बहुत देर तक बैठे रहना हृदय रोग से जुड़ा, यहां तक कि व्यायाम भी इसे खत्म नहीं कर सकता: अध्ययन
नए शोध के अनुसार, पूरे दिन बिना ब्रेक के अपने डेस्क पर बैठे रहने से हृदय रोग का खतरा काफी बढ़ सकता है – भले ही आप अपने खाली समय के दौरान व्यायाम करते हों। अध्ययन के मुख्य लेखक और बोस्टन में ब्रिघम और महिला अस्पताल में कार्डियोलॉजी फेलो डॉ. एज़िम अजुफो ने कहा, “हमारे निष्कर्ष आपकी शारीरिक गतिविधि के स्तर की परवाह किए बिना लंबे समय तक बैठने के महत्व को उजागर करते हैं।”
हालांकि यह व्यापक रूप से समझा जाता है कि अत्यधिक बैठने से स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, कोलंबिया यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर में व्यवहार चिकित्सा के एसोसिएट प्रोफेसर डॉ. कीथ डियाज़ ने कहा कि बहुत अधिक बैठने के विशिष्ट जोखिमों और दिशानिर्देशों को निर्धारित करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है। अध्ययन में शामिल.
डॉ. डियाज़ ने कहा, यह शोध अपने बड़े नमूना आकार और मजबूत कार्यप्रणाली के लिए जाना जाता है। इसमें 90,000 प्रतिभागियों के डेटा का विश्लेषण किया गया, जिन्होंने एक सप्ताह तक एक्सेलेरोमीटर पहना था, उनकी गतिहीन और सक्रिय अवधि की तुलना दिल के दौरे, स्ट्रोक और दिल की विफलता जैसी स्थितियों के बाद के निदान से की गई। निष्कर्ष, में प्रकाशित अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी का जर्नललंबे समय तक बैठे रहने और हृदय रोग के बढ़ते जोखिम के बीच एक स्पष्ट संबंध प्रकट करता है।
अध्ययन ने एक प्रारंभिक दिशानिर्देश भी पेश किया: प्रति दिन 10.6 घंटे से कम बैठने की सीमा। अजुफो ने कहा, “यह कोई कठोर सीमा नहीं है, लेकिन सार्वजनिक स्वास्थ्य अनुशंसाओं के लिए यह एक उचित प्रारंभिक बिंदु है।”
डेटा यूके बायोबैंक से लिया गया था, जो एक बड़ा बायोमेडिकल अनुसंधान डेटाबेस है जिसमें मुख्य रूप से यूरोपीय वंश के श्वेत व्यक्ति शामिल हैं, जो अधिक विविध आबादी के लिए इसकी प्रयोज्यता को सीमित कर सकता है, अजुफो ने कहा। इसके अलावा, एक अवलोकन अध्ययन के रूप में, यह संबंध स्थापित करता है लेकिन निश्चित रूप से कार्य-कारण को साबित नहीं कर सकता है।
डियाज़ ने बताया, यह तर्कसंगत है कि लंबे समय तक बैठे रहना हानिकारक हो सकता है, क्योंकि मांसपेशियां रक्त शर्करा और वसा के स्तर को विनियमित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। सर्वोत्तम ढंग से कार्य करने के लिए, उन्हें गति की आवश्यकता होती है। उन्होंने कहा, “मूवमेंट ब्रेक लेने से आपकी मांसपेशियों को वह उत्तेजना मिलती है जिसकी उन्हें ज़रूरत होती है, और थोड़ी सी मात्रा भी फर्क ला सकती है।”
कार्यालय के उन कर्मचारियों के लिए जो दिन भर ज्यादातर समय बैठे रहते हैं, जिसमें आने-जाने में बिताया गया समय भी शामिल है, वे 10.6 घंटे जल्दी से जमा हो सकते हैं। हालाँकि, समाधान खड़े होकर डेस्क का उपयोग करने जितना आसान नहीं हो सकता है, डियाज़ ने चेतावनी दी, क्योंकि स्थिर खड़े रहने से मांसपेशियाँ उस तरह से सक्रिय नहीं होती हैं जिस तरह से चलती हैं। ट्रेडमिल या बाइक डेस्क, या वॉकिंग मीटिंग आयोजित करने जैसे विकल्प अधिक प्रभावी हो सकते हैं।
डियाज़ ने सलाह दी कि मुख्य बात व्यावहारिक तरीकों से गतिविधि को अपनी दिनचर्या में शामिल करना है। उन्होंने हर 30 से 60 मिनट में कुछ मिनट खड़े रहने या चलने या काम के बीच थोड़ी देर टहलने की सलाह दी। दुर्भाग्य से, दिन के अंत में एक गहन कसरत भी लंबे समय तक बैठे रहने के जोखिमों को पूरी तरह से दूर नहीं कर सकती है, अजुफो ने चेतावनी दी।
उन्होंने कहा, “कभी-कभी हम सोचते हैं कि हम अपने कुछ अस्वास्थ्यकर व्यवहारों की भरपाई बाहर जाकर और दौड़कर कर सकते हैं।” “निष्कर्षों से हम जो कह सकते हैं वह यह है कि मध्यम से तीव्र शारीरिक गतिविधि – यानी दौड़ना, तेज चलना – बैठने के हानिकारक प्रभावों को बेअसर करने के लिए पर्याप्त नहीं है।”
हालाँकि, शोधकर्ताओं का सुझाव है कि लोगों को व्यायाम करना चाहिए और इसके लाभों का लाभ उठाना चाहिए।
डॉ. डियाज़ ने कहा, “आप अभी भी उस व्यक्ति से बेहतर हैं जो पूरे दिन बैठा रहा और फिर व्यायाम नहीं किया।”