बेजान त्वचा को कहें अलविदा: चमकती त्वचा के लिए 5 पोषण विशेषज्ञ-स्वीकृत टिप्स जिन्हें आपको आजमाना चाहिए

चलिए मान लेते हैं, चाहे आप कितना भी सनस्क्रीन लगा लें, यह आपकी रोज़मर्रा की त्वचा की सभी परेशानियों को हल नहीं कर सकता। गर्मी हमें विदा करने वाली है, लेकिन गर्मी ने हमें परेशान कर रखा है। सभी चीजों में से, हमारी त्वचा सबसे ज़्यादा प्रभावित होती है। गर्मी और प्रदूषण कई तरह की समस्याओं का कारण बनते हैं जैसे मुंहासाटैनिंग और पिगमेंटेशन। हालाँकि, उचित आहार और पोषण के साथ, हम भीतर से बेदाग त्वचा पा सकते हैं। सोच रहे हैं कि प्राकृतिक चमक पाने के लिए आपके आहार में क्या ज़रूरी है? तो आप सही पेज पर आए हैं!

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न्यूट्रिशनिस्ट और हेल्थ कोच डॉ. विधि चावला ने अपने इंस्टाग्राम हैंडल पर एक वीडियो शेयर किया है, जिसमें उन्होंने पोषण के ज़रिए आपकी त्वचा की गुणवत्ता को बेहतर बनाने के 5 तरीके बताए हैं। अधिक जानने के लिए आगे पढ़ें।

नीचे पूरा वीडियो देखें:

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पोषण के माध्यम से अपनी त्वचा को बेहतर बनाने के 5 तरीके यहां दिए गए हैं

1. ओमेगा-3 फैटी एसिड खाएं

डॉ. विधि चावला के अनुसार, अपने आहार में ओमेगा-3 फैटी एसिड के समृद्ध स्रोतों को शामिल करें। ये त्वचा की लोच और नमी को बनाए रखने में मदद करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप प्राकृतिक रूप से त्वचा चमकती है। ओमेगा-3 फैटी एसिड के कुछ स्रोत हैं पटसन के बीजचिया बीज, और अखरोट।

2. एंटीऑक्सीडेंट का सेवन बढ़ाएँ

हमारे शरीर में एंटीऑक्सीडेंट मुक्त कणों का शिकार करते हैं और ऑक्सीकरण से होने वाले नुकसान को रोकते हैं या कम करते हैं। डॉ. चावला आपकी त्वचा को नुकसान से बचाने के लिए बेरीज, पालक, टमाटर और अन्य एंटीऑक्सीडेंट युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करने का सुझाव देते हैं।

3. हाइड्रेटेड रहें

हर दिन पर्याप्त मात्रा में पानी पिएँ। पानी हमारे शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है और इस बेरहम गर्मी में हमें हाइड्रेटेड रखता है। डॉ. चावला हमेशा अपने साथ एक दोबारा इस्तेमाल की जा सकने वाली पानी की बोतल रखने की सलाह देते हैं।

4. प्रसंस्कृत चीनी के बजाय प्राकृतिक चीनी का सेवन करें

फलों और सब्जियों से मिलने वाली प्राकृतिक शर्करा में विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो आपकी त्वचा के स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं। दूसरी ओर, प्रोसेस्ड शुगर सूजन और मुंहासे जैसी त्वचा संबंधी समस्याओं में योगदान दे सकती है। हालांकि, डॉ. चावला सलाह देते हैं कि प्रोसेस्ड शुगर को पूरी तरह से खत्म न करें; आप इन्हें सप्ताह में एक या दो बार खा सकते हैं।

5. विटामिन सी शामिल करें

अपने आहार में खट्टे फलों को शामिल करने का प्रयास करें। विटामिन सी इन फलों में कोलेजन उत्पादन को बढ़ावा मिलता है और त्वचा के उपचार को बढ़ावा मिलता है। स्ट्रॉबेरी, संतरे और शिमला मिर्च इसके कुछ लोकप्रिय उदाहरण हैं।

स्वस्थ त्वचा के लिए त्वचा के अनुकूल जूस

चूँकि डॉ. विधि चावला ने चमकती त्वचा के लिए पोषण पर ज़ोर दिया है, इसलिए हमारे पास आपकी मदद करने के लिए कुछ आसान त्वचा-अनुकूल जूस रेसिपी हैं। ये रेसिपी साधारण पेंट्री सामग्री से बनाई गई हैं, विटामिन और खनिजों से भरपूर हैं, और आपको सबसे आसान तरीके से गर्मी से लड़ने में मदद कर सकती हैं।

1. चुकंदर का जूस

विटामिन सी से भरपूर, जो कोलेजन उत्पादन में सहायता करता है, चुकंदर अपनी त्वचा की मरम्मत करने वाले गुणों के लिए प्रसिद्ध है। साथ ही, यह एक बेहतरीन रक्त शोधक है और आपकी त्वचा की रंगत को एक समान करने में मदद कर सकता है। चुकंदर के जूस की पूरी रेसिपी पाएँ यहाँ.

2. खीरे का जूस

कुरकुरे और ताज़गी देने वाले खीरे में विटामिन K, विटामिन C, मैग्नीशियम, फॉस्फोरस, राइबोफ्लेविन, B6, फोलेट, आयरन और सिलिका जैसे पोषक तत्व भरपूर मात्रा में होते हैं। इन गुणों के कारण, खीरे का जूस आपकी त्वचा को बेदाग और हाइड्रेटेड रखने के लिए एक बेहतरीन पेय है। खीरे के जूस की पूरी रेसिपी पाएँ यहाँ.

3. टमाटर का रस

टमाटर का रस टैनिंग और त्वचा के रंग में आए बदलाव से छुटकारा पाने में मदद करता है और मुंहासों का इलाज करने में मदद करता है। इसके अलावा, यह खुले रोमछिद्रों को भी सिकोड़ सकता है और सीबम के स्राव को नियंत्रित कर सकता है। टमाटर के रस की पूरी रेसिपी पाएँ यहाँ.

4. लौकी और पुदीने का जूस

लौकी त्वचा को अंदर से साफ करने के लिए जानी जाती है, इसलिए यह त्वचा संबंधी समस्याओं से निपटने के लिए एक बेहतरीन पेय है। एक बोतल लौकी में पुदीने के पत्ते, आंवला, अदरक और सेंधा नमक मिला लें। इन सबको एक साथ पीस लें और छान लें। तुरंत पी लें!

5. गोभी और खीरे का जूस

पत्तागोभी और खीरा दोनों ही विटामिन सी और के से भरपूर होते हैं, साथ ही एंटीऑक्सीडेंट भी होते हैं जो त्वचा को फ्री-रेडिकल्स से होने वाले नुकसान से बचा सकते हैं। पत्तागोभी, अजमोद और खीरे को पीसकर छान लें। तीखे स्वाद के लिए इसमें थोड़ा सा आम मिलाएं। इसे ताज़ा खाएँ!

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