महिला स्वास्थ्य: पौष्टिक भोजन की आदतों और जीवनशैली विकल्पों के माध्यम से स्वस्थ वजन प्राप्त करने के लिए युक्तियाँ

पोषण, स्वस्थ वजन बनाए रखने और समग्र कल्याण के बीच जटिल संबंध पर हमारे गाइड के साथ इष्टतम महिलाओं के स्वास्थ्य का मार्ग खोलें। जीवंत, संतुलित जीवन के लिए सूचित जीवनशैली विकल्प चुनने के लिए सशक्त अंतर्दृष्टि की खोज करें।

सुश्री पद्मजा मंडली, आहार विशेषज्ञ और पोषण विशेषज्ञ, अपोलो क्लिनिक, निज़ामपेट के अनुसार, “एक स्वस्थ शरीर एक स्वस्थ मानसिकता की ओर ले जाता है। उचित पोषण, व्यायाम और स्वस्थ जीवन शैली और अभ्यास के व्यवस्थित तरीके से तनाव के स्तर का प्रबंधन एक स्वस्थ का परिणाम देता है।” शरीर और स्वस्थ मन।”

“हालांकि, हमारे गतिहीन और व्यस्त जीवन के साथ, स्वास्थ्य अक्सर पीछे छूट जाता है और हम कभी-कभी इस बात को नजरअंदाज कर देते हैं कि क्या हमारा दैनिक आहार सेवन हमारी अनुशंसित पोषण आवश्यकताओं के अनुरूप है। यहां तक ​​​​कि जब हम संतुलित आहार लेने का प्रयास करते हैं जिसमें विटामिन, खनिज और अन्य सभी शामिल होते हैं महत्वपूर्ण पोषक तत्व, उनकी निगरानी करना और इसे हर दिन करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है,” डॉ. सचिन पवार, प्रमुख – मेडिकल अफेयर्स, इंडिया क्लस्टर, पी एंड जी हेल्थ कहते हैं।

वजन को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने और महिलाओं के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए पौष्टिक आहार को प्राथमिकता दें। निरंतर स्वस्थता के लिए पौष्टिक भोजन और सचेत जीवनशैली विकल्पों पर ध्यान दें।

डॉ. सचिन सुझाव देते हैं, “यही वह जगह है जहां अनुपूरक कदम बढ़ाता है, पोषण संबंधी अंतर को पाटता है जिसे हम अक्सर नजरअंदाज कर देते हैं। उदाहरण के लिए, विटामिन बी और आयरन को लें, जो कई शारीरिक कार्यों के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्व हैं – इसकी कमी कई स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकती है। जबकि एक साबुत अनाज, दुबला प्रोटीन, डेयरी और पत्तेदार साग से भरपूर संतुलित आहार बी-विटामिन और आयरन से भरपूर आहार प्रदान कर सकता है, पूरक हमारे आहार विकल्पों और हमारे शरीर की आवश्यकताओं के बीच पोषण संबंधी अंतर को पाटने में मदद करते हैं।

सुश्री एडविना राज, प्रमुख – क्लिनिकल न्यूट्रिशन डायटेटिक्स, एस्टर सीएमआई अस्पताल, बैंगलोर का कहना है, “पिछले कुछ वर्षों में, सोशल मीडिया के संपर्क में वृद्धि ने सेलिब्रिटी स्टाइल वाले शरीर के चलन को बढ़ावा दिया है, जिसके कारण फ़ैड आहार/अस्वास्थ्यकर आहार और स्वयं-शैली वाले वर्कआउट का पालन करने की कोशिश करने वाले लोगों में उल्लेखनीय उछाल आया है, जो फायदे से अधिक नुकसान पहुंचाते हैं।”

महिलाओं के लिए स्वस्थ वजन प्रबंधन हेतु युक्तियाँ

अपने वजन का पीछा करने के बजाय, स्वस्थ व्यवहार को समझें और उसका पालन करें, और सुश्री एडविना – क्लिनिकल न्यूट्रिशन डायटेटिक्स, एस्टर सीएमआई अस्पताल द्वारा बताए गए नीचे सूचीबद्ध सुझावों का पालन करके आज ही स्वास्थ्य के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें:

– अपने दिन की शुरुआत एक गिलास गर्म पानी से करें और पूरे दिन हाइड्रेटेड रहें

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– अपना नाश्ता कभी न छोड़ें

– अपनी हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए कैल्शियम का पर्याप्त सेवन सुनिश्चित करें

– महिलाओं को उनके प्रजनन वर्षों के दौरान समर्थन देने के लिए आयरन, मैग्नीशियम, फोलिक एसिड और विटामिन बी 12 जैसे प्रमुख पोषक तत्वों की इष्टतम मात्रा प्राप्त करने के लिए संतुलित भोजन का सेवन करें।

– धूम्रपान से बचें और शराब का सेवन कम करें

– कसरत करना

– नियमित स्वास्थ्य जांच कराएं

सुश्री पद्मजा मंडली, आहार विशेषज्ञ और पोषण विशेषज्ञ, अपोलो क्लिनिक ने कहा, “अस्वास्थ्यकर वजन प्रबंधन प्रथाओं जैसे कि बुलिमिया नर्वोसा, एनोरेक्सिया, क्रैश डाइटिंग, उपवास के तरीकों का गलत तरीका, अत्यधिक तरीके से व्यायाम करना (जैसे अत्यधिक आहार, उपवास, शुद्धिकरण) के जुनून को हतोत्साहित करना। या अत्यधिक व्यायाम) कई महत्वपूर्ण स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं का कारण बनता है। और दीर्घकालिक शारीरिक और मानसिक कल्याण के लिए।”

स्वस्थ जीवनशैली के लिए महिलाओं की दैनिक आदतें

1. संतुलित आहार पर ध्यान दें जिसमें विभिन्न प्रकार के फल, सब्जियां, साबुत अनाज, कम वसा वाले प्रोटीन और स्वस्थ वसा शामिल हों।

2. हाइड्रेटेड रहने के लिए पूरे दिन पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं।

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3.प्रति सप्ताह या स्वास्थ्य स्थिति के अनुसार कम से कम 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली एरोबिक व्यायाम या 75 मिनट की तीव्र तीव्रता वाली व्यायाम का लक्ष्य रखें।

4. तनाव कम करने वाली गतिविधियों जैसे ध्यान, माइंडफुलनेस या गहरी सांस लेने के व्यायाम के लिए समय निकालें।

5. शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए प्रति रात 7-9 घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद का लक्ष्य रखें।

6. अपने स्वास्थ्य की निगरानी करने और संभावित समस्याओं को जल्दी पकड़ने के लिए नियमित जांच और स्क्रीनिंग का समय निर्धारित करें।

हमें स्वस्थ भविष्य को आकार देने में पोषण की अभिन्न भूमिका को प्राथमिकता देने का लक्ष्य रखना चाहिए। संतुलित आहार और रणनीतिक पूरकता के माध्यम से, हम अपने शरीर की पोषण संबंधी मांगों को पूरा कर सकते हैं और स्वस्थ और अधिक जीवंत जीवन जी सकते हैं,” डॉ. सचिन पवार, मेडिकल अफेयर्स, इंडिया क्लस्टर, पी एंड जी हेल्थ ने निष्कर्ष निकाला।