मजबूत दिल के लिए योग आसन: प्रतिदिन अभ्यास करने योग्य 7 आसन

योग, भारत में शुरू हुई एक प्राचीन पद्धति है, जो अपने असंख्य शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य लाभों के लिए प्रसिद्ध है। पिछले कुछ वर्षों में, इसने हृदय संबंधी स्वास्थ्य को बढ़ावा देने की अपनी क्षमता के लिए महत्वपूर्ण ध्यान आकर्षित किया है।

हाल के अध्ययनों ने हृदय स्वास्थ्य पर विशिष्ट योग आसनों के सकारात्मक प्रभाव पर प्रकाश डाला है।

आपके दिल को स्वस्थ रखने के लिए 7 योग आसन

आइए सात प्रमुख योग आसनों के बारे में जानें जिन्होंने उल्लेखनीय हृदय संबंधी लाभ दिखाए हैं।

1. ताड़ासन (पर्वत मुद्रा)

ताड़ासन सभी खड़े होकर किए जाने वाले आसनों का मूल आसन है। इसमें लंबा खड़ा होना, अपने पैरों को जमीन पर टिकाना और स्थिर सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करते हुए अपनी बाहों को ऊपर की ओर फैलाना शामिल है। यह आसन मुद्रा को बढ़ाता है, परिसंचरण में सुधार करता है और संतुलन और स्थिरता की भावना को बढ़ावा देता है, जो हृदय स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं।

2. वृक्षासन (वृक्ष मुद्रा)

वृक्षासन में एक पैर पर खड़े होकर दूसरे पैर के तलवे को खड़े पैर की भीतरी जांघ या पिंडली पर रखना शामिल है। यह एकाग्रता में सुधार, संतुलन और पैर की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है। यह आसन केंद्रितता और शांति की भावना को भी प्रोत्साहित करता है, तनाव को कम करने और हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में सहायता करता है।

3. पश्चिमोत्तानासन (बैठकर आगे की ओर झुकना)

पश्चिमोत्तानासन एक बैठ कर आगे की ओर झुकने की प्रक्रिया है जिसमें आप अपने पैरों तक पहुंचने के लिए अपने ऊपरी शरीर को आगे की ओर फैलाते हैं। यह आसन रीढ़, हैमस्ट्रिंग को फैलाता है और पेट के अंगों को उत्तेजित करता है। यह तनाव, चिंता और उच्च रक्तचाप को कम करने के लिए जाना जाता है, जिससे यह हृदय और समग्र हृदय प्रणाली के लिए फायदेमंद होता है।

4. भुजंगासन (कोबरा पोज़)

भुजंगासन में पेट के बल लेटना और अपनी भुजाओं के सहारे शरीर के ऊपरी हिस्से को ऊपर उठाना शामिल है। यह छाती, फेफड़ों और कंधों को फैलाता और मजबूत करता है। यह मुद्रा हृदय को खोलने, फेफड़ों की क्षमता में सुधार करने और रक्त परिसंचरण को बढ़ाने में मदद कर सकती है, जो सभी स्वस्थ हृदय में योगदान करते हैं।

5. सेतु बंधासन (ब्रिज पोज)

सेतु बंधासन आपकी पीठ के बल लेटकर, अपने घुटनों को मोड़कर और अपने कूल्हों को छत की ओर उठाकर किया जाता है। यह पैरों, नितंबों और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है। यह मुद्रा तनाव, चिंता और हल्के अवसाद को कम करने में मदद कर सकती है, जो हृदय स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है।

6. मार्जरासन (बिल्ली-गाय मुद्रा)

मार्जरासन आपकी पीठ को मोड़ने और गोल करने के बीच की एक सौम्य गति है, जो एक बिल्ली और गाय की तरह दिखती है। यह गतिशील मुद्रा रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन में सुधार करती है, अंगों की मालिश करती है और मन को शांत करती है। नियमित अभ्यास तनाव को प्रबंधित करने और रक्तचाप को बनाए रखने, हृदय संबंधी स्वास्थ्य का समर्थन करने में सहायता कर सकता है।

7. सवासना (शव मुद्रा)

शवासन एक विश्राम मुद्रा है जिसमें पीठ के बल सीधे लेटना और सचेत रूप से अपने शरीर के प्रत्येक भाग को आराम देना शामिल है। यह गहन विश्राम में मदद करता है, तनाव के स्तर को कम करता है और शांत दिमाग को बढ़ावा देता है। यह विश्राम हृदय स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि यह शरीर को स्वस्थ होने और फिर से जीवंत होने की अनुमति देता है।

संतुलित आहार और नियमित व्यायाम के साथ इन योग आसनों को अपनी दिनचर्या में शामिल करना एक मजबूत और स्वस्थ दिल को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है।

हालाँकि, किसी भी नए व्यायाम को शुरू करने से पहले एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना आवश्यक है, खासकर यदि आपको पहले से कोई चिकित्सीय समस्या है।

योग, जब ध्यानपूर्वक और नियमित रूप से अभ्यास किया जाता है, तो यह आपकी हृदय संबंधी स्वास्थ्य यात्रा में एक मूल्यवान योगदान हो सकता है।

(यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और इसे योग्य चिकित्सा पेशेवरों द्वारा प्रदान की गई सलाह का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए।)