फिटनेस कोच ने गर्मियों से पहले वजन कम करने के 3 आसान तरीके साझा किए

जैसे-जैसे गर्मियां आ रही हैं, जॉर्जिया की प्रसिद्ध महिला वजन घटाने वाली कोच जेना रिज़ो ने सीज़न शुरू होने से पहले अतिरिक्त वजन कम करने के लिए तीन सीधी रणनीतियों का खुलासा किया है। हाल ही के एक वीडियो में बोलते हुए, रिज़ो ने अचानक परिवर्तनों के बजाय क्रमिक परिवर्तन के महत्व पर जोर दिया, और कहा कि धीमी और स्थिर प्रगति स्थायी परिणाम देती है। न्यूयॉर्क पोस्ट.

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रिज़ो की वकालत करने वाली पहली रणनीति शारीरिक गतिविधि को “गेमिफ़ाई” करना है। जिम में घंटों बिताने के बजाय, वह व्यक्तिगत चुनौतियाँ निर्धारित करने का सुझाव देती हैं, जैसे दैनिक कदमों की संख्या हासिल करना या कम से कम 30 मिनट व्यायाम करना। इन लक्ष्यों को पुरस्कारों या पुरस्कारों के साथ प्रोत्साहित करके, व्यक्ति अभिभूत महसूस किए बिना अधिक सक्रिय जीवन शैली विकसित कर सकते हैं।

यह रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र जैसे स्वास्थ्य अधिकारियों की सिफारिशों के अनुरूप है, जो विभिन्न बीमारियों के जोखिम को कम करने में नियमित मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम के लाभों पर जोर देते हैं, जैसा कि रिपोर्ट किया गया है समाचार आउटलेट.

दूसरे, रिज़ो आहार सुधार के लिए “वन-स्कूप नियम” पेश करता है। आहार में भारी बदलाव करने की कोशिश करने के बजाय, वह भोजन में फलों या सब्जियों की एक खुराक शामिल करने की सलाह देती हैं। यह क्रमिक दृष्टिकोण दीर्घकालिक स्वस्थ खाने की आदतों को बढ़ावा देने के लिए मनोवैज्ञानिक संकेतों का लाभ उठाता है, जैसा कि अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन जैसे संगठनों के दिशानिर्देशों से पता चलता है।

अंत में, रिज़ो पर्याप्त नींद के महत्व पर जोर देता है और प्रति रात कम से कम सात घंटे की वकालत करता है। वह हार्मोन को विनियमित करने, मूड में बदलाव को प्रबंधित करने और अस्वास्थ्यकर लालसा को रोकने में नींद की महत्वपूर्ण भूमिका पर प्रकाश डालती हैं। शोध इस रुख का समर्थन करता है, जिसमें कई अध्ययन पर्याप्त नींद को बेहतर चयापचय क्रिया और वजन प्रबंधन से जोड़ते हैं।

इन तीन आसान-से-क्रियान्वयन रणनीतियों के साथ – गेमिफ़ाइंग गतिविधि, एक-स्कूप नियम का पालन करना, और नींद को प्राथमिकता देना – रिज़ो गर्मियों के आने से पहले अपने वजन घटाने के लक्ष्य को प्राप्त करने का लक्ष्य रखने वाले व्यक्तियों के लिए एक व्यावहारिक रोडमैप प्रदान करता है। इन युक्तियों को अपनाकर, व्यक्ति कठोर उपायों का सहारा लिए बिना बेहतर स्वास्थ्य और कल्याण की दिशा में यात्रा शुरू कर सकते हैं।