मधुमेह: कार्यस्थल पर उच्च रक्त शर्करा को नियंत्रित करने के लिए 7 कदम
आपके करियर की महत्वाकांक्षाओं और पेशेवर विकास को बढ़ावा देने के लिए, अच्छा स्वास्थ्य महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। स्वास्थ्य को किसी को भी पेशेवर रूप से पीछे नहीं रखना चाहिए। आज बढ़ती स्वास्थ्य स्थितियों में से एक जिसे लोगों को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने की आवश्यकता है – जिसमें कार्यस्थल भी शामिल है – मधुमेह है। सावधानीपूर्वक योजना बनाकर, आप अपने रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रण में रख सकते हैं, ताकि आप अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन जारी रख सकें – पूरे कार्य दिवस के दौरान और उसके बाद भी।
डॉ. रवि शंकर एरुकुलपति, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, अपोलो हॉस्पिटल्स, हैदराबाद ने टिप्पणी की, “भारत में अब 101 मिलियन से अधिक लोग मधुमेह से पीड़ित हैं – 2019 में 77 मिलियन से अधिक। मधुमेह एक पुरानी जीवनशैली की स्थिति है जिसे जोखिम को कम करने के लिए ठीक से प्रबंधित करने की आवश्यकता है भविष्य में अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के बारे में। कामकाजी पेशेवरों के लिए, जिनमें से कई डेस्क जॉब कर रहे हैं, यह चुनौतीपूर्ण हो सकता है। परिणामस्वरूप, मधुमेह से पीड़ित लोग कभी-कभी अपनी जीवनशैली में बदलाव के साथ असंगत होते हैं और बताई गई दवाएँ नहीं लेते हैं। मधुमेह से पीड़ित लोगों के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वे अपने मधुमेह को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के लिए आवश्यक कदम उठाएं और बेहतर स्वास्थ्य परिणामों के लिए उपचार अनुसूची का ठीक से पालन करें।
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ऑफिस में मधुमेह को कैसे नियंत्रित करें?
कार्यस्थल पर मधुमेह को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के 7 चरण यहां दिए गए हैं:
एक मधुमेह कार्ययोजना बनाएं जो आपके कार्य-जीवन के अनुकूल हो: आपके मधुमेह और कार्य यात्रा पर नियंत्रण आपके कार्यालय पहुंचने से पहले ही शुरू हो जाता है। रात में अच्छी नींद लेना मायने रखता है – जैसा कि आप दिन के लिए कैसे योजना बनाते हैं यह भी मायने रखता है। एक दिनचर्या बनाएं ताकि आप नाश्ता न छोड़ें – जो चीनी के उच्च और निम्न स्तर को दूर रखने के लिए महत्वपूर्ण है। तय करें कि आप यह भोजन घर पर करना चाहते हैं या काम पर जाने पर, लेकिन इसे पौष्टिक रखें। खाली कैलोरी सीमित करें और नमक और संतृप्त वसा में कटौती करें।
स्मार्ट स्नैक: चाहे कोई सहकर्मी चिप्स या तले हुए खाद्य पदार्थ या कैंडी खा रहा हो, या सभी को जश्न की ख़बरों के साथ मिठाई दे रहा हो, आप हमेशा अस्वास्थ्यकर प्रलोभनों से घिरे रहते हैं। स्नैकिंग से पूरी तरह परहेज करना कठिन हो सकता है, इसलिए इन्हें सीमित मात्रा में लें और आप जो खाते हैं उसके प्रति सचेत रहें। जब भूख लगे तो स्वास्थ्यवर्धक स्नैक्स – फल, सलाद, नट्स, दही – अपने पास रखें। इसके अलावा, मीठे और कैफीन युक्त पेय पदार्थों के बजाय पानी से हाइड्रेटेड रहना याद रखें।
स्वस्थ दोपहर के भोजन के मामले: दोपहर के भोजन को समझदारी से पैक करें ताकि आप स्वस्थ, संतुलित भोजन का आनंद ले सकें और केवल बाहरी भोजन पर निर्भर न रहें। मधुमेह-अनुकूल आहार में पत्तेदार साग (जैसे पालक), बिना स्टार्च वाली सब्जियाँ (जैसे गाजर, टमाटर, प्याज, भिंडी और फूलगोभी), स्वस्थ कार्ब्स (जैसे साबुत अनाज और भूरे चावल), दुबले प्रोटीन (अंडे, बीन्स सहित) शामिल हैं। और चिकन), और कम कार्बोहाइड्रेट वाले फल (जैसे संतरे)। विशेष आयोजनों वाले दिनों में, चाहे किसी सहकर्मी का जन्मदिन हो या टीम का दोपहर का भोजन, पहले से ही अपने कैलोरी सेवन पर नज़र रखें।
