बच्चों के लिए ग्रीष्मकालीन आहार: शिशुओं और बच्चों के लिए टिप्स
गर्मियां स्वास्थ्य के लिए कठिन समय हो सकता है, और जब बात आपके बच्चे या बच्चे की आती है तो यह और भी मुश्किल हो जाता है। बढ़ता तापमान उन्हें चिड़चिड़ा बना देता है और भोजन के प्रति अरुचिकर बना देता है और माता-पिता अक्सर इस बात से चिढ़ जाते हैं कि बच्चों को आवश्यक पोषण नहीं मिल रहा है। हालांकि, माता-पिता को ज्यादा चिंता नहीं करनी चाहिए। डॉ. संकेत गोयल, विभागाध्यक्ष, बाल रोग विशेषज्ञ और नियोनेटोलॉजिस्ट, मारेंगो एशिया अस्पताल, गुरुग्राम, साझा करते हैं, “कृपया याद रखें, एक बच्चे के तालु के लिए एक भोजन या एक भोजन से दूसरे भोजन में भिन्न होना सामान्य है। ऐसे समय होंगे जब आपका बच्चा खाता है। ठीक है और जब वे मना करते हैं।”
गर्मी का मौसम: बच्चों के लिए प्रमुख स्वास्थ्य सुझाव
यहां कुछ प्रमुख बिंदु हैं डॉ संकेत गोयल कहते हैं कि माता-पिता को याद रखना चाहिए:
1. यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि आपके बच्चे को आवश्यक पोषण मिले और वह हाइड्रेटेड रहे, क्योंकि ये उनके विकास के वर्ष हैं।
2. ऐसा माहौल बनाएं जहां आपका बच्चा खुशी-खुशी अपने द्वारा खाए गए भोजन का आनंद ले। ये दोनों कारक अन्योन्याश्रित हैं।
3. एक अनुकूल वातावरण आपके बच्चे को खिलाना आसान बनाता है, और सही पोषण सुनिश्चित करता है कि वे गर्मियों को संभाल सकें।
4. भोजन के समय को सुखद बनाएं न कि केवल खाने के बारे में। बैठकर उनकी रुचि की अन्य चीजों के बारे में बात करें। उनके मन को उतना ही अपील करने की कोशिश करें जितना कि उनकी स्वाद कलिकाएँ; आप उनकी डिश के ऊपर पीनट बटर से एक स्माइली चेहरा बना सकते हैं। कुछ मज़ेदार आकार के टेबलवेयर भी सबसे प्यारे खाने वालों की मदद कर सकते हैं।
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सही वातावरण कैसे बनाएं या सही भोजन कैसे चुनें
“अगर आपके बच्चे ने एक बार में या एक दिन में भी ज्यादा खाना नहीं खाया है तो बहुत ज्यादा चिंता करने से बचें। यह उस भोजन की मात्रा और गुणवत्ता है जो वे पूरे सप्ताह में ग्रहण करते हैं जो अधिक महत्वपूर्ण है। यदि आप अपने बच्चे को एक भोजन देते हैं विविध, स्वस्थ आहार, आप सुनिश्चित हो सकते हैं कि उन्हें वे सभी पोषण मिल रहे हैं जिनकी उन्हें आवश्यकता है,” डॉ गोयल साझा करते हैं।
गर्मी की गर्मी बच्चों की जीवन शक्ति और भूख को भी खत्म कर देती है। बच्चे आम तौर पर सक्रिय और ऊर्जावान होते हैं, अक्सर भोजन और पोषण के रूप में वे जो लेते हैं उससे अधिक ऊर्जा खर्च करते हैं। डॉ गोयल गर्मियों में अपने बच्चे को आराम देने के लिए कुछ चीजें बता सकते हैं:
• अपने घर को ठंडा करें।
• भूख बढ़ाने और अच्छा खाने के लिए अपने बच्चे को विभिन्न गतिविधियों में व्यस्त रखें।
• नियमित अंतराल पर उन्हें नहलाएं और पोछें और उन्हें तरोताजा महसूस कराएं।
• हाइड्रेशन को मज़ेदार बनाएं। उन्हें आवश्यक पानी मिले यह सुनिश्चित करने के लिए विभिन्न रस और फल दें।
गर्मियों के दौरान बच्चों को स्वस्थ और हाइड्रेटेड रखने के टिप्स
1. सीधी धूप से बचें
2. शीतल पेय से परहेज करें।
3. मसालेदार, तले हुए भोजन से परहेज करें
4. प्राकृतिक और ताजे फल जैसे तरबूज, और खीरा, भोजन जैसे दही, और पेय पदार्थ जैसे नींबू पानी और नारियल पानी का सेवन करें।
बच्चे के आहार में बदलाव करें
अपने बच्चे के आहार में निम्नलिखित बदलाव करें:
स्नैक्स को फलों से बदलें
मसालेदार खाने से परहेज किया
संशोधित डेयरी उत्पाद: जबकि दूध बच्चों के लिए एक प्रधान है, गर्मियों में, गर्मियों में दूध की खपत को सीमित करने का प्रयास करें। इसके बजाय उन्हें दही, मिल्कशेक, ठंडाई, घर का बना जूस या गुलाब का शरबत वाला ठंडा दूध दें
