बेहतर नींद के लिए मैग्नीशियम: क्या यह खनिज वास्तव में आपको गहरी और लंबी नींद में मदद कर सकता है? – टाइम्स ऑफ इंडिया

क्या आप रात की अच्छी नींद पाने के लिए संघर्ष कर रहे हैं? आपने शायद सुना होगा मैगनीशियम तुम्हारी मदद कर सकूं नींद बेहतर और लंबा. मैग्नीशियम एक खनिज है जो प्राकृतिक रूप से कई खाद्य पदार्थों में पाया जाता है और आहार अनुपूरक के रूप में भी उपलब्ध है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि मैग्नीशियम नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है, लेकिन यह वास्तव में कैसे काम करता है? आइए जानें कि मैग्नीशियम नींद को कैसे प्रभावित करता है, यह अन्य है स्वास्थ्य सुविधाएंइसे अपने में कैसे शामिल करें आहारऔर क्या सावधानियां बरतनी चाहिए।

मैग्नीशियम नींद को कैसे प्रभावित करता है?

जबकि मैग्नीशियम और नींद के बीच संबंध को पूरी तरह से समझने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है, अब तक हम जो जानते हैं वह यहां दिया गया है:
को बढ़ावा देता है विश्राम: मैग्नीशियम केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में न्यूरोट्रांसमीटर, विशेष रूप से गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड (जीएबीए) को विनियमित करने में भूमिका निभाता है। GABA एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करता है, जो आपके शरीर को नींद के लिए तैयार कर सकता है।
मांसपेशियों को आराम: यह खनिज तंत्रिका तंत्र में कुछ संकेतों को अवरुद्ध करके मांसपेशियों को आराम देने में मदद कर सकता है। मांसपेशियों को आराम मिलने से नींद आना आसान हो जाता है और नींद की समग्र गुणवत्ता में सुधार होता है।
बूस्ट मेलाटोनिन उत्पादन: मैग्नीशियम मेलाटोनिन के उत्पादन को प्रभावित कर सकता है, वह हार्मोन जो आपके सोने-जागने के चक्र को नियंत्रित करता है। मेलाटोनिन का बढ़ा हुआ स्तर आपके शरीर को संकेत देता है कि यह सोने का समय है।
तनाव हार्मोन को कम करता है: तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का उच्च स्तर नींद में बाधा डाल सकता है। मैग्नीशियम कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है, जिससे शांति की भावना को बढ़ावा मिलता है।

मैग्नीशियम के अन्य स्वास्थ्य लाभ

नींद में संभावित सुधार के अलावा, मैग्नीशियम विभिन्न शारीरिक कार्यों के लिए आवश्यक है:
हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करता है: पर्याप्त मैग्नीशियम का सेवन रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है, जो हृदय स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है।
नियंत्रण में मदद करता है खून में शक्कर स्तर: मैग्नीशियम युक्त आहार इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करके टाइप 2 मधुमेह के खतरे को कम कर सकता है। हालाँकि, मैग्नीशियम की पुष्टि के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है अनुपूरकों समान प्रभाव पड़ता है.
माइग्रेन की आवृत्ति कम हो सकती है: कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि मैग्नीशियम की खुराक माइग्रेन को रोकने या उनकी गंभीरता को कम करने में मदद कर सकती है। इस उद्देश्य के लिए उच्च खुराक लेने से पहले हमेशा डॉक्टर से परामर्श लें।
हड्डियों को मजबूत बनाता है: मैग्नीशियम इसमें योगदान देता है हड्डी का स्वास्थ्य विटामिन डी और पैराथाइरॉइड हार्मोन के स्तर को प्रभावित करके, जो हड्डियों के घनत्व के लिए महत्वपूर्ण हैं।

