बालों के विकास के लिए 7 खाद्य पदार्थ आपको रोजाना खाने चाहिए

लंबा, मजबूत और चमकते बाल सपना लगभग हर किसी का होता है लेकिन हर कोई उसे पूरा नहीं कर पाता है। बेशक, अपने स्कैल्प को स्वस्थ रखना महत्वपूर्ण है, लेकिन अपने आहार पर ध्यान देना भी महत्वपूर्ण है। आपके बाल रूखे, घुंघराले, चिकने या रेशमी हो सकते हैं – ये सभी आपके आंतरिक स्वास्थ्य के संकेत हैं। प्रत्येक स्ट्रैंड कोशिकाओं से बना होता है जिसमें केराटिन नामक एक कठिन प्रोटीन होता है और आपके बालों को लंबा और मजबूत बनाने के लिए उन्हें लगातार खनिजों और विटामिनों से पोषित करने की आवश्यकता होती है। हमने बालों के विकास के लिए कुछ खाद्य पदार्थों को सूचीबद्ध किया है, जिन्हें आपको अपने दैनिक आहार में जरूर शामिल करना चाहिए। तो, स्वस्थ बालों के लिए सबसे अच्छा भोजन क्या है जो इसे तेजी से बढ़ने में मदद करेगा?

हमने स्वस्थ बालों के लिए सर्वोत्तम खाद्य पदार्थों की एक सूची तैयार की है। पूर्ण, मजबूत बालों के लिए अपना रास्ता खाएं:

1. अंडे प्रोटीन प्रदान करते हैं

आपके बाल प्रोटीन से बने होते हैं, इसलिए यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आपके आहार में पर्याप्त प्रोटीन हो। प्रोटीन बालों का निर्माण खंड है और अंडे प्रोटीन के सबसे समृद्ध प्राकृतिक स्रोतों में से एक हैं।

2. पालक और अन्य गहरे हरे पत्ते आयरन प्रदान करते हैं

आयरन एक आवश्यक खनिज है जिसकी आपके बालों की कोशिकाओं को आवश्यकता होती है। दरअसल, शरीर में आयरन की कमी बालों के झड़ने का कारण बन सकती है। जब आपके शरीर में आयरन की कमी हो जाती है, तो ऑक्सीजन और पोषक तत्व बालों की जड़ों और रोम तक पर्याप्त रूप से नहीं पहुंच पाते हैं, जो विकास को बाधित कर सकते हैं और आपके बालों को कमजोर बना सकते हैं।

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3. खट्टे फल विटामिन सी की अपनी खुराक पाने के लिए

आयरन के अवशोषण के लिए आपके शरीर को विटामिन सी की आवश्यकता होती है; आपको अपने आहार में खट्टे फलों को शामिल करना होगा। पोषण विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि विटामिन सी की आपकी दैनिक खुराक प्राप्त करने के लिए प्रति दिन एक नींबू पर्याप्त है। बस अपने लिए नींबू पानी (शहद के साथ या परिष्कृत चीनी के स्वस्थ विकल्प के साथ) का एक ठंडा गिलास बनाएं और आप तैयार हैं। आप संतरे का विकल्प भी चुन सकते हैं। कोलेजन के उत्पादन के लिए भी विटामिन सी की आवश्यकता होती है जो केशिकाओं को बनाते हैं जो बालों के शाफ्ट से जुड़ते हैं, इस प्रकार पोषक तत्वों की नियमित आपूर्ति और त्वरित बाल विकास सुनिश्चित करते हैं।

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4. ओमेगा-3 फैटी एसिड के लिए मेवे और बीज

ओमेगा-3 फैटी एसिड बालों को पोषण देता है और उन्हें घना करने में मदद करता है। चूंकि आपका शरीर इन स्वस्थ वसा का उत्पादन नहीं कर सकता है, इसलिए आपको उन्हें अपने आहार से प्राप्त करना होगा। बादाम और अखरोट वास्तव में ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं। इसी तरह, अलसी के बीज आपके बालों को आवश्यक वसा की आपूर्ति करते हुए मध्य-भोजन स्वस्थ नाश्ते के रूप में काम कर सकते हैं।

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5. बायोटिन प्राप्त करने के लिए साबुत अनाज

साबुत अनाज आयरन, जिंक और बी विटामिन के साथ-साथ बायोटिन से भरपूर होते हैं। सेल प्रसार के लिए बायोटिन आवश्यक है और अमीनो एसिड (प्रोटीन) के उत्पादन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है जो आपके बालों के विकास के लिए आवश्यक हैं।

6. गाजर विटामिन ए से भरपूर होती है

बालों को तेजी से बढ़ाने के लिए रोजाना गाजर का जूस पिएं। बालों में शरीर में सबसे तेजी से बढ़ने वाले ऊतक होते हैं और प्रत्येक कोशिका के विकास के लिए विटामिन ए की आवश्यकता होती है। यह स्कैल्प को प्राकृतिक सीबम तेल के उत्पादन में भी मदद करता है जो बालों के विकास को बढ़ावा देने के लिए इसे और जड़ों को स्वस्थ रखता है।

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7. एवोकैडो विटामिन ई प्रदान करता है

विटामिन ई रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और बालों के विकास को बढ़ावा देने के लिए रोम छिद्रों को अधिक कुशलता से काम करने में मदद करता है। यह तेल और पीएच स्तर के संतुलन को भी बनाए रखता है जो अधिक होने पर बालों के रोम छिद्रों को बंद कर सकता है और बालों के विकास को रोक सकता है। एवोकाडो विटामिन ई का बेहतरीन स्रोत है और यह हृदय के लिए स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड वसा से भी भरपूर है। आप इसे अपने नाश्ते के सलाद में शामिल कर सकते हैं या इसे हरी स्मूदी में मिला सकते हैं।

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