महिलाओं का स्वास्थ्य: फिटर और मजबूत आप के लिए 5 टिप्स!
वे दिन गए जब महिलाएं कमजोर और पतली होना चाहती थीं। महिलाओं की फिटनेस से जुड़ी कई रूढ़ियाँ हैं – महिलाओं को भारी वजन नहीं उठाना चाहिए, महिलाओं को बहुत अधिक तीव्रता वाले वर्कआउट नहीं करने चाहिए, महिलाओं को मांसपेशियों के निर्माण पर ध्यान नहीं देना चाहिए – इत्यादि। हालाँकि, हाल के दिनों में इन सभी रूढ़ियों को कई बार तोड़ा जा रहा है और महिलाएं अब वर्कआउट को पहले से कहीं अधिक अपना रही हैं। महिलाओं का स्वास्थ्य और फ़िटनेस कई कारणों से आवश्यक है। सबसे पहले, अच्छा स्वास्थ्य बनाए रखने से महिलाओं को लंबा और खुशहाल जीवन जीने में मदद मिलती है। जो महिलाएं स्वस्थ और फिट हैं वे जीवन की उच्च गुणवत्ता का आनंद ले सकती हैं, उनमें अधिक ऊर्जा होती है, और पुरानी बीमारियों से पीड़ित होने की संभावना कम होती है।
इसमें योगदान देने वाला एक मुख्य कारक जागरूकता है। विशेष रूप से महिलाओं के लिए नियमित वर्कआउट के महत्व को बताते हुए कई संसाधन और शोध हुए हैं। महिलाओं का स्वास्थ्य फोकस का एक महत्वपूर्ण क्षेत्र है जिसे नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है। नियमित व्यायाम हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने, हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है, और हृदय रोग, मधुमेह आदि जैसे पुराने स्वास्थ्य रोगों के जोखिम को कम करके एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखता है। और नियमित चिकित्सा जांच की मांग करना।
पुरुषों की तुलना में महिलाओं की स्वास्थ्य संबंधी चिंताएं अलग और अनोखी होती हैं। इसमें प्रजनन स्वास्थ्य, स्तन कैंसर, हृदय रोग, ऑस्टियोपोरोसिस, अवसाद और चिंता शामिल हैं। यह महत्वपूर्ण है कि इन सभी को संबोधित किया जाए और अच्छे पोषण के साथ एक अच्छा कसरत आहार बनाए रखना इन बीमारियों और स्वास्थ्य स्थितियों को दूर करने के लिए महत्वपूर्ण है।
महिलाओं में, हार्मोन मासिक धर्म चक्र, प्रजनन क्षमता और रजोनिवृत्ति को विनियमित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। लेकिन हार्मोनल असंतुलन से कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, जैसे कि वजन बढ़ना, मिजाज और मासिक धर्म की अनियमितता। व्यायाम और अच्छा पोषण इसे नियंत्रण में रखने में मदद करता है।
नियमित व्यायाम ने महिलाओं में हार्मोनल संतुलन को विनियमित करने में मदद करने सहित कई स्वास्थ्य लाभ दिखाए हैं। यह कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में भी मदद कर सकता है, तनाव हार्मोन जो हार्मोनल असंतुलन में योगदान कर सकता है।
फलों, सब्जियों, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा की सही मात्रा वाला संतुलित आहार स्वस्थ हार्मोन के स्तर को बनाए रखने में मदद कर सकता है।
पिछले कुछ वर्षों में, महिलाओं ने विभिन्न कसरत रूपों को शामिल करना शुरू कर दिया है। यह प्रतिरोध प्रशिक्षण, HIIT, या खेल हो सकता है। अब आप कई और महिलाओं को जिम में भारी वजन उठाते हुए देख सकते हैं और अब कम वजन से चिपके नहीं और सिर्फ कई प्रतिनिधि करने की कोशिश कर रहे हैं। जबकि एक समय यह माना जाता था कि वजन उठाने से एक महिला ‘भारी’ और/या ‘मर्दाना’ दिखती है, ये केवल कुछ मिथक हैं। हालांकि HIIT व्यायाम का काफी तीव्र रूप हो सकता है, कई महिलाएं अब इसे पसंदीदा कसरत विकल्प के रूप में देख रही हैं।
