मधुमेह प्रबंधन: रक्त शर्करा में वृद्धि को रोकने के लिए इन 4 सामान्य गलतियों से बचें

स्वस्थ रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखना मधुमेह के प्रबंधन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। यदि मधुमेह को अनियंत्रित छोड़ दिया जाए तो यह कुछ गंभीर जटिलताओं में योगदान कर सकता है। हालाँकि, कई लोग दिन-प्रतिदिन अनजाने में छोटी-छोटी गलतियाँ करते हैं जो आपके रक्त शर्करा के स्तर को खराब कर सकती हैं। आपका आहार और जीवनशैली मधुमेह के प्रबंधन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। आपको सर्वोत्तम विकल्प चुनने में मदद करने के लिए पोषण विशेषज्ञ नमामी अग्रवाल ने सामान्य गलतियों की एक सूची साझा की है, जिनसे आपको मधुमेह होने पर बचना चाहिए। आइए इन पर एक नजर डालें.

इन 4 सामान्य गलतियों से बचकर मधुमेह को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करें

1. प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाना

नमामी के अनुसार, केचप, कॉर्नफ्लेक्स और बिस्कुट जैसे प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन छिपी हुई शर्करा से भरा होता है। ये अस्वास्थ्यकर होने के साथ-साथ नशे की लत भी हैं। इसलिए, आपको भूख से राहत पाने के लिए स्वस्थ, घर पर बने स्नैक्स का चयन करना चाहिए। घर पर स्नैक्स तैयार करने से अतिरिक्त चीनी से बचने में मदद मिल सकती है और आपको सामग्री पर बेहतर नियंत्रण भी मिलता है।

2. गतिहीन जीवनशैली अपनाना

शारीरिक रूप से सक्रिय रहना आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। यह मधुमेह रोगियों को रक्त शर्करा प्रबंधन में भी सहायता कर सकता है। पर्याप्त रूप से न चलने से वजन बढ़ सकता है और इंसुलिन प्रतिरोध हो सकता है। मधुमेह के रोगियों के लिए पैदल चलना या योग करना अच्छा रहता है। आपको कठिन व्यायाम करने की ज़रूरत नहीं है।

3. खाने से पहले खाद्य पदार्थों का जीआई जांच न करना

उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) खाद्य पदार्थ रक्त शर्करा में तेजी से बढ़ोतरी का कारण बन सकते हैं। दूसरी ओर, कम जीआई वाले खाद्य पदार्थ आपके रक्त शर्करा के स्तर पर बहुत कम प्रभाव डालते हैं। इसलिए, रक्तप्रवाह में ग्लूकोज की स्थिर रिहाई के लिए खाद्य पदार्थों का सेवन करने से पहले उनके जीआई स्कोर की जांच करें।

4. पर्याप्त फाइबर का सेवन न करना

फाइबर आपके स्वास्थ्य के लिए कई मायनों में अच्छा है। यह मधुमेह प्रबंधन में भी मदद कर सकता है। फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाने से रक्त शर्करा को स्थिर करने, इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने और स्वस्थ आंत को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है। अपने आहार में उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ जैसे साबुत अनाज, फल, मेवे, सब्जियाँ और बीज शामिल करें। फाइबर तृप्ति को भी बढ़ावा देगा और आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करेगा।

नमामी ने वीडियो में उल्लेख किया, “संतुलित आहार, नियमित शारीरिक गतिविधि और सावधानीपूर्वक विकल्पों का संयोजन बेहतर रक्त शर्करा नियंत्रण और समग्र कल्याण में योगदान देगा।”

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने डॉक्टर से परामर्श लें। एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।