महिला-विशेष आहार: महिला प्रजनन प्रणाली को रिचार्ज करने के लिए 5 सुपरफूड

गर्भाशय एक महिला के शरीर में सबसे महत्वपूर्ण अंगों में से एक है। महिला प्रजनन प्रणाली के मूल भाग के रूप में, यह जीवन की नींव में प्रमुख भूमिका निभाता है। इससे यह और भी जरूरी हो जाता है कि हम उन खाद्य पदार्थों को समझें जो गर्भाशय की मदद कर सकते हैं और विस्तार से, प्रजनन प्रणाली में भी मदद कर सकते हैं। आज कई महिलाओं द्वारा सामना की जाने वाली गंभीर समस्याओं में से एक बांझपन है। बड़ी संख्या में महिलाएं पीसीओडी/पीसीओएस से पीड़ित हैं, जिससे कम उम्र में ही बांझपन हो जाता है। बांझपन से संबंधित समस्याओं के पीछे एक महत्वपूर्ण कारक अस्वास्थ्यकर जीवनशैली है। किसी भी प्रजनन समस्या से निपटने के लिए, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि व्यक्ति अपने दैनिक जीवन में स्वस्थ प्रथाओं का पालन करें। स्वस्थ प्रजनन प्रणाली के लिए स्वस्थ शरीर आवश्यक है।

भोजन शरीर के लिए बिल्डिंग ब्लॉक्स में से एक है और आश्चर्य की बात नहीं है कि सही भोजन एक स्वस्थ शरीर का निर्माण कर सकता है। यहां कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो महिला प्रजनन प्रणाली की मदद कर सकते हैं।

एक। जटिल कार्बोहाइड्रेट – साबुत अनाज जैसे ब्राउन चावल, जई और साबुत अनाज की ब्रेड

साबुत अनाज ये प्रजनन क्षमता बढ़ाने वाले पोषक तत्वों जैसे जिंक, सेलेनियम और कई बी विटामिन से भरपूर होते हैं। वे हार्मोन-संतुलन, प्रजनन क्षमता बढ़ाने वाले आहार का एक अनिवार्य हिस्सा हैं। सफेद आटा और सफेद चीनी जैसे परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट का उपयोग अक्सर मिठाई, केक और पेस्ट्री जैसे उत्पादों में किया जाता है। ये खाद्य पदार्थ रक्त शर्करा में अचानक वृद्धि का कारण बन सकते हैं, जिससे हार्मोनल असंतुलन हो सकता है। जितना संभव हो सके इनके सेवन से बचना या कम करना सबसे अच्छा है।

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बी। अंडे

विटामिन के एक महान स्रोत के रूप में, अंडे प्रजनन क्षमता के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकता है। इनमें ओमेगा 3 और कोलीन भी होता है। पहला प्रजनन क्षमता में सुधार के लिए जाना जाता है, जबकि दूसरा कुछ जन्म दोषों के जोखिम को कम करता है।

सी। फैटी मछली

मछली में ओमेगा 3 और ओमेगा 6 फैटी एसिड जैसे स्वस्थ वसा होते हैं। प्रजनन क्षमता को बढ़ाने के अलावा, वे शुष्क त्वचा, सूखे बाल, भंगुर नाखून, थकान, चिड़चिड़ापन, वजन बढ़ना, पीएमएस, गठिया, उच्च रक्तचाप, घाव ठीक से न भरना, फटी त्वचा और बालों के झड़ने में भी मदद कर सकते हैं। वसायुक्त मछलियाँ न केवल हमारी कोशिका झिल्ली में सुधार कर सकती हैं, बल्कि यह हमें स्वास्थ्य संबंधी खतरों से बचाने में भी मदद कर सकती हैं।

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डी। जामुन

जामुन ये वास्तव में उन महिलाओं के लिए उत्कृष्ट स्रोत हैं जो गर्भधारण करने की कोशिश कर रही हैं। एंटीऑक्सिडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी फाइटोन्यूट्रिएंट्स से भरपूर रसभरी और ब्लूबेरी प्रजनन क्षमता को बढ़ाने में मदद करते हैं। वे उन महिलाओं के लिए विशेष रूप से उपयोगी हैं जो गर्भधारण करने की कोशिश कर रही हैं क्योंकि उनमें फोलेट और विटामिन सी होते हैं, जो भ्रूण के विकास के लिए प्रमुख पोषक तत्व हैं। जामुन वजन प्रबंधन में भी मदद कर सकता है। इन स्वादिष्ट फलों को आसानी से मिठाइयों, स्मूदी, फलों के कटोरे, ग्रेनोला के साथ या अकेले ही प्रजनन क्षमता बढ़ाने वाले आहार में शामिल किया जा सकता है।

इ। दही

दही चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम और सूजन संबंधी पाचन तंत्र संबंधी विकारों से जुड़ी समस्याओं को कम करने में मदद करता है। इसके अलावा, दही पेट के अल्सर और योनि संक्रमण के खतरे को कम करने में मदद कर सकता है। हड्डियों के लिए स्वस्थ कैल्शियम पोषक तत्वों से भरपूर, हर महिला को ताजे फल या मेवे या बीज के साथ एक कप दही का सेवन करना चाहिए।

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कुछ चीजें ऐसी हैं जो किसी महिला के प्रजनन स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती हैं और उन्हें या तो पूरी तरह खत्म कर देना चाहिए या कम कर देना चाहिए। कैफीन और शराब का सेवन कम करें। धूम्रपान से पूरी तरह बचना चाहिए। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ जैसे फास्ट फूड, डेली मीट, रेडी-टू-ईट भोजन और पैकेज्ड खाद्य पदार्थों में अक्सर ट्रांस-वसा और रसायन जैसे अवांछनीय योजक होते हैं। इनमें आमतौर पर कैलोरी भी अधिक होती है और ये ओवुलेटरी इनफर्टिलिटी के खतरे को बढ़ा सकते हैं।

लेखक के बारे में: रोहित शेलटकर 15 वर्षों से अधिक अनुभव के साथ फिटनेस और पोषण में विशेषज्ञ हैं।

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