी परेशान हो सकता है
आपका जठरांत्र संबंधी मार्ग, जिसे ‘गट माइक्रोबायोम’ भी कहा जाता है, आपके शरीर के भीतर पाचन, चयापचय और सूजन को सुविधाजनक बनाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसके अलावा, आंत के माइक्रोबायोम या तो आपके उत्साह को बढ़ा सकते हैं या आपके मूड को खराब कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आपकी व्यथित आंत आपके मस्तिष्क को सचेत करने के लिए परेशानी के संकेत भेज सकती है। इसी तरह, एक व्यथित मस्तिष्क आपके पेट को समान संकेत भेज सकता है। इस प्रकार, तनाव या चिंता विकार अक्सर आंतों की परेशानी के परिणामस्वरूप उत्पन्न हो सकते हैं।
वैज्ञानिकों के अनुसार, अवसाद के रोगियों में पहचाने जाने वाले डायलिस्टर और कोप्रोकोकस जैसे आंत रोगाणु मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों का कारण बन सकते हैं। इसके अलावा, मानसिक स्वास्थ्य विकारों के लिए एक परीक्षण चिकित्सा के रूप में मल माइक्रोबायोटा प्रत्यारोपण (एफएमटी) ने भी काफी हद तक सकारात्मक परिणाम उत्पन्न किए हैं। उदाहरण के लिए, एफएमटी में व्यक्ति ए के मल के नमूनों का उपयोग करके व्यक्तिगत ए की आंत के माइक्रोबायोम से बैक्टीरिया को व्यक्तिगत बी की आंत में प्रत्यारोपित किया जाता है। कई अध्ययनों में दावा किया गया है कि बिना मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के दाताओं से प्राप्त एफएमटी ने मानसिक स्वास्थ्य वाले रोगियों में अवसाद और चिंता के लक्षणों को कम कर दिया है। विकार.
द गट-ब्रेन कनेक्शन
आपका मस्तिष्क और आंत अनगिनत तंत्रिकाओं के माध्यम से निकटता से जुड़े हुए हैं। यह अंतर्संबंध न केवल आपकी भावनाओं को प्रबंधित करने में बल्कि आपके पाचन स्वास्थ्य को भी प्रबंधित करने में मदद करता है। यहां बताया गया है कि आपका आंत-मस्तिष्क कनेक्शन कैसे काम करता है-
आपके पेट और मस्तिष्क के बीच रासायनिक और शारीरिक संबंध बनाने के लिए निम्नलिखित घटकों के संयुक्त प्रयास की आवश्यकता होती है:
वेगस तंत्रिका: डॉ. धर के अनुसार, “यह बड़ी तंत्रिका आपके मस्तिष्क को आपकी आंतों से जोड़ती है। भोजन को आपके पाचन तंत्र के माध्यम से आगे बढ़ने में मदद करने के अलावा, यह पाचन एंजाइमों के उत्पादन को सुविधाजनक बनाता है। इसके अलावा, जब आप खाना खाते हैं तो यह आपके मस्तिष्क और पेट को संतुष्टि की भावना प्रदान करता है।
आंत माइक्रोबायोम: ये आपके सामान्य स्वास्थ्य में सुधार के लिए जिम्मेदार हैं। मानव जठरांत्र प्रणाली में सूक्ष्मजीवों का एक विविध वर्गीकरण शामिल है, जिन्हें आंत माइक्रोबायोम के रूप में जाना जाता है। स्वस्थ बैक्टीरिया और वायरस से युक्त यह माइक्रोबियल पारिस्थितिकी तंत्र भोजन को तोड़ता है और आपके मस्तिष्क को आपके आंत के आंत्र तंत्रिका तंत्र (ईएनएस) से जोड़ता है, जो आपके पाचन और मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। चूंकि यह केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में पाए जाने वाले न्यूरॉन्स के समान न्यूरॉन्स का उपयोग करता है, इसलिए ईएनएस को मानव शरीर के दूसरे मस्तिष्क के रूप में भी जाना जाता है।
न्यूरोट्रांसमीटर: “न्यूरोट्रांसमीटर, जैसे गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड (जीएबीए), डोपामाइन और सेरोटोनिन, मस्तिष्क के भीतर भय और चिंता जैसी भावनाओं को नियंत्रित करते हैं। ये रासायनिक संदेशवाहक मनोदशा संबंधी विकारों को भी कम करते हैं। विशेषज्ञों के अनुसार, मस्तिष्क में स्वस्थ न्यूरोट्रांसमीटर का उत्पादन स्वस्थ आंत पर निर्भर करता है,” डॉ. धर कहते हैं।
आप अपने पेट के स्वास्थ्य को कैसे मजबूत कर सकते हैं?
स्वस्थ और स्वच्छ आहार आपके पेट के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का सबसे अच्छा तरीका है। इसके अलावा, फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ, जैसे सब्जियां, फल, फलियां, और प्रोबायोटिक्स वाले भोजन, जैसे दही, जैतून, छाछ और पनीर को आम तौर पर आंत वनस्पति को स्वस्थ रखने के लिए अनुशंसित किया जाता है।
अपने पेट के स्वास्थ्य का परीक्षण कैसे करें?
“अपनी आंतों के स्वास्थ्य और आंत की माइक्रोबियल विविधता को बनाए रखने के लिए, आप अपनी आंत में रोगाणुओं के प्रकार का विश्लेषण करने के लिए एक आंत माइक्रोबायोम परीक्षण से गुजर सकते हैं। आपके आंतों के स्वास्थ्य को प्रतिबिंबित करने के अलावा, ऐसे परीक्षण आपको स्वस्थ माइक्रोबायोम और स्वस्थ समर्थन के लिए सर्वोत्तम आहार चुनने में भी मदद कर सकते हैं दिमाग. आंत माइक्रोबायोम परीक्षण जैसे वियोम (यूएस), माइक्रोबा (ऑस्ट्रेलिया), डे टू (इज़राइल), बगस्पीक्स (भारत) आंत के माइक्रोफ्लोरा को संतुलित करने के लिए व्यक्तिगत पोषण संबंधी सिफारिशों के साथ-साथ गहराई से आंत माइक्रोबायोटा प्रोफाइलिंग प्रदान करते हैं, ”डॉ. धर सलाह देते हैं।
