बेहतर प्रतिरक्षा के लिए अपना रास्ता चुनें: सोते समय 5 पेय पदार्थ जिन्हें आप अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं

क्या आप ऐसे व्यक्ति हैं जो बार-बार बीमार पड़ते हैं? क्या आप यह पता लगाते-लगाते थक गए हैं कि आपकी बीमारियों का मूल कारण क्या है? खैर, शायद अब आपकी नींद के पैटर्न का आकलन करने का समय आ गया है। हाँ, यह सच है। हमारी नींद और प्रतिरक्षा प्रणाली सहसंबद्ध हैं। यदि आप प्रतिदिन कम से कम 7 से 8 घंटे की गहरी नींद नहीं ले पाते हैं, तो इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो जाएगी। इसे मजबूत करने में मदद के लिए, आपको अपनी रात की दिनचर्या में कुछ प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ और पेय शामिल करने चाहिए। इस लेख में, हम सोते समय पांच पौष्टिक पेय साझा करेंगे जो आपको मजबूत बनाने में मदद करेंगे प्रतिरक्षा तंत्र और आपको अच्छी नींद भी आती है.

नींद प्रतिरक्षा प्रणाली को कैसे प्रभावित करती है?

रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए रात में अच्छी नींद लेना जरूरी है। के अनुसार मेयो हेल्थ क्लिनिक, हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली साइटोकिन्स नामक एक प्रोटीन छोड़ती है। हमारे शरीर में सूजन का इलाज करने के लिए इस प्रोटीन की आवश्यकता होती है। अगर हम पर्याप्त नींद नहीं लेंगे तो स्वाभाविक रूप से हम इस प्रोटीन का कम उत्पादन करेंगे, जिसका सीधा असर हमारी रोग प्रतिरोधक क्षमता पर पड़ेगा।

कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली के लक्षण क्या हैं?

कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली के कुछ सामान्य संकेत हैं। सबसे स्पष्ट है बार-बार बीमार पड़ना। आपको दैनिक कार्यों को पूरा करने में निरंतर थकान और संघर्ष की भावना भी महसूस होगी। कुछ लोगों को पेट से संबंधित समस्याएं और उच्च स्तर का तनाव भी अनुभव हो सकता है। बार-बार सिरदर्द होना कमजोर सिस्टम का एक और आम संकेत है। इसलिए, इसे मजबूत करने में मदद के लिए अपने आहार में अधिक प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों और पेय को शामिल करना आवश्यक है।
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प्रतिरक्षा बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ: आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के लिए यहां 5 सोते समय पेय पदार्थ दिए गए हैं:

1. हल्दी दूध:

हल्दी दूध प्रतिरक्षा के लिए सबसे अच्छे पारंपरिक घरेलू उपचारों में से एक है। बड़े होते समय, आपको अपने बड़ों द्वारा एक कप गर्म दूध पीने की सलाह दी गई होगी, खासकर सर्दियों के दौरान। लेकिन क्या आपने कभी सोचा है कि इसे इतना महत्व क्यों दिया जाता है? इसका श्रेय करक्यूमिन नामक यौगिक को जाता है हल्दी. इसमें एंटीसेप्टिक और एंटीफंगल गुण होते हैं, जो बीमारियों को दूर रखने में मदद करते हैं। यही वजह है कि इसे सर्वोत्तम प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों में से एक माना जाता है। जब इसे दूध में मिलाकर सोने से पहले लिया जाता है, तो यह आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में चमत्कार कर सकता है। जानें कि इससे परफेक्ट कप हल्दी दूध कैसे बनाया जाता है व्यंजन विधि।

2. अदरक की चाय:

अदरक को भी एक अद्भुत प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाला भोजन माना जाता है। जिंजरोल की उपस्थिति के कारण, यह संक्रमण को काफी हद तक दूर रखने में मदद कर सकता है। हालाँकि अदरक का सेवन करने के कई अलग-अलग तरीके हैं, लेकिन सोने से पहले इसकी चाय पीना इसके लाभों को प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है। हार्वर्ड हेल्थ द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन से पता चलता है कि यह सूजन, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल कार्यों और अन्य बीमारियों का इलाज कर सकता है। अगर आपको इसका स्वाद मिल जाए अदरक बहुत तेज़, आप इसमें नींबू के रस की कुछ बूँदें भी मिला सकते हैं। इससे इसके पोषक तत्व और बढ़ेंगे और आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ेगी। यहाँ एक आसान अदरक-नींबू चाय है व्यंजन विधि आपके लिए घर पर प्रयास करना।

3. हरी चाय

ग्रीन टी एक अन्य लोकप्रिय पेय पदार्थ है। इसे अक्सर वजन घटाने से जोड़ा जाता है लेकिन यह आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में भी चमत्कार कर सकता है। हेल्थलाइन बताते हैं कि ग्रीन टी पॉलीफेनोल्स और रोग से लड़ने वाले एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती है। इसमें कैटेचिन जैसे कुछ अन्य यौगिक भी शामिल हैं, जो हानिकारक बीमारियों से सुरक्षा प्रदान करने में मदद कर सकते हैं। हालाँकि, यह सुनिश्चित करें कि इसे सीमित मात्रा में लें, क्योंकि ग्रीन टी में कुछ कैफीन भी होता है। इसलिए, जबकि हम इससे लाभ तो चाहते हैं, लेकिन हम अपनी नींद और प्रतिरक्षा पर विपरीत प्रभाव नहीं चाहते हैं। यदि आप इस मंत्र का पालन करते हैं, तो आपका जाना अच्छा रहेगा। यहाँ है आपको ग्रीन टी पीने के सही समय के बारे में जानना चाहिए।

4. पुदीना चाय

आप भी ले सकते हैं पुदीना आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने के लिए सोने से पहले चाय। के अनुसार नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ (एनआईएच), पुदीना में महत्वपूर्ण एंटीवायरल और रोगाणुरोधी गुण होते हैं। यह इसे प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों की श्रेणी में लाता है और आपको फिट और स्वस्थ महसूस कराएगा। इसके अलावा, पुदीना दिमाग पर शांत प्रभाव डालने के लिए भी जाना जाता है, जिससे आपको बेहतर नींद आती है। तो, सोने से पहले एक कप पुदीने की चाय बनाएं और न केवल अच्छी नींद लें बल्कि अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता भी बढ़ाएं। पुदीना चाय के अविश्वसनीय लाभों के बारे में और जानें यहाँ।
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5. कैमोमाइल चाय

कैमोमाइल चाय अपनी नींद लाने वाली शक्तियों के लिए जानी जाती है। आपने कई लोगों को यह सुझाव देते हुए सुना होगा कि यदि आप अनिद्रा से पीड़ित हैं या सामान्य रूप से सोने में कठिनाई हो रही है तो इसे पी लें। लेकिन क्या आप जानते हैं कि कैमोमाइल चाय आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को भी बढ़ा सकती है? इसमें भी एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं और यह संक्रमण के खतरे को रोकता है। आप इसे बिना किसी चिंता के ले सकते हैं, क्योंकि इसमें कोई कैफीन नहीं है और यह आपकी नींद में खलल नहीं डालेगा। अन्य प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों के साथ, कैमोमाइल को अपनी रात की दिनचर्या में शामिल करना आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ाने के लिए काफी फायदेमंद होगा।

यह सिर्फ इतना ही मायने नहीं रखता कि हम दिन भर में क्या खाते हैं; रात में हम जो खाते हैं वह भी उतना ही महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसलिए, आपको फिट और स्वस्थ महसूस करने के लिए अपनी रात की दिनचर्या में प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करने का सचेत प्रयास करना चाहिए।