मदर्स डे 2023: फिट रहने के लिए माताओं के लिए सर्वश्रेष्ठ योग आसन

स्त्रियाँ, विशेषकर माताएँ दाता के रूप में अपनी भूमिका के लिए प्रसिद्ध हैं। पालन-पोषण का उनका उदार गुण उन्हें खुद के अलावा हर किसी की देखभाल करने में व्यस्त रखता है। यह सब व्यस्त मल्टी-टास्किंग उन्हें थका हुआ और तनावग्रस्त महसूस करवा सकता है। अपनी सहज मातृ प्रवृत्ति के कारण, माताएं एक भी दिन छुट्टी नहीं लेती हैं और साल में 24/7 365 दिन काम कर रही हैं और अपनी देखभाल के लिए बहुत कम या बिल्कुल भी समय नहीं बचा है। लेकिन, वास्तव में, एक माँ के रूप में आप ही हैं जिन्हें अपने पोषण, उपचार और पुनर्स्थापित करने के लिए नियमित रूप से समय निकालने की आवश्यकता होती है। चारों ओर देखते हुए, आप देखेंगे कि आपकी ओर हमेशा समर्थन, प्रेम और कृतज्ञता आ रही है। इसे सोखें और अपने मन, शरीर और आत्मा के लाभ के लिए एक स्थिर योग दिनचर्या के साथ इसे अपने लाभ के लिए प्रसारित करें।

माताओं के लिए सर्वश्रेष्ठ योगासन

यहां तक ​​​​कि अपनी सांस के प्रवाह को देखने का सरल कार्य – श्वास (पूरक), अवधारण (कुंभक) और साँस छोड़ना (रेचक) लगभग तुरंत शांति और विश्राम की भावना लाएगा। सप्ताह में कम से कम 3 बार कम से कम 30-45 मिनट योगाभ्यास के लिए समर्पित करें। अपना अभ्यास शुरू करने के लिए शुरुआती सुबह आदर्श हैं। दिन की शुरुआत योग आसनों, प्राणायाम और ध्यान के अभ्यासों के साथ करने से शेष दिन के लिए लय तय हो सकती है। आप ऊर्जावान, तरोताजा महसूस करेंगे और सहजता से बहु-कार्य करने में सक्षम होंगे। सूर्य नमस्कार के शरीर, मन और आत्मा के लिए कई तरह के लाभ हैं। इस अभ्यास से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए अपनी सांस के साथ-साथ अपने शरीर के संरेखण पर ध्यान दें।

सूर्य नमस्कार में कुल 8 आसन होते हैं, जो दाएँ और बाएँ प्रत्येक पक्ष के लिए 12 चरणों के क्रम में बुने जाते हैं। जब आप सूर्य नमस्कार शुरू करते हैं, तो आपको दाहिनी ओर से शुरू करना चाहिए क्योंकि सूर्य की ऊर्जा को इस ओर प्रतीकात्मक रूप से दर्शाया जाता है, जबकि चंद्रमा को बाईं ओर से दर्शाया जाता है। एक पूरा चक्र तब होता है जब आप दोनों पक्षों को कवर करते हैं, और यह 24 गिनती से बना होता है।

सूर्य नमस्कार करने के चरण

• प्रणाम आसन (प्रार्थना मुद्रा)
• हस्त उत्तानासन (उठा हुआ हाथ मुद्रा)
• पादहस्तासन (आगे की ओर झुकना)
• अश्व संचालनासन (घुड़सवारी मुद्रा)
• संथोलानासन (प्लैंक पोज़)
• अष्टांग नमस्कार आसन (आठ अंगों को नमस्कार)
• भुजंगासन (कोबरा मुद्रा)
• अधो मुख संवासन (डाउनवर्ड डॉग पोज़)
• अश्व संचालनासन (घुड़सवारी मुद्रा)
• पादहस्तासन (आगे की ओर झुकना)
• हस्त उठासन
• प्रणाम आसन

(12 चरणों को दूसरी तरफ दोहराएं और एक पूर्ण चक्र पूरा करने के लिए बाएं पैर से शुरू करें।)

