बिना असफल हुए वजन घटाने और स्वास्थ्य लक्ष्यों को कैसे प्राप्त करें – विशेषज्ञ युक्तियाँ

समय की तरह पुरानी कहानी, स्वस्थ जीवन की लगातार बढ़ती लोकप्रियता से ऐसा नहीं लगता कि यह कभी फीकी पड़ेगी। हालांकि क्या फीका पड़ता है, हमारी प्रेरणा है। वजन घटाने की यात्रा एक पोषण विशेषज्ञ के साथ साइन अप करने, जिम की सदस्यता लेने और सूरज के साथ उठने के साथ शुरू होती है। हालाँकि, जैसे-जैसे सप्ताह बीतता है, तीव्रता और प्रेरणा कम होती जाती है। अगर यह आपकी भी कहानी है, तो जान लें कि यह आप नहीं हैं, यह आपका लक्ष्य है। केवल एक चीज जो आपने गलत की है वह है आपने जो लक्ष्य बनाया है। जबकि अधिकांश लोगों को लगता है कि उनके अपने आलस्य या प्रेरणा की कमी के कारण उनके लक्ष्य विफल हो जाते हैं, वास्तविक कारण बहुत अलग है। अधिकांश समय, लक्ष्य ही त्रुटिपूर्ण होता है और आपके अनुकूल नहीं होता है। वास्तव में, शोध कहता है कि वजन घटाने के संकल्पों में से केवल 16% ही सफल होते हैं।
इससे हमें आश्चर्य होता है कि ये 16% अलग तरीके से क्या कर रहे हैं? यहाँ एक तरीका है जो ज्यादातर लोगों के साथ काम करता है! पूरे वर्ष के लिए पर्याप्त बड़े स्वास्थ्य लक्ष्य को परिभाषित करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। यह न जानना स्वाभाविक है कि कितना अधिक है। तो, इन चरणों का पालन करें और अपने स्वास्थ्य लक्ष्य को प्राप्त करने के बारे में 2023 बनाएं।

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अपने स्वास्थ्य लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आप यहां 4 कदम उठा सकते हैं:

1. केवल एक व्यापक लक्ष्य को परिभाषित करें, एक थीम की तरह
“25 किलो वजन घटाने” जैसे कुछ विशिष्ट को अपना लक्ष्य बनाने के बजाय, शायद फैट लॉस और बॉडी टोनिंग को थीम बनाएं।
2. परिभाषित करें कि सफलता कैसी दिखनी चाहिए
जब स्वास्थ्य लक्ष्यों की बात आती है, तो उन्हें तरल बनाए रखना ही कुंजी है! “साइज़ 6 जीन्स में फिट होने” को अपना लक्ष्य बनाने के बजाय, अधिक समग्र मैट्रिक्स का उपयोग करके अपने स्वास्थ्य को परिभाषित करें। ताजा जागना, एचबीए1सी के स्तर को सामान्य पर लाना, 108 सूर्य नमस्कार करने में सक्षम होना या मैराथन में 21 किमी दौड़ना, ये सभी एक ही चीज को परिभाषित करते हैं, यानी वजन कम करना और/या फिटनेस बढ़ना। हालांकि, ये लक्ष्य लंबे समय में अधिक आकर्षक और प्रेरक हैं। ऐसे लक्ष्य यह भी सुनिश्चित करते हैं कि आप हर समय समग्र स्वास्थ्य को ध्यान में रखें।
3. एक बार जब आप जान जाते हैं कि सफलता कैसी दिखती है, तो आपको बस इसे रिवर्स-इंजीनियर करने की आवश्यकता है
मान लें कि आपका विषय रोग-मुक्त जीवन है, और आपकी सफलता HbA1c के स्तर <6% की तरह दिखती है। बस उन सभी परिवर्तनों की एक सूची बनाएं जिन्हें आपको करने की आवश्यकता है, और सबसे छोटा परिवर्तन जोड़ें जो आप सोच सकते हैं। ये परिवर्तन चीनी छोड़ने से लेकर हर दिन एक ही समय पर सोने तक हो सकते हैं। लेकिन यह लिस्ट आपके सामने है। यह सूची आपके लिए हर समय संदर्भित करने के लिए एक रेडी रेकनर की तरह बन जाती है। यह हमें किए गए परिवर्तनों को सफलतापूर्वक पूरा करने का अवसर भी देता है (और हम सभी जानते हैं कि पूर्ण किए गए कार्यों को निकालना कितना संतोषजनक हो सकता है)।
4. यदि आप गहराई से बाहर महसूस करते हैं तो एक पेशेवर को लाएँ
हो सकता है कि आपको यह पता न हो कि अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है या भले ही आपको वह सब कुछ पता हो जो करने की आवश्यकता है, फिर भी कभी-कभी कुछ नया करना कठिन होता है। एक पोषण विशेषज्ञ या एक निजी ट्रेनर जैसे पेशेवर के साथ साइन अप करना आपकी स्वास्थ्य यात्रा में एक पूर्ण गेम-चेंजर हो सकता है।

इन 4 चरणों के साथ, निश्चिंत रहें कि आपके पास एक मूर्खतापूर्ण लक्ष्य है जो सफल होगा।

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यदि आप नहीं जानते कि कहां से शुरू करें, तो यहां 10 स्वास्थ्य लक्ष्य हैं जो आज हमारे जीवन में बहुत प्रासंगिक हैं और 2023 में निश्चित रूप से ध्यान देने की आवश्यकता है:

• सहनशक्ति और समग्र स्वास्थ्य पोस्ट कोविद को पुनः प्राप्त करें।
• सभी रक्त मापदंडों को उनकी स्वस्थ श्रेणी में वापस लाएं।
• पहाड़ों में एक अत्यंत तीव्र ट्रेक के लिए जाने के लिए पर्याप्त रूप से फिट बनें।
• 108 सूर्य नमस्कार करें।
• मधुमेह की दवाएं कम करें या बंद करें।
• सारा खाना घर पर ही पकाएं।
• हर समय गुस्सा करना बंद करें।
• हर महीने नियमित मासिक धर्म।
• सामान्य बॉडी फैट मास रेंज पर वापस जाएं या बॉडी फैट को 30% से नीचे लाएं।
• सामाजिक अवसरों पर ही धूम्रपान को कम करें।

स्वस्थ रहें, असंसाधित रहें।