बाहर खाना? यहां बताया गया है कि आप अगले दिन वजन बढ़ने से कैसे बच सकते हैं
क्या आप काफी समय से बाहर खाना खा रहे हैं? क्या आप अपने कैलोरी सेवन पर नियंत्रण नहीं रख रहे हैं? क्या अचानक अनियंत्रित वजन बढ़ने का विचार आपको डरा रहा है? यदि हां, तो प्रिय पाठक, हमारे पास आपके लिए सटीक समाधान है। चिंता न करें, हम आपसे कभी नहीं कहेंगे कि आप अपने पसंदीदा भोजन स्थलों के व्यंजनों का आनंद न लें। इसके बजाय, आप बस थोड़ा सावधान रह सकते हैं और अपने अगले कुछ भोजन को सावधानीपूर्वक संतुलित कर सकते हैं। हम पर विश्वास करें, यह सब संतुलन के बारे में है! और इसमें आपकी मदद करने के लिए, पोषण विशेषज्ञ ऋचा गंगानी ने इंस्टाग्राम पर कुछ त्वरित सुझाव साझा किए हैं। आइए उनकी जाँच करें।
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View on Instagramयहां आपके भोजन को संतुलित करने के 5 सुझाव दिए गए हैं: बाहर खाने के बाद वजन बढ़ने से कैसे बचें:
ऋचा गंगानी बताती हैं, “मुझे बाहर खाना पसंद है लेकिन अगले दिन वजन बढ़ना बहुत निराशाजनक होता है। लेकिन अगले दिन वजन बढ़ने से बचने के लिए यहां मेरी चीट शीट है।”
टिप 1. रात का खाना हल्का खाएं:
रात में भारी खाने से बचने की कोशिश करें। इससे रात भर में आपकी चयापचय प्रक्रिया धीमी हो जाती है, जिससे अगली सुबह आपको पेट फूला हुआ महसूस होता है। “अपने पेट पर आराम से रहने की कोशिश करें और भारी दोपहर के भोजन को मध्यम मात्रा में संतुलित करें हल्का भोज“विशेषज्ञ कहते हैं।
टिप 2. गर्म पानी या ग्रीन टी पियें:
अब तक, हम सभी जानते हैं कि गर्म पानी पाचन में सहायता करता है और शरीर में अतिरिक्त वसा को जलाने में मदद करता है। इसके अतिरिक्त, हरी चाय यह एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर है और शरीर में ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने में मदद करता है, जिससे पाचन तंत्र तेज होता है।
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टिप 3. थोड़ी देर टहलने जाएं:
भारी भोजन के बाद हमेशा थोड़ी देर टहलें। सैर सूजन को कम करने में मदद करती है, आपको हल्का महसूस कराती है, और चयापचय और समग्र आंत स्वास्थ्य में सहायता करती है।
टिप 4. क्रैश डाइटिंग का प्रयास न करें:
यदि आपने अतिभोग कर लिया है तो यह बिल्कुल ठीक है। उन अतिरिक्त कैलोरी के उपभोग के लिए अपने आप पर या अपने शरीर पर कठोर मत बनो। अपने भोजन को संतुलित करने के लिए भूखे रहने या क्रैश डाइट पर जाने से बचें।
युक्ति 5. भोजन न छोड़ें:
यह सबसे बुरी चीज़ है जो आप अपने साथ कर सकते हैं। खाना छोड़ने से आपका मेटाबोलिज्म धीमा हो सकता है। वास्तव में, वजन कम करने के लिए भूखे रहना एक अस्थायी समाधान है जो विभिन्न दुष्प्रभावों के साथ आता है।
इसलिए, अपने स्वस्थ भोजन की योजना बनाते समय विवेकपूर्ण रहें और लंबे समय तक अच्छे स्वास्थ्य का आनंद लेने के लिए धीमी गति से भोजन करें।
सोमदत्त साहा के बारे मेंएक्सप्लोरर- सोमदत्ता स्वयं को यही कहलाना पसंद करती है। चाहे वह भोजन, लोगों या स्थानों के संदर्भ में हो, वह केवल अज्ञात को जानना चाहती है। एक साधारण एग्लियो ओलियो पास्ता या दाल-चावल और एक अच्छी फिल्म उसका दिन बना सकती है।
