बच्चों में स्मार्टफोन की लत: स्क्रीन टाइम को सीमित करने के 7 तरीके
गर्मी की छुट्टियां एक ऐसा समय होता है जो स्कूल से बहुत जरूरी ब्रेक प्रदान करता है। बच्चे आराम कर सकते हैं, कायाकल्प कर सकते हैं और कक्षा के बाहर अपनी रुचियों का पीछा कर सकते हैं, और उन्हें परिवार की छुट्टियों, बाहरी गतिविधियों और नए शौक तलाशने के लिए समय दे सकते हैं। ये छुट्टियां एक स्वस्थ कार्य-जीवन संतुलन को बढ़ावा देती हैं, जिससे छात्र तरोताजा होकर स्कूल लौट सकते हैं और नई शैक्षणिक चुनौतियों के लिए तैयार हो सकते हैं। हालांकि, कोविड-19 महामारी के बाद, बच्चे बाहर जाने और नए शौक तलाशने के बजाय अब स्क्रीन पर अधिक समय बिता रहे हैं। यह चिंता का एक प्रमुख क्षेत्र है क्योंकि अधिक स्क्रीन समय आंखों को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।
गर्मियों की छुट्टियों की शुरुआत के साथ, माता-पिता के लिए समय सारिणी बनाने का समय आ गया है जो बच्चों के स्क्रीन-टाइम को कम करने में मदद कर सकता है। हमने ऐसे 7 तरीके सूचीबद्ध किए हैं जो माता-पिता को गर्मियों की छुट्टियों के दौरान बच्चों के लिए स्क्रीन समय सीमित करने में मदद कर सकते हैं।
यहां बच्चों के लिए स्क्रीन टाइम सीमित करने के 7 तरीके दिए गए हैं
स्पष्ट नियम और सीमाएँ निर्धारित करें
स्क्रीन समय सीमा के लिए विशिष्ट दिशानिर्देश स्थापित करें और उन्हें अपने बच्चों को स्पष्ट रूप से बताएं। उन्हें उन सीमाओं को पार करने की अपेक्षाओं और परिणामों के बारे में बताएं। इन नियमों को लागू करने में संगति महत्वपूर्ण है।
एक रोल मॉडल बनें
बच्चे अक्सर अपने माता-पिता के व्यवहार की नकल करते हैं। अपने बच्चों को दिखाएँ कि आप अपना खुद का स्क्रीन समय भी सीमित करते हैं और अन्य गतिविधियों में संलग्न होते हैं। सकारात्मक उदाहरण सेट करने के लिए अपने डिवाइस के उपयोग के प्रति सावधान रहें।
स्क्रीन-मुक्त क्षेत्र और समय बनाएँ
अपने घर के कुछ क्षेत्रों, जैसे कि बेडरूम या डाइनिंग टेबल को स्क्रीन-फ्री ज़ोन के रूप में नामित करें। इसी तरह, विशिष्ट समय निर्धारित करें, जैसे कि भोजन के दौरान या सोने से पहले, जब स्क्रीन पूरे परिवार के लिए बंद हो।
वैकल्पिक गतिविधियों को प्रोत्साहित करें
स्क्रीन समय के लिए विभिन्न प्रकार के आकर्षक विकल्प प्रदान करें, जैसे कि बाहरी खेल, पढ़ना, शौक, कला और शिल्प, तैराकी या बोर्ड गेम। इन गतिविधियों में एक परिवार के रूप में शामिल हों ताकि उन्हें और अधिक आकर्षक और मनोरंजक बनाया जा सके।
टेक-फ्री बेडटाइम रूटीन स्थापित करें
स्क्रीन नीली रोशनी का उत्सर्जन करती है जो नींद के पैटर्न को बाधित कर सकती है। एक सुसंगत सोने का रूटीन सेट करें जिसमें बिना स्क्रीन के आराम करना शामिल है। सोने से पहले किताब पढ़ने, कहानी सुनाने या शांत करने वाला संगीत सुनने जैसी गतिविधियों को प्रोत्साहित करें।
माता-पिता के नियंत्रण और निगरानी ऐप्स का प्रयोग करें
उपकरणों पर उपलब्ध माता-पिता नियंत्रण सुविधाओं का उपयोग करें और अपने बच्चों के स्क्रीन समय को नियंत्रित करने और ट्रैक करने के लिए निगरानी ऐप्स इंस्टॉल करें। ये उपकरण आपको सीमाएं लागू करने और आयु-उपयुक्त सामग्री सुनिश्चित करने में मदद कर सकते हैं।
खुले संचार में व्यस्त रहें
अपने बच्चों से संतुलित जीवन शैली के महत्व, अत्यधिक स्क्रीन समय के संभावित नकारात्मक प्रभावों और अन्य गतिविधियों के लाभों के बारे में बात करें। संवाद को प्रोत्साहित करें और स्क्रीन समय कम करने के साथ उनकी चिंताओं या चुनौतियों को सक्रिय रूप से सुनें।
