मधुमेह रोगियों को बेहतर स्वास्थ्य के लिए रात के खाने में इन 5 आम गलतियों से बचना चाहिए

हम अक्सर यह कहावत सुनते हैं कि “नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है”। हालाँकि इस बात से इनकार नहीं किया जा सकता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने रात के खाने पर ध्यान नहीं देना चाहिए। अगर आपको मधुमेह है, तो रात के खाने की मेज़ पर सही विकल्प चुनना भी ज़रूरी है। कुछ खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकते हैं और उन्हें खाने से बचना चाहिए। मधुमेह आहार. हालाँकि, हममें से ज़्यादातर लोग इस बात से अनजान हैं कि हमारी स्थिति के लिए क्या सही है और क्या नहीं। इस वजह से, हम ऐसी चीज़ें खा लेते हैं जो हमें नहीं खानी चाहिए। ऐसी स्थिति में आने से बचने के लिए, हमने कुछ आम गलतियों की एक सूची तैयार की है जिन्हें आपको रात के खाने में करने से बचना चाहिए। जानने के लिए आगे पढ़ें और देखें कि कहीं आप इनमें से कोई गलती तो नहीं कर रहे हैं।
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मधुमेह आहार | यदि आपको मधुमेह है तो रात के खाने में इन 5 गलतियों से बचें:

1. कोई निश्चित समय न होना

क्या आप एक दिन शाम 7 बजे और दूसरे दिन रात 9 बजे खाना खाते हैं? अगर ऐसा है, तो आपको यह आदत बदलनी चाहिए। हम समझते हैं कि आज की भागदौड़ भरी ज़िंदगी में रात के खाने के लिए एक निश्चित समय रखना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। हालाँकि, हर दिन जितना हो सके, इस अंतराल को कम करने की कोशिश करें। जब आप एक निश्चित समय पर खाना खाना शुरू करते हैं, तो आपका शरीर इसका आदी हो जाता है और रक्त शर्करा के स्तर में ज़्यादा वृद्धि नहीं होती है।

2. कार्बोहाइड्रेट का अधिक सेवन

कार्बोहाइड्रेट को अस्वस्थ होने के लिए बदनाम माना जाता है, लेकिन वास्तव में ऐसा नहीं है। चाल यह है कि आप अपने सेवन और कार्बोहाइड्रेट के प्रकार के बारे में सावधान रहें। सरल कार्बोहाइड्रेट के बजाय जटिल कार्बोहाइड्रेट चुनें, क्योंकि उनका रक्त शर्करा पर कम प्रभाव पड़ता है। विचार करने के लिए कुछ बेहतरीन विकल्पों में ओट्स शामिल हैं, भूरे रंग के चावलक्विनोआ, बाजरा और गेहूं का आटा।

3. अपने भोजन में फाइबर/प्रोटीन शामिल न करना

यह सबसे आम गलती है जो हम सभी करते हैं। अपने डिनर की योजना बनाते समय, कार्ब्स के साथ-साथ पर्याप्त मात्रा में फाइबर और प्रोटीन को शामिल करना महत्वपूर्ण है। एक संतुलित भोजन यह सुनिश्चित करता है कि आपको इष्टतम स्वास्थ्य के लिए आवश्यक सभी आवश्यक पोषक तत्व मिलें। फाइबर और प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ रक्त शर्करा को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने में सहायता करते हैं और आपको लंबे समय तक भरा हुआ भी रखते हैं।

4. अस्वास्थ्यकर संगत का चयन

आपको अपने खाने के साथ किस तरह की चीज़ें खाते हैं, इस बात का भी ध्यान रखना चाहिए। इनमें से कुछ में चीनी की मात्रा बहुत ज़्यादा होती है और आप अनजाने में ही अपनी सेहत को नुकसान पहुँचा सकते हैं। टमाटर की चटनी, मीठी चटनी और डिप्स ऐसी चीजें हैं जिनसे आपको दूर रहना चाहिए। अगर आप रायता खा रहे हैं, तो उसमें चीनी डालने से बचें। अपने खाने का स्वाद बढ़ाने के लिए घर पर बनी चटनी खाने की कोशिश करें।
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5. भाग नियंत्रण का अभ्यास न करना

क्या आप अक्सर रात के खाने में ज़्यादा खा लेते हैं? अगर ऐसा है, तो इसे रोकने का समय आ गया है! चाहे आप अपना डिनर कितना भी सेहतमंद बनाने की कोशिश करें, आप फिर भी खाना खा ही रहे हैं। अगर आप ज़रूरत से ज़्यादा खा लेते हैं, तो इस बात की बहुत ज़्यादा संभावना है कि आपका ब्लड शुगर लेवल बढ़ सकता है। एक सामान्य नियम के तौर पर, जब आपको थोड़ा पेट भरा हुआ महसूस होने लगे, तो खाना खाने से बचें। इस तरह, आप स्वाभाविक रूप से कम खाएँगे और ज़्यादा खाने से बचेंगे।

मधुमेह चिंता का विषय हो सकता है, लेकिन इसे सही आहार विकल्पों के साथ नियंत्रित किया जा सकता है। अगली बार जब आप अपना डिनर करें तो इन बातों को ध्यान में रखना न भूलें।