महिलाओं के लिए प्रजनन आहार: पोषण और व्यायाम के माध्यम से गर्भाधान की संभावना में सुधार
बांझपन प्राथमिक हो सकता है, जहां एक जोड़े ने कभी गर्भधारण नहीं किया है, या द्वितीयक, जहां गर्भाधान हुआ है, लेकिन उसके बाद संभव नहीं है। एनएचपी इंडिया के अनुसार, भारत में बांझपन की व्यापकता 3% से 16.8% के बीच है। महिलाओं में बांझपन के सामान्य कारणों में अधिक वजन, ओव्यूलेशन विकार, एंडोमेट्रियोसिस, जल्दी शामिल हैं रजोनिवृत्ति, या प्राथमिक डिम्बग्रंथि अपर्याप्तता। इन मुद्दों को हल करने के लिए, हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के डॉ जॉर्ज चावरो और डॉ वाल्टर विलेट दोनों ने नर्सों के स्वास्थ्य अध्ययन से डेटा विश्लेषण के आधार पर एक आहार विकसित किया, जो अमेरिका में महिलाओं के स्वास्थ्य के सबसे बड़े और सबसे लंबे समय तक चलने वाले अध्ययनों में से एक है। . परिणामी पुस्तक, “द फर्टिलिटी डाइट: ग्राउंडब्रेकिंग रिसर्च से पता चलता है कि ओव्यूलेशन को बढ़ावा देने और गर्भवती होने की संभावनाओं में सुधार करने के प्राकृतिक तरीके” से पता चलता है कि एक स्वस्थ आहार और व्यायाम पैटर्न प्रजनन क्षमता में सुधार कर सकता है।
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विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि मोटापा इंसुलिन और हार्मोन के स्तर में असंतुलन पैदा करता है, जो कूप विकास और ओव्यूलेशन को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। इसलिए, वजन कम करने के अलावा शरीर को ऐसे पोषक तत्वों की आपूर्ति करना आवश्यक है जो अच्छे स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं।
प्रजनन आहार निम्नलिखित दिशानिर्देशों की सिफारिश करता है:
- ट्रांस वसा से बचें, जो अस्वास्थ्यकर हैं, और दोबारा गरम तेल में बने खाद्य पदार्थों से बचने के लिए लेबल पढ़ें।
- अधिक असंतृप्त वनस्पति तेल और अखरोट के तेल का प्रयोग करें, जैसे कि जैतून का तेल, मूंगफली का तेल, या कनोला तेल।
- अधिक वनस्पति प्रोटीन खाएं, जैसे बीन्स और नट्स, और कम पशु प्रोटीन।
- उच्च परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट के बजाय रक्त शर्करा और इंसुलिन को जल्दी से बढ़ावा देने के बजाय पूरे अनाज और कार्बोहाइड्रेट के अन्य स्रोतों का चयन करें जिनका रक्त शर्करा और इंसुलिन पर धीमा प्रभाव पड़ता है।
- हर दिन एक गिलास पूरा दूध या पूर्ण वसा वाला दही पियें और अस्थायी रूप से स्किम दूध का व्यापार करें।
- एक मल्टीविटामिन लें जिसमें फोलिक एसिड और अन्य बी विटामिन हों। सही मात्रा के लिए अपने डॉक्टर से सलाह लें।
- भरपूर प्राप्त करें लोहा फलों, हरी पत्तेदार सब्जियों, बीन्स और सप्लीमेंट्स से, लेकिन रेड मीट से नहीं।
- पेय पदार्थ मायने रखता है: पानी बहुत अच्छा है; कॉफी, चाय और अल्कोहल कम मात्रा में लेना ठीक है; शक्करयुक्त सोडा से दूर रहें।
- स्वस्थ वजन का लक्ष्य रखें। यदि आपका वजन अधिक है, तो अपने वजन का 5% और 10% के बीच खोने से ओव्यूलेशन कूद-शुरू हो सकता है।
- यदि आप शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं हैं, तो दैनिक व्यायाम योजना शुरू करें। यदि आप पहले से ही व्यायाम करते हैं, तो अपने वर्कआउट की गति बढ़ाएँ। लेकिन इसे ज़्यादा मत करो, खासकर यदि आप काफी दुबले हैं, क्योंकि बहुत अधिक व्यायाम गर्भधारण के खिलाफ काम कर सकता है।
- अगर आप धूम्रपान करते हैं तो धूम्रपान बंद कर दें।
इन दिशानिर्देशों के अलावा, अपने आहार में विशिष्ट खाद्य पदार्थों को शामिल करने से हार्मोन को संतुलित करने, आंत के स्वास्थ्य में सुधार करने और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है। इन खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
1. बीन्स और दाल
इन पौधों के प्रोटीन का ओव्यूलेशन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और ये प्रोटीन, विटामिन, जटिल कार्बोहाइड्रेट, फाइबर और फोलिक एसिड से भरपूर होते हैं, जो एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है।
2. फल
वे फाइबर से भरपूर हैं, विटामिन सी, विटामिन ए, फोलिक एसिड और एंटीऑक्सीडेंट, ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करते हैं और ओव्यूलेशन में मदद करते हैं। वे वजन प्रबंधन के लिए सही स्नैक्स और डेज़र्ट प्रतिस्थापन भी हैं।
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3. मेवे और बीज
इनमें स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड वसा, फाइबर और प्रोटीन होते हैं। सूरजमुखी के बीज विटामिन ई, एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट जोड़ते हैं।
4. साबुत अनाज
इनमें जटिल कार्ब्स होते हैं और आहार में फाइबर, खनिज और पॉलीफेनोल्स शामिल करते हैं, कम इंसुलिन प्रतिरोध, भोजन के पाचन में देरी और स्थायी तृप्ति का समर्थन करते हैं।
5. पूरा दूध
पूर्ण वसा वाले डेयरी उत्पाद कैल्शियम, फास्फोरस और विटामिन डी प्रदान करते हैं, जो प्रजनन क्षमता के लिए आवश्यक हैं। इसके अतिरिक्त, दही, या प्राकृतिक दहीएक प्राकृतिक प्रोबायोटिक है जो आंत के स्वास्थ्य और वजन प्रबंधन में भी सहायता करेगा।
ये खाद्य पदार्थ और दिशानिर्देश ओवुलेशन से संबंधित बांझपन के लिए सहायक हैं। अधिकांश दावों में कहा गया है कि इन परिवर्तनों से 10% तक महिलाओं को लाभ होता है। हालांकि ये समग्र स्वस्थ जीवन शैली के लिए बुनियादी दिशानिर्देश हैं और समग्र स्वास्थ्य में सहायता करेंगे। इसके अलावा, क्योंकि अधिक वजन और कम वजन दोनों ही गर्भधारण के लिए हानिकारक हैं, ये दिशानिर्देश भी इस उद्देश्य का समर्थन करेंगे।