अपना सूर्य नमस्कार अभ्यास पूरा करने के बाद- हर दिन कम से कम 11 चक्र करने के लिए अपने तरीके से काम करने का प्रयास करें। एक बार जब आप इसके लिए सहनशक्ति, शक्ति और लचीलेपन का निर्माण कर लेते हैं, तो आप अपनी सुविधा के अनुसार चक्रों की संख्या बढ़ा सकते हैं। आप आगे प्राणायाम के रूप में जाने जाने वाले श्वास अभ्यास पर जा सकते हैं। योग जो तनावमुक्त करने का सही तरीका है, आपको अपने लिए आवश्यक समय और स्थान देता है। आपके अभ्यास के लिए कपालभाति और खंड प्राणायाम की सलाह दी जाती है। सिद्धो हम ध्यान, स्वास ध्यान और स्थिति ध्यान जैसी ध्यान तकनीकें उन थकी हुई नसों को शांत करने, आत्म-चिकित्सा क्षमताओं का निर्माण करने और आपके मस्तिष्क के कार्य को बढ़ावा देने के लिए उत्कृष्ट ध्यान तकनीकें हैं।

खंड प्राणायाम

गठन

• दंडासन में बैठ जाएं, अपनी पीठ सीधी रखें और कुछ देर सांस लें।
• सुखासन में अपने पैरों को मोड़ें और अपने मन को अभ्यास के लिए तैयार करें।
• किसी भी आरामदायक मुद्रा में बैठ जाएं (जैसे सुखासन, वज्रासन, अर्धपद्मासन, पद्मासन या सिद्धासन) आदर्श आसन है पूर्ण पद्मासन
• अपनी पीठ को सीधा करें और अपनी आंखें बंद कर लें
• अपनी हथेलियों को अपने घुटनों पर ऊपर की ओर रखें (प्रप्ति मुद्रा में)
• जैसे ही आप सांस लें, अपनी सांस को दो बराबर भागों में बांट लें
• अपने फेफड़ों में सांस को रोके बिना दो बार सांस छोड़ें

अवधि आप इस साँस लेने की तकनीक का अभ्यास दिन में 1-2 मिनट के लिए शुरू कर सकते हैं और धीरे-धीरे समय के साथ इसे बढ़ा सकते हैं।

कपाल भाटी

संस्कृत में, ‘कपाल’ का अर्थ है खोपड़ी और ‘भाति’ का अर्थ है ‘चमकना/रोशनी’। इसलिए इस कपालभाति प्राणायाम को स्कल शाइनिंग ब्रीदिंग टेक्निक भी कहा जाता है।

तरीका

• किसी भी आरामदायक मुद्रा में बैठ जाइए (जैसे सुखासन, अर्धपद्मासन या पद्मासन)
• अपनी पीठ को सीधा करें और अपनी आंखें बंद कर लें
• अपनी हथेलियों को अपने घुटनों पर ऊपर की ओर रखें (प्रप्ति मुद्रा में)
• सामान्य रूप से सांस लें और छोटी, लयबद्ध और जोरदार सांस के साथ सांस छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करें
• आप अपने पेट का उपयोग डायफ्राम और फेफड़ों को संकुचित करके बलपूर्वक सारी हवा बाहर निकालने के लिए कर सकते हैं
• जब आप अपने पेट को दबाते हैं तो साँस लेना अपने आप हो जाना चाहिए

माताएं विशेषज्ञ बहु-कार्यकर्ता हैं। वे कई मामलों में पत्नी, माँ, बेटी, बहन, गृहिणी और कामकाजी पेशेवर की भूमिकाएँ भी निभाते हैं। इसका मतलब यह है कि जैसे ही वे अपनी आंखें खोलते हैं, उनका काम शुरू हो जाता है। खाना बनाना, सफाई करना, लंच पैक करना, बच्चे को स्कूल के लिए तैयार करना आदि में एक पल का भी आराम नहीं है। इस व्यस्त गति को सही उपकरण – योग के साथ धीमा करना आपके हाथ में है! यह न केवल आपको एक अति-आवश्यक राहत का आनंद लेने में सक्षम करेगा, बल्कि यह आपको कई जिम्मेदारियों और भूमिकाओं को संभालने में भी अधिक कुशल बना देगा। मातृ दिवस की शुभकामना!

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