महिला स्वास्थ्य: पीसीओएस से संबंधित नींद की समस्याओं का प्रबंधन, विशेषज्ञ ने टिप्स साझा किए

नींद आपके शरीर और दिमाग को तरोताजा करने के लिए आवश्यक है और इसका संबंध व्यक्ति के समग्र कल्याण से है। परेशान नींद से व्यक्ति थका हुआ, परेशान और जीवन की दैनिक गतिविधियों को करने में असमर्थ महसूस करता है। अपर्याप्त नींद से लोगों को मूड में बदलाव, प्रतिक्रिया समय में देरी और न्यूरो-संज्ञानात्मक कार्य कम होने का खतरा हो सकता है।

डॉ सिबाशीष डे, हेड, मेडिकल अफेयर्स, साउथ एशिया, रेसमेड कहते हैं, “महिलाओं के लिए नींद का पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (पीसीओएस) के साथ भी एक महत्वपूर्ण संबंध है। पीसीओएस वैश्विक स्तर पर प्रजनन आयु की 8-13% महिलाओं को प्रभावित करता है। नींद विकार विशेष रूप से अवरोधक नींद एपनिया बहुत आम है। रिपोर्ट से पता चलता है कि पीसीओएस से पीड़ित 35% महिलाओं में स्लीप एपनिया मौजूद हो सकता है। प्रस्तावित सिद्धांत हैं कि अत्यधिक एण्ड्रोजन हार्मोन (पुरुष हार्मोन), कम एस्ट्रोजन स्तर और मोटापे के परिणामस्वरूप व्यक्तियों में ओएसए का खतरा बढ़ जाता है पीसीओएस से पीड़ित। इसके अतिरिक्त, पीसीओएस इंसुलिन प्रतिरोध से भी संबंधित है जो ओएसए मामलों में भी आम है।”

चूंकि, स्लीप एपनिया और पीसीओएस को जोड़ने के सबूत हैं, परेशान नींद (स्लीप एपनिया सहित) को हृदय संबंधी जोखिम, प्रणालीगत सूजन और टाइप 2 मधुमेह मेलिटस में वृद्धि से जोड़ा गया है। इसलिए, ओएसए से पीड़ित महिलाओं की पहचान करना महत्वपूर्ण है, ताकि इस नींद विकार को प्रबंधित किया जा सके और पर्याप्त नींद स्वास्थ्य प्राप्त किया जा सके।

महिलाओं को बेहतर नींद में मदद करने के टिप्स

यहां डॉ. सिबाशीष द्वारा साझा किए गए कुछ सुझाव दिए गए हैं जो पीसीओएस से पीड़ित उन महिलाओं के लिए सहायक हो सकते हैं जिन्हें सोने में परेशानी होती है:

नींद को प्राथमिकता बनाएं: नींद हमेशा पहले आनी चाहिए, भले ही काम, अध्ययन, सामाजिक मेलजोल या वर्कआउट के पक्ष में पर्याप्त नींद लेना टालना आकर्षक हो सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि खराब नींद स्वच्छता नींद की मात्रा और गुणवत्ता दोनों पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। यदि आप रात भर सोना चाहते हैं और सुबह तरोताजा महसूस करना चाहते हैं, तो आपको अच्छी दिनचर्या स्थापित करनी होगी।

हालाँकि स्लीप एपनिया कई प्रकार के लक्षण पैदा कर सकता है, पीसीओएस वाली महिलाओं में आमतौर पर इसका अनुभव होने की अधिक संभावना होती है। चूंकि ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया और पीसीओएस दोनों ही कई स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़े हुए हैं, जैसे उच्च रक्तचाप, टाइप 2 मधुमेह मेलेटस और हृदय रोग, जिन लोगों को पीसीओएस है उन्हें नींद संबंधी विकारों की जांच करानी चाहिए। एक नींद विशेषज्ञ रोगी के नींद संबंधी विकारों के चिकित्सीय इतिहास के साथ-साथ लक्षणों के आधार पर मूल्यांकन कर सकता है।

यह सुझाव दिया गया है कि सोने के लिए “सर्वोत्तम” वातावरण वह है जो शांत, ठंडा और अंधेरा हो। अन्य विशिष्ट युक्तियाँ जो बेहतर नींद के लिए सहायक होंगी उनमें शयनकक्ष को अव्यवस्थित करना और खाने, काम करने, टीवी देखने या फोन के माध्यम से ब्राउज़ करने जैसी सभी गैर-नींद गतिविधियों को शयनकक्ष के बाहर रखना शामिल है।

उच्च मात्रा में तनाव और चिंता आपकी नींद के पैटर्न में महत्वपूर्ण रूप से हस्तक्षेप कर सकती है। अपनी दिनचर्या में विश्राम के तरीकों को शामिल करने से आपको तनावमुक्त होने और बिस्तर के लिए तैयार होने में मदद मिलेगी। ऐसा माना जाता है कि प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम, गहरी साँस लेने की तकनीक, दिमागीपन और ध्यान तनाव और चिंता को कम करने में मदद करते हैं, जिससे सोने में आसानी होगी और जागने पर आपकी आत्माओं को ऊपर उठाया जा सकेगा।

नियमित जागने का पैटर्न, जो हर दिन एक ही समय पर जागने और बिस्तर पर जाने से प्राप्त होता है, शरीर को बेहतर नींद के कार्यक्रम में समायोजित करने में मदद करता है। आप रात में सोने की मात्रा बढ़ा सकते हैं और सोने का शेड्यूल बनाकर अपनी नींद की गुणवत्ता बढ़ा सकते हैं।

आपकी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करने वाले कारकों को समझना महत्वपूर्ण है। सोने के लिए असुविधाजनक माहौल, सोने के समय के बहुत करीब खाना या व्यायाम करना और स्लीप एपनिया जैसी नींद संबंधी विकार सहित कई चीजें आपकी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकती हैं। यदि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है और आप ZZZ का पीछा कर रहे हैं, तो किसी चिकित्सा विशेषज्ञ से मिलें।