संतुलित आहार का पालन करने के अलावा, भोजन से पहले और बाद में अपने ग्लूकोज स्तर की निगरानी करना महत्वपूर्ण है। सतत ग्लूकोज मॉनिटरिंग (सीजीएम) उपकरण पूरे दिन आपके ग्लूकोज के स्तर को ट्रैक करने में सहायक हो सकते हैं, जो आपके मधुमेह के प्रबंधन में सहायता के लिए वास्तविक समय डेटा प्रदान करते हैं।
अपनी दवा की दिनचर्या पर कायम रहें: अपने मधुमेह को अच्छी तरह से प्रबंधित करने के लिए, दवा का पालन करना महत्वपूर्ण है, जो ग्लाइसेमिक नियंत्रण बनाए रखने में मदद करता है। यदि आपको काम पर कोई दवा लेने की आवश्यकता है, तो अनुस्मारक सेट करना सुनिश्चित करें – शायद अपने फोन पर या अपने डेस्क पर पोस्ट-इट नोट के साथ।
भारत में एबॉट के चिकित्सा मामलों के निदेशक अश्विनी पवार ने कहा, “मधुमेह वाले लोगों के लिए, अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए रोग प्रबंधन महत्वपूर्ण है। हालाँकि, कई लोग अपनी दवाएँ निर्धारित अनुसार नहीं लेते हैं। एबट में, हम लोगों को बेहतर आदतें बनाने में मदद करके और समय पर दवा लेने में आने वाली विशिष्ट बाधाओं को दूर करके बीमारियों के इलाज से भी आगे बढ़ते हैं। रोगी-केंद्रित नवाचारों की शुरूआत जैसे कि एक विशेष कोटिंग के साथ गोलियां बनाना जो उन्हें निगलने में आसान बनाती हैं, लोगों को कठिनाइयों को दूर करने में मदद कर सकती हैं। ऐसे उपायों के माध्यम से, हम रोगियों को मधुमेह को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने में मदद करने की उम्मीद करते हैं ताकि वे अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करते हुए स्वस्थ जीवन जी सकें।
अपनी टीम को बताएं: यदि आप सहज महसूस करते हैं, तो मधुमेह के साथ रहने के बारे में अपने प्रबंधक और टीम से बात करें। इससे आपको अधिक लचीले समायोजन या लंच ब्रेक के साथ निरंतरता के लिए अनुरोध करने में मदद मिल सकती है। आप ग्लूकोज की आपात स्थिति के मामले में आवश्यक महत्वपूर्ण कदमों पर भी चर्चा कर सकते हैं, ताकि वे जान सकें कि ऐसी स्थिति उत्पन्न होने पर आपकी मदद कैसे की जाए।
चलते रहो: कार्यस्थल पर कई लोगों की जीवनशैली गतिहीन होती है। शारीरिक गतिविधि मधुमेह से पीड़ित लोगों को उनकी स्थिति को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद करती है। अपने डेस्क पर स्ट्रेचिंग करके, कार्यालय के चारों ओर थोड़ी सी सैर करके, सीढ़ियों से ऊपर और नीचे, या यहां तक कि बाहर भी सक्रिय हो जाएं। एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि भोजन के बाद टहलने से आपके रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में भी मदद मिलती है। इसके अलावा, काम से पहले या बाद में व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने का प्रयास करें।
तनाव को प्रबंधित करना सीखें: जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो आप अपने ग्लूकोज के स्तर में बदलाव देख सकते हैं। कभी-कभी, आप काम में अभिभूत हो सकते हैं। जब चीजें कठिन हो जाती हैं तो अच्छा मुकाबला तंत्र आपके रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रण में रखने में मदद करता है। एक शांत कोने में ध्यान लगाने का प्रयास करें, आराम करने के लिए समय निकालें (किसी सहकर्मी से बात करें या ब्रेक लें), और तनाव पैदा करने वालों को पहचानें और प्रबंधित करें।
एक मधुमेह-अनुकूल दिनचर्या खोजने का प्रयास करें जो आपके लिए कारगर हो, ताकि आप कार्यस्थल पर अपने मधुमेह का बेहतर प्रबंधन कर सकें!
