बुढ़ापे में ‘डक वॉक’ क्या है? विशेषज्ञ ने सामान्य गतिशीलता बनाए रखने के बारे में सुझाव साझा किए

जैसे-जैसे व्यक्तियों की उम्र बढ़ती है, ऑस्टियोआर्थराइटिस के कारण घुटने की खराबी के कारण ‘डक-वॉक’ या वैडलिंग गैट नामक स्थिति उत्पन्न हो सकती है।

प्राइमस सुपर स्पेशलिटी अस्पताल में वरिष्ठ सलाहकार आर्थोपेडिक सर्जन- ट्रॉमा और आर्थ्रोस्कोपी डॉ. आदित्य जैन ने वृद्ध वयस्कों में ‘डक वॉक’ को रोकने के तरीकों के बारे में आईएएनएस से बात की।

यह स्थिति अक्सर व्यक्तियों को बत्तख जैसी विशिष्ट चाल के साथ चलने की ओर ले जाती है। हालाँकि, ऑस्टियोआर्थराइटिस के शुरुआती चरणों में, रूढ़िवादी तरीके हैं जिनका उपयोग व्यक्ति उन्नत चरण में प्रगति को रोकने या विलंबित करने के लिए कर सकते हैं।

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आइए उन व्यायामों के बारे में कुछ विस्तृत जानकारी प्राप्त करें जो व्यक्तियों को उन्नत ऑस्टियोआर्थराइटिस के कारण ‘डक-वॉक’ की प्रगति को रोकने और उम्र बढ़ने पर भी सामान्य गतिशीलता बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।

सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण है वजन कम करना

‘डक-वॉक’ की प्रगति को रोकने या धीमा करने का सबसे प्रभावी तरीका वजन कम करना है। स्वस्थ वजन बनाए रखने से, घुटनों पर लगने वाला बल कम हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप विकृति बढ़ने की संभावना कम हो जाती है। संतुलित आहार और नियमित व्यायाम को शामिल करने से व्यक्तियों को स्वस्थ वजन हासिल करने और बनाए रखने में मदद मिल सकती है, जो समग्र संयुक्त स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है।

बुढ़ापे में ‘डक-वॉक’ से बचने के लिए व्यायाम

प्रोन लेग हैंग: इस अभ्यास में बिस्तर पर प्रवण स्थिति में लेटना शामिल है, जिसमें घुटने मेज के किनारे पर स्थित होते हैं और नीचे समर्थन के लिए एक लुढ़का हुआ तौलिया रखा जाता है, जिससे पैरों के निचले हिस्से को हवा में लटका दिया जाता है लेकिन घुटनों के साथ सीधे संरेखित किया जाता है। व्यक्तियों को इस अभ्यास को दिन में दो बार 10 मिनट तक करने का लक्ष्य रखना चाहिए। प्रोन लेग हैंग निश्चित रूप से ‘डक-वॉक’ का कारण बनने वाले लचीलेपन या घुटने के झुकने की विकृति को कम करने में मदद करते हैं।

कोर पेट को मजबूत बनाना: उचित मुद्रा और स्थिरता बनाए रखने के लिए कोर और रीढ़ की मांसपेशियों को मजबूत करना आवश्यक है। पेट और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को लक्षित करने वाले व्यायामों में संलग्न होकर, व्यक्ति समग्र कूल्हे और जांघ की मांसपेशियों की ताकत में सुधार कर सकते हैं, जो सीधे चलने की क्षमता को प्रभावित करता है।

क्वाड्रिसेप्स को मजबूत बनाना: जांघ के सामने की मजबूत क्वाड्रिसेप्स मांसपेशियां घुटने की उचित गति को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। लेग एक्सटेंशन और लंग्स जैसे व्यायाम क्वाड्रिसेप्स को मजबूत करने और घुटनों को बेहतर समर्थन प्रदान करने में मदद कर सकते हैं।

हैमस्ट्रिंग को मजबूत बनाना: जांघों के पीछे की मांसपेशियां, जिन्हें हैमस्ट्रिंग के रूप में जाना जाता है, चलने के दौरान संतुलन और स्थिरता बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं। लेग कर्ल और ब्रिज जैसे व्यायामों के माध्यम से इन मांसपेशियों को मजबूत करने से पैरों की समग्र ताकत में सुधार हो सकता है और टेढ़ी-मेढ़ी चाल की संभावना कम हो सकती है।

वास्तु मेडियालिस ओब्लिक (वीएमओ) सुदृढ़ीकरण: आंतरिक जांघ पर स्थित वीएमओ मांसपेशी, घुटने के स्थिरीकरण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। लेग प्रेस, स्टेप-अप और आंतरिक जांघ निचोड़ने जैसे व्यायाम वीएमओ को लक्षित और मजबूत कर सकते हैं, जिससे घुटने की खराबी को कम करने में मदद मिलती है।

सावधानियां बरतें और निवारक उपायों के लाभ

जबकि ‘डक-वॉक’ को रोकने के लिए व्यायाम आवश्यक है, कुछ स्थितियों और व्यायामों से बचना महत्वपूर्ण है जो घुटने के दर्द या परेशानी को बढ़ा सकते हैं। उकड़ू बैठने और क्रॉस-लेग्ड बैठने से बचना चाहिए, क्योंकि इससे घुटनों पर अत्यधिक दबाव पड़ सकता है।

किसी भी व्यायाम कार्यक्रम को शुरू करने से पहले हमेशा एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर या भौतिक चिकित्सक से परामर्श करने की सलाह दी जाती है। परिश्रमपूर्वक वजन घटाने का अभ्यास करके और लक्षित व्यायामों में संलग्न होकर, व्यक्ति संभावित रूप से घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस की प्रगति से बच सकते हैं या इसमें देरी कर सकते हैं। निवारण हमेशा इलाज से बेहतर है।

वजन घटाने और लक्षित व्यायाम के संयोजन से बुढ़ापे में ‘डक-वॉक’ को रोकना संभव है। कुछ मामलों में, ‘डक-वॉक’ का अनुभव करने वाले व्यक्तियों के लिए ब्रेसिज़ उतारना फायदेमंद हो सकता है। ये ब्रेसिज़ वजन को पुनर्वितरित करते हैं और प्रभावित घुटने को सहारा प्रदान करते हैं, दबाव से राहत देते हैं और टेढ़ी-मेढ़ी चाल को कम करते हैं।

जोड़ों के स्वास्थ्य और गतिशीलता को बनाए रखने के लिए सक्रिय कदम उठाकर, व्यक्ति उम्र बढ़ने के साथ सक्रिय और स्वतंत्र जीवन शैली का आनंद ले सकते हैं।