बॉक्स-ब्रीदिंग क्या है? हाइपरवेंटिलेशन को आसान बनाने के लिए 6-चरणीय गहरी साँस लेने की तकनीक
बॉक्स ब्रीथिंग एक प्रकार की तेज़ गति वाली सांस है जो एक निश्चित लय का पालन करती है, और यह आपको तनाव को कम करने में मदद कर सकती है। बॉक्स ब्रीदिंग के बारे में जानकारी प्राप्त करने के लिए जिसे स्क्वायर ब्रीदिंग के रूप में भी जाना जाता है, यह आपकी श्वास को नियंत्रित करने के लिए एक विशेष श्वास तकनीक है। जब हमारे पास हाइपरवेंटिलेशन सिंड्रोम के मरीज आते हैं तो इसका मतलब है कि मरीज पैनिक रेस्पिरेटरी अटैक से गुजर रहा है। इसलिए, इसे नियंत्रित करने के लिए सांस लेने का व्यायाम महत्वपूर्ण है। प्रति मिनट 14-18 साँसें औसत साँस लेने की दर है।
बॉक्स ब्रीदिंग क्या है?
बॉक्स ब्रीथिंग शब्द एक तकनीक का वर्णन करता है, जो एक बॉक्स के चार किनारों को संदर्भित करता है। जब आप धीरे-धीरे 4-4 बार गिनती गिनते हैं तो सांस लेते हुए इस अवधारणा को देखा जा सकता है: सांस लेने के लिए चार गिनती, सांस रोकने के लिए चार गिनती, सांस छोड़ने के लिए चार गिनती, और सांस छोड़ने के बाद सांस रोकने के लिए चार और गिनती। प्राणायाम के योग अभ्यास से स्थापित, या सांस पर ध्यान केंद्रित करने से, इसे साम वृत्ति प्राणायाम के रूप में भी जाना जाता है।
डॉ. सौम्या दास, कंसल्टेंट पल्मोनोलॉजिस्ट, मणिपाल हॉस्पिटल साल्ट लेक, कोलकाता बताती हैं, “जब किसी व्यक्ति को सांस लेने में परेशानी होती है, तो यह देखा जाता है कि व्यक्ति घबरा जाता है और जोर-जोर से सांस लेने लगता है। यहां, एक तकनीक की आवश्यकता है, जिसे बॉक्स ब्रीदिंग के रूप में जाना जाता है। इसका अर्थ है श्वसन के लिए एक बॉक्स पैटर्न का उपयोग करना।”
बॉक्स ब्रीदिंग आपको तनाव दूर करने में मदद कर सकती है
डॉ. सौम्या पैनिक अटैक से निपटने के लिए चरण-दर-चरण प्रक्रिया साझा करती हैं:
1. बॉक्स ब्रीथिंग के लिए व्यक्ति को कुर्सी पर बैठना, खड़ा होना या पीठ के बल लेटना होता है, जिसमें एक हाथ छाती पर और दूसरा पेट पर होता है।
2. पीठ को सहारा मिलना चाहिए और पैर जमीन पर मजबूती से टिके होने चाहिए।
3. फिर एक मिनट तक सामान्य रूप से सांस लेनी चाहिए और छाती तथा पेट के उत्थान-पतन पर नजर रखनी चाहिए।
4. उथली श्वास तब होती है जब छाती ऊपर उठ जाती है लेकिन पेट नहीं उठता। अगर पेट ऊपर उठता है तो गहरी सांस लेना होता है, जिससे शरीर को पूरा आराम मिलता है।
5. गहरी सांस लेने और पेट को ऊपर उठने देने के लिए सांस लेने का ध्यान रखना होगा।
6. यदि कोई व्यक्ति बॉक्स ब्रीदिंग सीख रहा है, तो उसे सलाह दी जाती है कि वह चिकनी, गहरी सांस लेते हुए पेट को बाहर की ओर धकेलें।
बॉक्स ब्रीथिंग के फायदे
– यह तनाव से निपटने में मदद करता है
– बॉक्स ब्रीदिंग के दौरान गिनती करने से घबराहट पैदा करने वाली स्थिति से ध्यान हटाने में मदद मिलती है, जिससे प्रतिक्रिया को प्रबंधित और नियंत्रित करने में मदद मिलती है।
– अच्छी नींद सुनिश्चित करता है
– फेफड़ों को लयबद्ध तरीके से सांस लेने का निर्देश देकर हाइपरवेंटिलेशन को कम करने में मदद करता है।
– व्यस्त या तनावपूर्ण दिन का अनुभव होने पर पुनः ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है
– घबराहट और चिंता को कम करता है
– रक्तचाप कम करता है
यह आमतौर पर चिंता या घबराहट के कारण होने वाले हाइपरवेंटिलेशन सिंड्रोम और सीओपीडी (क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज, या सीओपीडी, जो बीमारियों के एक समूह को संदर्भित करता है जो वायु प्रवाह में रुकावट और सांस लेने से संबंधित समस्याओं का कारण बनता है) से पीड़ित रोगियों के लिए उनके वेंटिलेशन को विनियमित करने में सहायक है।