अपने आहार में मैग्नीशियम कैसे शामिल करें

भोजन के माध्यम से:
अपने दैनिक भोजन में मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना आपके सेवन को बढ़ाने का एक प्राकृतिक तरीका है। कुछ उत्कृष्ट स्रोतों में शामिल हैं:
पत्तेदार हरी सब्जियां: पालक, केल, और स्विस चर्ड।
साबुत अनाज: ब्राउन चावल, दलिया, और साबुत गेहूं की ब्रेड।
फलियाँ: काली फलियाँ, दालें, और चने।
दाने और बीज: बादाम, काजू, कद्दू के बीज, और सूरजमुखी के बीज।
दही: सुसंस्कृत, कम वसा वाला दही एक स्वादिष्ट स्रोत हो सकता है।
पूरक:
यदि आप मैग्नीशियम की खुराक पर विचार कर रहे हैं, तो दुष्प्रभावों से बचने के लिए अनुशंसित दिशानिर्देशों का पालन करना महत्वपूर्ण है:
अनुशंसित सीमाएँ: 19 वर्ष और उससे अधिक आयु के वयस्कों के लिए, मैग्नीशियम की खुराक की ऊपरी सीमा आम तौर पर प्रति दिन 400-350 मिलीग्राम के बीच है।
किसी पेशेवर से सलाह लें: कोई भी पूरक शुरू करने से पहले, किसी स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें, खासकर यदि आपको मौजूदा स्वास्थ्य समस्याएं हैं या आप अन्य दवाएं ले रहे हैं।

बहुत अधिक मैग्नीशियम के संभावित जोखिम

जबकि भोजन से मैग्नीशियम सुरक्षित है, पूरक आहार से अत्यधिक सेवन के कारण हो सकते हैं:
पाचन संबंधी समस्याएँ: मतली, उल्टी, दस्त और पेट में ऐंठन।
कम रक्तचाप: उच्च खुराक खतरनाक रूप से निम्न रक्तचाप का कारण बन सकती है।
दिल की अनियमित धड़कन: गंभीर मामलों में, बहुत अधिक मैग्नीशियम हृदय की लय को प्रभावित कर सकता है और यहां तक ​​कि कार्डियक अरेस्ट भी हो सकता है।
दवा पारस्परिक क्रिया: मैग्नीशियम कुछ दवाओं जैसे एंटीबायोटिक्स, मूत्रवर्धक और प्रोटॉन पंप अवरोधकों में हस्तक्षेप कर सकता है।

मैग्नीशियम बनाम मेलाटोनिन

मैग्नीशियम और मेलाटोनिन दोनों नींद में सहायता कर सकते हैं, लेकिन वे अलग तरह से काम करते हैं:
मैग्नीशियम: मांसपेशियों को आराम देने और तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करता है, जिससे नींद आना आसान हो जाता है।
मेलाटोनिन: आपके शरीर को यह संकेत देकर कि यह सोने का समय है, आपके सोने-जागने के चक्र को सीधे प्रभावित करता है।
कुछ शोध से पता चलता है कि मेलाटोनिन और बी विटामिन के साथ मैग्नीशियम का संयोजन अनिद्रा के इलाज में प्रभावी हो सकता है। हालाँकि, पूरकों के संयोजन से पहले स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।
तल – रेखा
अपने आहार में मैग्नीशियम शामिल करने से आराम को बढ़ावा देने और तनाव को कम करने से आपको बेहतर नींद में मदद मिल सकती है। जबकि नींद पर इसके प्रभावों को पूरी तरह से समझने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है, अपने भोजन में मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना शुरुआत करने का एक स्वस्थ तरीका है। यदि आप पूरकों पर विचार कर रहे हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे आपके लिए सही हैं और उचित खुराक निर्धारित करने के लिए किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना सुनिश्चित करें।
याद रखें, संतुलित आहार और अच्छी नींद स्वच्छता प्रथाएँ आरामदायक नींद के प्रमुख घटक हैं। मैग्नीशियम एक सहायक अतिरिक्त हो सकता है, लेकिन यह पहेली का सिर्फ एक टुकड़ा है।
अस्वीकरण: यह जानकारी केवल शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के संबंध में या कोई नया पूरक शुरू करने से पहले अपने किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर या योग्य स्वास्थ्य प्रदाता से परामर्श लें।