मखाना या मूंगफली: वजन घटाने के लिए कौन सा स्नैक बेहतर है? आइए जानें
स्नैक्स खाना किसे पसंद नहीं होता? हमें लगता है कि शायद ही कोई होगा! भले ही आप वजन घटाने के लिए डाइट फॉलो कर रहे हों, हमें यकीन है कि आपको कभी-कभार कुछ खाने की इच्छा होती होगी, है न? मखाने और मूंगफली इन लालसाओं को आसानी से संतुष्ट करने में मदद करती है। वे कुरकुरे, स्वाद से भरपूर और बेहद नशे की लत वाले होते हैं – उनमें क्या पसंद नहीं है? हालाँकि, क्या आपने कभी खुद को यह सोचते हुए पाया है कि इनमें से कौन सा नाश्ता आपके वजन घटाने के आहार के लिए अधिक स्वस्थ विकल्प है? हम जानते हैं कि यह पता लगाना काफी भ्रामक हो सकता है, लेकिन चिंता न करें, हम आपको इसका उत्तर खोजने में मदद करने के लिए यहाँ हैं। लेकिन पहले, आइए देखें कि मखाना और मूंगफली क्या लाभ प्रदान करते हैं।
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मखानों में कैलोरी की मात्रा कम होती है। (फोटो साभार: iStock)
मखाना के क्या फायदे हैं?
मखाना को फॉक्स नट्स के नाम से भी जाना जाता है, जो हाल के दिनों में एक सुपरफूड के रूप में उभरा है। और क्यों नहीं? ये अद्भुत बीज फाइबर, प्रोटीन, विटामिन ए और मैग्नीशियम और आयरन जैसे आवश्यक खनिजों से भरपूर होते हैं। सबसे अच्छी बात? मखानों में कैलोरी की मात्रा कम होती है, जो उन्हें वजन घटाने के लिए बेहतरीन बनाती है। अमेरिकी कृषि विभाग (USDA) के अनुसार, 50 ग्राम मखाने में केवल 170 कैलोरी होती है। बढ़िया है, है न? चूँकि मखाने में फाइबर की मात्रा अधिक होती है, इसलिए ये आपको लंबे समय तक भरा हुआ रखने में मदद करते हैं, जिससे आप बेवक्त खाने से बच जाते हैं और वजन घटाने में मदद मिलती है।
मूंगफली के क्या फायदे हैं?
हम सभी जानते हैं कि किसी भी तरह का मेवा आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा होता है, और मूंगफली भी इसका अपवाद नहीं है। वे प्रोटीन और फाइबर का एक बेहतरीन स्रोत हैं – ये दोनों ही वजन घटाने के लिए ज़रूरी हैं। इसके अलावा, मूंगफली में एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन बी और फॉस्फोरस और मैंगनीज जैसे खनिज भी भरपूर मात्रा में होते हैं। यूएसडीए डेटा के अनुसार, मूंगफली के 50 ग्राम सर्विंग में 280 कैलोरी तक की कैलोरी हो सकती है। मखाने की तरह, मूंगफली भी काफी पेट भरने वाली होती है, जो इसे एक बेहतरीन पूरक बनाती है। वजन घटाने वाला आहार।
मूंगफली एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती है। (फोटो साभार: अनस्प्लैश)
मखाना या मूंगफली – वजन घटाने के लिए कौन बेहतर है?
अब सवाल यह उठता है कि आपको अपने अगले स्नैकिंग सेशन के लिए कौन सा स्नैक चुनना चाहिए? ऊपर बताए गए फायदों से हम साफ तौर पर देख सकते हैं कि मूंगफली में मखाने की तुलना में अधिक कैलोरी होती है। जबकि दोनों ही सेहतमंद हैं और समान लाभ प्रदान करते हैं, मखाना अपनी कम कैलोरी काउंट के कारण मूंगफली से बेहतर है। यह इसे वजन घटाने वालों के लिए एक बेहतर विकल्प बनाता है।
इसलिए, अगर आप ऐसे व्यक्ति हैं जो अपने कैलोरी सेवन को नियंत्रित रखना चाहते हैं, तो मखाना चुनें। दूसरी ओर, अगर आपको यहाँ-वहाँ कुछ अतिरिक्त कैलोरी से कोई दिक्कत नहीं है, तो आगे बढ़ें और मूंगफली का आनंद लें। हालाँकि, याद रखें कि मूंगफली इनमें वसा की मात्रा अधिक होती है, इसलिए इनका सेवन करते समय मात्रा पर नियंत्रण रखें। साथ ही, नमकीन मूंगफली खाने से बचें।
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अब जब आप प्रत्येक स्नैक के लाभों के बारे में जानते हैं, तो सोच-समझकर निर्णय लें और तदनुसार उन्हें अपने वजन घटाने वाले आहार में शामिल करें।
