मधुमेह रोगियों को बेहतर मधुमेह प्रबंधन के लिए दोपहर के भोजन के समय की 5 गलतियों से बचना चाहिए

हम में से बहुत से लोग आमतौर पर सुबह और रात में खाने पर ध्यान देते हैं, लेकिन दिन के बीच में इतना नहीं। यदि आप इस श्रेणी में आते हैं, तो यह आपके स्वास्थ्य के लिए उतना अच्छा नहीं है, खासकर यदि आप मधुमेह रोगी हैं। मधुमेह रोगियों को इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि वे क्या खाते या पीते हैं, क्योंकि कुछ खाद्य पदार्थ रक्त शर्करा के स्तर में तेज़ी से वृद्धि कर सकते हैं। ऐसी स्थिति में आने से बचने के लिए, हमने सामान्य गलतियों की एक सूची तैयार की है, जिनसे आपको बचना चाहिए। लंच टाइम। नीचे इसे देखें और स्वस्थ रहने की दिशा में एक कदम और आगे बढ़ें।
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मधुमेह आहार | यदि आपको मधुमेह है तो दोपहर के भोजन में इन 5 गलतियों से बचें:

1. संतुलित भोजन न करना

दोपहर का भोजन करते समय, सुनिश्चित करें कि आपकी प्लेट में सभी आवश्यक पोषक तत्व संतुलित मात्रा में हों। इसमें फाइबर, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की समान मात्रा होनी चाहिए। आम धारणा के विपरीत, कार्बोहाइड्रेट फायदेमंद होते हैं, लेकिन केवल तभी जब आप स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट चुनें। आपके लिए सबसे अच्छे विकल्प क्विनोआ, ब्राउन राइस और ओट्स हैं। जब आप संतुलित भोजन करते हैं, तो आपका रक्त शर्करा का स्तर नियंत्रण में रहता है।

2. अपने भोजन को मीठी चटनी/पापड़ के साथ परोसना

हम में से कई लोगों के लिए, चटनी दोपहर के भोजन में पापड़ और चटनी ज़रूर खानी चाहिए। हालाँकि, यह न भूलें कि दोनों ही आपके रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि का कारण बन सकते हैं। मसालेदार चटनी खाना ठीक है, लेकिन मीठी चटनी से दूर रहें क्योंकि वे आपकी स्थिति को और खराब कर सकती हैं। दूसरी ओर, मैदा से बना और डीप-फ्राइड पापड़ दोपहर के भोजन के लिए एक अस्वास्थ्यकर विकल्प है।

3. कोई निश्चित समय न होना

आपको दोपहर के भोजन के लिए भी एक निश्चित समय निर्धारित करना चाहिए। हम जानते हैं कि हमारे व्यस्त शेड्यूल को देखते हुए यह मुश्किल हो सकता है, लेकिन कोशिश करें कि इसे हर दिन लगभग एक ही समय पर करें। इस अभ्यास का पालन करने से आपके शरीर को एक दिनचर्या की आदत डालने में मदद मिलेगी और रक्त शर्करा के स्तर में अचानक वृद्धि को रोका जा सकेगा। इसलिए, अगर आपको अपने दोपहर के भोजन को देरी से खाने की आदत है, तो अगली बार दो बार सोचें!

4. तले हुए खाद्य पदार्थ खाना

दोपहर के भोजन के दौरान पूरी तरह से परहेज़ करने वाली एक और चीज़ है तले हुए खाद्य पदार्थ। तले हुए खाद्य पदार्थ बड़ी मात्रा में तेल में पकाए जाते हैं और आमतौर पर उनमें नमक की मात्रा ज़्यादा होती है, जो उन्हें मधुमेह रोगियों के लिए काफ़ी अस्वास्थ्यकर बनाता है। अपने रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित रखने के लिए कोफ़्ते जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन करने से बचें। इसके बजाय, अपने दोपहर के भोजन को अधिक फाइबर और उच्च प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करके पौष्टिक बनाएँ।
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5. मीठे खाद्य पदार्थ/पेय पदार्थ का सेवन

जैसे दोपहर के भोजन के दौरान मीठी चटनी खाने की सलाह नहीं दी जाती है, वैसे ही आपको अन्य मीठे खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों से भी बचना चाहिए। इसमें आम और लीची जैसे फल, मीठे अचार, मीठी लस्सी आदि शामिल हैं। इन सभी में चीनी की मात्रा अधिक होती है – ऐसी चीज जिससे हमें बचना चाहिए मधुमेह आहार. ऐसा लग सकता है कि इससे कोई खास फर्क नहीं पड़ता, लेकिन वास्तव में इससे फर्क पड़ता है।

अब जब आप इन बातों के बारे में जान गए हैं, तो अगली बार दोपहर का खाना खाते समय इन्हें ध्यान में रखें। फिट और स्वस्थ रहें!