इन दिनों महिलाओं ने भी सचेत रूप से इस बात पर अधिक ध्यान देना शुरू कर दिया है कि वे क्या खाती हैं। जबकि वर्कआउट कैलोरी को जलाने में मदद करते हैं, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि आप अपने भोजन के साथ क्या चुनते हैं और हानिकारक प्रभाव जो आने वाले वर्षों में शरीर पर खराब पोषण विकल्प हो सकते हैं।
समग्र कल्याण के लिए ध्यान रखने योग्य कुछ सरल बिंदु यहां दिए गए हैं:
प्रतिरोध प्रशिक्षण में व्यस्त रहें
प्रतिरोध प्रशिक्षण या भार प्रशिक्षण महिलाओं को उनकी शारीरिक उपस्थिति में सुधार करने, उनकी मांसपेशियों को बढ़ाने और उनकी समग्र शक्ति में सुधार करने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, यह उनके चयापचय को बढ़ावा दे सकता है, जो उन्हें वसा जलाने और स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद कर सकता है।
अपने प्रोटीन खाओ
प्रोटीन सिर्फ उनके लिए नहीं है जो मसल्स बनाना चाहते हैं। यह एक आवश्यक मैक्रोन्यूट्रिएंट है जो शरीर के ठीक होने और आपकी मांसपेशियों और जोड़ों को मजबूत रखने के लिए महत्वपूर्ण है। प्रोटीन में उच्च खाद्य पदार्थों में लीन मीट, मछली, अंडे, डेयरी, बीन्स और नट्स शामिल हैं। यदि आप नियमित आहार के माध्यम से अपनी प्रोटीन आवश्यकताओं को पूरा करने में सक्षम नहीं हैं तो मट्ठा प्रोटीन की खुराक शामिल करना भी पूरी तरह से ठीक है।
नियमित स्वास्थ्य जांच करवाएं
महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए नियमित स्वास्थ्य जांच महत्वपूर्ण है। महिलाओं को स्तन कैंसर, सर्वाइकल कैंसर और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी स्थितियों के लिए नियमित जांच और जांच करवानी चाहिए। महिलाओं को नियमित रूप से कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप की जांच, और उम्र और व्यक्तिगत जोखिम कारकों के आधार पर अन्य अनुशंसित जांच भी करवानी चाहिए।
मासिक धर्म के स्वास्थ्य पर ध्यान दें
महिलाओं को अपने मासिक धर्म के स्वास्थ्य पर ध्यान देना चाहिए और समझना चाहिए कि उनके लिए क्या सामान्य है। महिलाओं को अपने मासिक धर्म चक्र और रक्तस्राव के पैटर्न, दर्द या अन्य लक्षणों में किसी भी बदलाव पर नज़र रखनी चाहिए।
आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें
महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए आयरन आवश्यक है, क्योंकि मासिक धर्म के दौरान महिलाएं आयरन खो देती हैं। आयरन युक्त खाद्य पदार्थों में रेड मीट, पोल्ट्री, मछली, बीन्स, दालें, पालक और फोर्टिफाइड अनाज शामिल हैं।
आपके पीरियड्स के दौरान वर्कआउट करना ठीक है
लोकप्रिय धारणा के विपरीत, महिलाओं को अपने मासिक धर्म चक्र के कारण व्यायाम छोड़ना जरूरी नहीं है, हालांकि यह जानना महत्वपूर्ण है कि महीने के समय के दौरान प्रशिक्षण कैसे प्राप्त किया जाए। आपके कूपिक चरण के दौरान उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम किए जा सकते हैं और ल्यूटियल चरण के चरम पर आने पर आप तीव्रता को कम कर सकते हैं। ऐंठन जैसे कुछ पीएमएस लक्षणों से राहत पाने के लिए व्यायाम भी दिखाया गया है। हालांकि यह हर एक के लिए व्यक्तिपरक हो सकता है।
(स्पूर्ति, फिटनेस एक्सपर्ट, कल्टफिट)
